Sofia_Bailamama

Vierailija kirjoitti:

Miten ratsastuksen jatkaminen? Vastako imetyksen päättymisen jälkeen?

Ratsastusta voi varmastikin jatkaa heti, kun lantionpohjassa ja keskivartalossa on riittävästi voimaa kannatella ryhtiä ja ylläpitää ratsastusasentoa. En näe syytä, miksi pitäisi aloittaa vasta imetyksen loppumisen jälkeen. :) Toki jos liike aiheuttaa epämiellyttävää tuntemusta rintoihin tai lantionpohjaan, kannattaa harjoittelua vielä hetki lykätä. Joskus ratsastuksen aloittaminen synnytyksen jälkeen aiheuttaa kipuja häpyliitoksen alueelle ja tekee ratsastamisesta epämiellyttävää. Tämä on normaalia, sillä häpyliitos on venyttynyt raskauden ja synnytyksen aikana ja vaatii vain aikaa palautua. Toivottavasti pääset jatkamaan mieleistä harrastusta pian. :)

Vierailija kirjoitti:

Hei! Synnytyksestä on jo hetki vierähtänyt, minulla korjattiin synnytysvaurioina tulleita laskeumia ja poistettiin kohtu. Voinko silti tehdä salitreeniä, esim. painoilla jalkakyykkyjä? Olen jo toipunut normaalisti muutoin.

Mikäli toipuminen on omasta mielestäsi sujunut normaalisti, voi voimaharjoittelun pariin varmastikin palata. Alaraajojen osalta voi ensin tehdä liikkeitä, joissa ei tule niin voimakkaasti painetta lantionpohjaan. Eli kyykyt aloittaa vaikka askelkyykyistä ja suorin jaloin maastavedosta (jalat enemmän limittäin) ja jos lantionpohja ja keskivartalo kestää rasitusta, voi siirtyä leveämpiin kyykkyihin, kuten jalkakyykkyyn, maastavetoihin, sumokyykkyyn tms. Mikäli harjoituksen aikana tuntuu painetta/pullotusta tai kipuja, esim. alaselässä, voi se olla merkki siitä, että keskivartalon syvät lihakset ja lantionpohja eivät vielä kestä niin suurta rasitusta. Tsemppiä treeneihin!

Moi! Ratsastusta voi varmastikin jatkaa heti, kun lantionpohjassa ja keskivartalossa on riittävästi voimaa kannatella ryhtiä ja ylläpitää ratsastusasentoa. En näe syytä, miksi pitäisi aloittaa vasta imetyksen loppumisen jälkeen. :) Toki jos liike aiheuttaa epämiellyttävää tuntemusta rintoihin tai lantionpohjaan, kannattaa harjoittelua vielä hetki lykätä. Joskus ratsastuksen aloittaminen synnytyksen jälkeen aiheuttaa kipuja häpyliitoksen alueelle ja tekee ratsastamisesta epämiellyttävää. Tämä on normaalia, sillä häpyliitos on venyttynyt raskauden ja synnytyksen aikana ja vaatii vain aikaa palautua. Toivottavasti pääset jatkamaan mieleistä harrastusta pian. :)

Moi! Mikäli toipuminen on omasta mielestäsi sujunut normaalisti, voi voimaharjoittelun pariin varmastikin palata. Alaraajojen osalta voi ensin tehdä liikkeitä, joissa ei tule niin voimakkaasti painetta lantionpohjaan. Eli kyykyt aloittaa vaikka askelkyykyistä ja suorin jaloin maastavedosta (jalat enemmän limittäin) ja jos lantionpohja ja keskivartalo kestää rasitusta, voi siirtyä leveämpiin kyykkyihin, kuten jalkakyykkyyn, maastavetoihin, sumokyykkyyn tms. Mikäli harjoituksen aikana tuntuu painetta/pullotusta tai kipuja, esim. alaselässä, voi se olla merkki siitä, että keskivartalon syvät lihakset ja lantionpohja eivät vielä kestä niin suurta rasitusta. Tsemppiä treeneihin!