Tavoitteena juosta ensi kesänä puolimaraton.

esim. www.seponkotisivut.com > puolimaraton läpi.

juokset 4 krt viikossa lenkit:



* 5 km rauhallista hölkkää

* 2 km kävellen, 2 km täysiä, 2 km rauhallista hölkkää, 2 km kävellen

* 8-10 km rauhallista hölkkää

* 4 km nopeaa hölkkää



Juokset tätä ja parin kk välein lisäät jokaiseen matkaan 1-2 km. Ja kyllä normaali ihminen jaksaa puolimaratonin vaikka "kylmiltään", mutta harjoittelulla tietysti ennakoidaan äkillisiä polvivaivoja ja juoksun mielekkyyttä

juosta puolimaratonin "kylmiltään"?! Epäilen kyllä suuresti, ettei kovin moni ihminen jaksa edes kolmea kilometriä saatikka puolimaratonia.

Ja kyllä normaali ihminen jaksaa puolimaratonin vaikka "kylmiltään", mutta harjoittelulla tietysti ennakoidaan äkillisiä polvivaivoja ja juoksun mielekkyyttä

http://www.seponkotisivut.com/ohjelmapuolikas.php

juosta puolimaratonin "kylmiltään"?! Epäilen kyllä suuresti, ettei kovin moni ihminen jaksa edes kolmea kilometriä saatikka puolimaratonia.

joka on tottunut liikkumaan vähintään 3 kertaa viikossa. Sohvaperuna tuskin jaksaa, mutta jos peruskunto on kohdillaan niin jaksaa - olen itse siitä elävä esimerkki ja tiedän monia muitakin ;-). Olen itse siis uinut, jumpannut tai käynyt punttisalilla koko ikäni 3 krt/viikko. Vaikka juoksukokemusta ei ollut, niin hyvin jaksoin puolimaratoninkin! Eihän se ole kuin parin tunnin puristus ;-D.

Kyllä täytyy olla hyväkuntoinen jaksaakseen juosta puolimaratonin.

Kyllä täytyy olla hyväkuntoinen jaksaakseen juosta puolimaratonin.

Minusta normaali ihminen = normaalikuntoinen = jaksaa juosta puolimaratonin eli noin kaksi tuntia yhteen putkeen! Normaali = normaalikuntoinen juoksee myös cooperissa 2400m->.

En ole koskaan varsinaisesti harrastanut juoksua, pidän vain itseni ylittämisestä.

Elikkä 11kk esikoisen syntymän jälkeen juoksin (=raahautusin 5h35min)täysmaratonin. Harjoittelin n.3kk.2-3 lenkkiä viikossa. Ei siihen kovin montaa pyrähdystä mahtunut.

Noita perussääntöjä harjoitteluun ovat 1. pitkälenkki 1krt/vko, riittävä lepo ja palautuminen, lihaskunto ja mikähän siinä vielä oli, kenties intervalliharjoittelu...noo ajattelin, että pitkä lenkki ja lepo ovat jo puolet tärkeistä tekijöistä.



Tämän jälkeen olen juossut muutaman puolikkaan samalla taktiikalla:

Viikko 1. 5km lenkkki

Viikko 2. 15 km lenkki

Viikkko 3. puolimarathon n. 2h30min



Mitä sitä itseään rikkomaan turhalla harjoittelulla:))



Juuri mitään liikuntaa en enää pääse harrastamaan olosuhteista johtuen, joten kyllä tässä aika rapakunnossa alkaa olla, painoakin tullut vähän liikaa...



Juu, mutta jos haluaa tosissaan ottaa niin juoksijalehden sivuilta löytyisi harjoitteluohjeita ja stockholmmarathon(marathon.se)sivustolta löytyy ihan huippujen laatimia harjoitteluohjelmia.



Omasta mielestäni päättäväisyys ja sisu ovat tässä merkittävämpiä tekijöitä kuin harjoittelu.

Ei nössöille.

Siitä vaan hölkkäämään!!!

niin silloin pitäisi mennä jo koko maraton. Vuotta ei kyllä tartte harjoitella puolimaratonia varten, ellei ole todella ylipainoinen ja huonokuntoinen ihminen.

ens kesänä menee jo täysmatka. Ei se maraton niin ihmeellinen suoritus ole,vaan pitkä, tylsä lenkki. En ole koskaan kokenut maaliin tullessani mitään "jess, mä tein sen"-tunteita. Muut elämän elämykset ovat olleet paljon sykähdyttävämpiä.



Triathlon on jo melkoinen saavutus.