Elämäntaparemontti

Onko muita joilla muutos menossa?

Onko antaa vinkkejä vielä tähän muutokseen kellään?

On. Syö riisiä ja kanaa. Vältä rasvaista ruokaa. Proteiini rahkat 0% on myös hyviä. Erityisesti ruokavalion kanssa on oltava ehdoton, jos haluaa laihtua. Oikotietä ei ole. 

Tunti hikistä liikuntaa päivässä on liikaa. Varsinkin vanhempana. 1-2 h viikossa parempi, muuten poltat itsesi loppuun. Toki riippuu liikunnan voimakkuudesta ja siitä onko kuinka hektinen arki noin muutoin. Kevyttä kävelyä nyt voi vetää vaikka joka päivä. Mutta jos lapsia ja työt niin kannattaa jättää vähemmälle.

Vierailija kirjoitti:

On. Syö riisiä ja kanaa. Vältä rasvaista ruokaa. Proteiini rahkat 0% on myös hyviä. Erityisesti ruokavalion kanssa on oltava ehdoton, jos haluaa laihtua. Oikotietä ei ole. 

 

Tunti hikistä liikuntaa päivässä on liikaa. Varsinkin vanhempana. 1-2 h viikossa parempi, muuten poltat itsesi loppuun. Toki riippuu liikunnan voimakkuudesta ja siitä onko kuinka hektinen arki noin muutoin. Kevyttä kävelyä nyt voi vetää vaikka joka päivä. Mutta jos lapsia ja työt niin kannattaa jättää vähemmälle.

Aion hankkia keittiövaa'an ja punnita joka päivä kasvikset, proteiinit ja hiilarit näin aluksi. Aikaa myöten tietysti opin arvioimaan ilman vaakaa määriä. Rahkat mukaan. Olen ajatellut ettei riisi ole niin hyvä ravintoarvoltaan. En tietenkään käytä alkoholia ja vältän sokeria. 

Olen kyllä keski-iässä, mutta en usko että tunti olisi liikaa, esim. crostrainetilla ja kävelyllä, kunhan pitää välipäiviä että palautuu. Arki ei ole hektistä. 

Niin ja tavoitteena ei ole vain laihtuminen, vaan kokonaisvaltainen hyvinvointi.  Pidän kunnon kasvamista tärkeämpänä kuin laihtumista. Ap.

Itse tekisin, tai siis tein, niin, että lisäsin yhden jutun kerrallaan arkeen käyttöön. Muuten se menee niin kokonaisvaltaiseksi, ettei arjessa ehdi sisäistämään sitä kaikkea. Varsinkin uusi ruokavalio vaatii niin paljon miettimistä ja reseptien kokeilua, että äkkiä kyllästyy. Eikä varsinkaan mitään sellaista kannata, että joka päivä on PAKKO tehdä jotain. Silloin yksikin lipsahdus vie motivaation. Mieluummin niin, että jokainen lenkki tai urheilusuoritus on plussaa.

Vierailija kirjoitti:

Itse tekisin, tai siis tein, niin, että lisäsin yhden jutun kerrallaan arkeen käyttöön. Muuten se menee niin kokonaisvaltaiseksi, ettei arjessa ehdi sisäistämään sitä kaikkea. Varsinkin uusi ruokavalio vaatii niin paljon miettimistä ja reseptien kokeilua, että äkkiä kyllästyy. Eikä varsinkaan mitään sellaista kannata, että joka päivä on PAKKO tehdä jotain. Silloin yksikin lipsahdus vie motivaation. Mieluummin niin, että jokainen lenkki tai urheilusuoritus on plussaa.

Kiitos. Lisäilen pikkuhiljaa. Käytän kyllä jo nyt kasviksia mutta määrä on liian pieni. Syön vain yhden lämpimän aterian päivässä, no joskus aamupuuron. Sitten keitän tai paistan kananmunia ja syön salaatin kanssa, syön ruisleipää, hedelmiä jne. Ap.

Et sinä liikunnalla laihdu. Et ensinnäkään jaksa crosstraineria tuntia päivässä. Ihmisillä on tosi harhaisia kuvitelmia liikunnan kuluttamasta energiasta ja omasta jaksamisestaan myös. Moni ei jaksa kävellä edes tuntia päivässä saati sitten hikoilla crosstrainerilla (se on oikeasti raskasta!) - etenkään jos ylikiloja on kymmeniä. Valtaosa kyllästyy liikuntaan tosi nopeasti. Se on epämukavaa, eikä se tosiaan myöskään juuri laihduta. 

Lihansyönnin vähentäminen ei auta sinua mitenkään, päinvastoin. Liha ja eläinrasva on ravinteikkainta ruokaa, mitä ihminen voi syödä. Se, että vaihdat sen veteen ja hiilihydraatteihin, ei millään tavalla auta tilanteessasi. Kananlihalla tarkoitat kaiketi rasvatonta rintafilettä, eikä se ole rasvattomuutensa vuoksi myöskään paras vaihtoehto. Keski-ikäisillä naisilla on muutenkin ongelmia hormoneiden kanssa, ja ihmiset tarvitsevat eläinrasvaa optimaaliseen hormonitoimintaan.

Tätä ei ole tarkoitettu miksikään loukkaukseksi, et vain tunnu oikein tietävän, millä asioilla oikeasti on merkitystä painonpudotuksessa ja millaisia muutoksia on mahdollista ylläpitää kauemminkin kuin viikon verran.

Ala tekemään kävelylenkkejä päivittäin 1-2h kerrallaan.

 Jos et aiemmin ole liikkunut niin rankat treenit voi saada kehon ihan jumiin joten ole varovainen. 

Omalta kohdalta sattumalta löysin tarjouksen black-friday kuntosalista, jossa on paljon juoksumattoja, spinning ja air pyöriä, porraskone, jne, ja ryhmäliikunta kuuluu hintaan, voi osallistua esim. spinningiin.  On tarpeeksi lähellä että pääsee sinne pyörällä.  Aamujäsenyys, joka on vain 32 euroa / kk ja pääsee spinningiin ainakin viikonlopuisin, ja tulee aamu aloitettua kuntoilulla, salille pääsee 4.30 :).  Kuukausi takana, hyvin menee, vielä en ole kyllästynyt, ja jäsenyydestä pääsee eroon kuukauden maksulla.  En tiedä onko kovin yleistä tuollainen sali, mutta ihan eri tunnelma kuin oli mielikuva että punttisalilla hikoillaan punttien ja muiden voimalaitteiden kanssa.  Toinen on että myös uimahalliin saa edullisemmin sarjalippuja tai kk tai vuosikortteja, niin pelkästään se että jaksaa raahautua pyörällä uimahalliin ja takaisin auttaa, vaikka ei niin paljoa uisi.

Tämä ei nyt halua vastata kommentteihin. Eli jaksan liikkua tunnin päivässä crosstrainerilla. Tein niin toissapäivänä, kaksi puolen tunnin ohjelmaa. Ei sitä tarvitse täysiä pumpata. Eilen tein puoli tuntia ja kävelin tunnin. Nyt on välipäivä. En puhunut vain laihtumisesta vaan hyvältä olosta ja kunnosta. En ole nytkään rapakunnossa. Jokainen tyylillään. Pippa laukka neuvoo syömään kasviksia 500-800g päivässä jne. Ei tässä nyt jäniksen selässä olla. Voin.muuttaa suunnitelmia kun vielä tutkin asioita. Ap.

Mutta lisätään vielä se, että ei kuntoilusta tai elämäntaparemontista tarvitse maksaa mitään, voi ottaa tavoitteeksi kävellä kirjastoon vaikka joka ilta, kuluu aikaa syömättä ja saa vähän liikuntaa ja piristystä kotioloihin verrattuna.

Liikunnalla ei laihdu mutta siitä tulee hyvä olo ja se on terve riippuvuus.ap.

Minulle ei maksa mitään. On oma crosstrainer ja painot. Käveleminen maksaa vain vaivan lähteä liikkeelle ja näin talvella kunnon nastakengät ja vaatetuksen. Ap.