Sofia_Bailamama
Seuratut keskustelut
Kommentit
Mom to be kirjoitti:
Kuinka pian sektion jälkeen voi alkaa treenata vatsalihaksia kunnolla ettei tee vahinkoa vartalolle? Millaisia treeniliikkeitä suosittelisitte vaikka kotona tehtäväksi synnytyksen (sektion) jälkeen ja kuinka pian ne voi aloittaa? Haluaisin treenata ainakin käsivarsia, reisiä ja takapuolta.
Moikka! Keskivartaloharjoittelun voi aloittaa, kun sektiohaava ja vatsalihasten välinen jännesauma on palautunut ennalleen. Normaalisti spontaani palautuminen tapahtuu noin 3kk:n aikana synnytyksestä. Mikäli palautumista ei jostain syystä tapahdukaan, on todella tärkeää lähteä kuntouttamaan vatsalihasten väliin jäänyt erkauma pois. Lantionpohjan ja syvien keskivartalolihaksten harjoittaminen on tällöin pääosassa. Muutoin kotijumppaa voi kevyesti aloittaa omien tuntemusten mukaan. Hypyt, nopeat suunnanmuutokset, tärähtelyt ja voimakkaasti vatsaontelon painetta nostavat liikkeet kannnattaa jättää myöhemmälle, kunnes paikat ovat kunnolla palautuneet. Aluksi esimerkiksi punnerrukset voi tehdä seinää tai tukea vasten (punnerrukset nostavat lattialla tehtynä vatsaontelon painetta), kyykätä voi (askelkyykyssä ei tule niin paljon painetta lantionpohjaan) ja toki muita liikkeitä esim. pienien painojen kanssa voi tehdä. Perinteiset vatsarutistukset ja muut keskivartaloliikkeet mukaan, kun lantionpohja ja keskivartalo palautuneet synnytyksestä. :) Meidän 1.3 alkavassa valmennuksessa käsitellään juuri liikunnan aloittamista synnytyksen jälkeen. Voit lukea kurssista lisää täältä http://squeeze2baby.bailamama.fi (vauva lehden lukijoille tämä kurssi oli lukijaetuna puoleen hintaan).
Lapset -12 ja -15 kirjoitti:
Hei! Minulla on kaksi lasta, nuorempi on jo 1v 9kk. Muuten olen palautunut synnytyksestä hyvin, mutta vatsa pullottaa edelleen, näytän siltä kuin olisin edelleen raskaana. Kontillaan ollessa kumpu muuttuu lähinnä roikkuvaksi pussiksi... Vasta hiljattain kuulin että kyseessä voi olla vatsalihasten erkauma. Kävelen paljon ja olen jumpannut, mutta vatsakumpu on ja pysyy. Voiko jumpasta olla jotain haittaa ja miten voisin treenata?
Esikoisen raskauden jälkeen vatsa palautui ihan normaalisti, ero on huomattava.
Moikka! Joskus synnytyksen jälkeen käy tosiaan niin, etteivät vatsalihakset ja niiden välissä oleva jännesauma palaudukkaan ennalleen ennen raskautta olleeseen tilaan. Tällöin puhutaan vatsalihasten erkaumasta. Yksi yleisimpiä “oireita” tai merkkejä tilasta on juurikin vatsan pullottaminen (erityisesti esim. konttausasennossa tai vatsarutistuksissa) tai vatsalihasten keskilinjaan ilmestyvä “patonkimainen” rakenne. Toisaalta oireina voi olla myös selkäkivut, lantionpohjan ongelmat, vaikeus aktivoida keskivartaloa tai vaikkapa heikotus selinmakuuasennossa. Kävely on hyvä liikuntamuoto vaikka erkaumaa olisikin. Lihaskuntojumppaa voi myös tehdä, kunhan se ei sisällä vatsaontelon painetta ja erkaumaa pahentavia liikkeitä, kuten perinteisiä vatsarutistuksia, punnerruksia, raskaita kyykkyjä, leuanvetoja tms. Vatsalihasten erkauma kannattaa kuntouttaa pois, jotta ryhti korjaantuu ja keskivartalo saa tuen takaisin. Meillä on alkamassa 1.3. synnyttäneille äideille tarkoitettu valmennus, jossa juurikin keskitytään näihin asioihin eli lantionpohjan ja keskivartalon palautumiseen niin harjoitteiden kuin ruokavalionkin kautta. Voit lukea kurssista lisää täältä http://squeeze2baby.bailamama.fi (vauva lehden lukijoille tämä kurssi oli lukijaetuna puoleen hintaan). Tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
Hei! Minulla on kaksi sektiota takana ja kolmas kohta edessä. Edellisen sektion jälkeen vatsalihakset eivät palautuneet ennalleen, vaikka varoin kyllä vatsalihasliikkeitä pitkään. Onko tälle mitään tehtävissä? Entä missä vaiheesa seuraavan sektion jälkeen uskallan aloittaa esim pyöräilyn? Tai kunnon vatsaliikkeet?
Vatsalihasten välistä erkaumaa on mahdollista kuntouttaa oikeanlaisilla syvien lihasten harjoitteilla. Lisäksi lantionpohjan kunto on todella tärkeässä osassa kuntoutumista. Nyt raskausaikana kannattaakin siis keskittyä lantionpohjan vahvistamiseen ja hyvän ryhdin ylläpitämiseen sekä siihen, että keskivartalosta on hyvä tuki ihan päivittäisten toimintojen aikana. Kunnon vatsalihasliikkeet kannattaa aloittaa synnytyksen jälkeen vasta, kun vatsalihasten välinen jännesauma on palautunut normaalimittoihin ja sektiohaava kunnolla parantunut. Sektiohaava kannattaa synnytyksen jälkeen käsitellä, jottei sinne tule kiinnikkeitä ja hidasta näin ollen palautumista. (Hyviä vinkkejä löydät tähän esim. Youtubesta hakusanalla “c-section scar massage”.)Pyöräilyn voi aloittaa heti, kun lantionpohja ja sektiohaava sen sallivat eli kun ovat kunnolla palautuneet. Pyöräilyssäkin on hyvä alkuun olla pystympi asento (vähentää vatsaonteloon paineen nousua) ja siitä pikkuhiljaa kärsii asentoa muuttaa etukumarampaan asentoon. Tsemppiä synnytykseen!
Vierailija kirjoitti:
Huomasin itselläni pienen kohdunlaskeuman,pullistuma näkyy ulos emättimen suulta ja joudun sormin työntämään takaisin välillä. Synnytyksestä 3 viikkoa. Lapsi on viides.
Olen nyt jumpannut entistä aktiivisemmin lantionpohjanlihaksia tilanteen korjaamiseksi.
Vaikka ovat mielestäni hyvässä kunnossa, puristus tuntuu yhdelle sormelle jos kokeilee.
Olen lukenut että vaiva on vaaraton mutta kiusallinen.
Siksi olen ajatellut katsoa paraneeko tilanne lantionpohjalihasjumpalla ja ottaa asian puheeksi jälkitarkastuksessa.
Pidän lenkkeilystä. Teenkö itselleni hallaa kävelemällä reippaita lenkkejä tasaisella alustalla? Entä spinning, onko se haitaksi tilanteelle?
Laskeuma sinänsä on ihan vaaraton, joskin epämiellyttävä vaiva. Kannattaa tosiaan panostaa nyt kovasti lantionpohjan ja keskivartalon syvien lihasten harjoitteluun, jotta laskeuma pysyisi kurissa. Lenkkeily tekee hyvää, mutta voi olla että pitkät, kovalla alustalla tehtävät lenkit, pahentavat laskeuman oireilua. Tällöin lenkkejä kannattaa hieman lyhentää ja vaihtaa vaikka pehmeämmälle alustalle. Spinning on hyvä vaihtoehto kävelylle kestävyyskunnon ylläpitämiseksi, kunhan penkki ei hankaa ikävästi laskeumaa-luetta. Jos tuntuu, että kaipaat tukea liikunnan aloittamiseen tai ruokavalioasioihin niin meillä on alkamassa 1.3 6vk kurssi, joka on tarkoitettu äideille jotka haluavat saada keskivartalon kuntoon. Kurssilla on fysioterapeuttien lisäksi myös ravintovalmentaja antamassa viikottain ohjeita palautumisen tueksi. Voit lukea kurssista lisää täältä: http://squeeze2baby.bailamama.fi (Vauva-lehden lukijat saavat edun tästä kurssista).
Moi! Mikäli raskaan harjoittelun aloittaa liian pian synnytyksen jälkeen, voi olla että vatsalihasten välinen jännesauma jää erkaantuneeseen tilaan, josta seuraa taas muita ongelmia. Puhutaan siis vatsalihasten erkaumasta, jonka pitäisi palautua spontaanisti noin 3kk:n aikana synnytyksestä. Jos menet koukkuselinmakuulle ja nostat ylävartaloa ylöspäin (kuin tekisit pienen vatsarutistuksen), nouseeko navan yläpuolelle “kumpu” tai “patonki”? Mikäli näin on, sinulla todennäköisesti on vielä vatsalihasten erkaumaa, joka kannattaa kuntouttaa pois. :) Raskaat kyykyt, lankut ja jooga-asennot, leuanveto, maastavedot ym. ovat raskaita liikkeitä, joissa vatsaontelon paine nousee ja voivat pahentaa erkaumaa ja keskivartalon palautumista. Suosittelen tutustumaan 1.3. alkavaan synnyttäneille tarkoitettuun verkkovalmennukseemme, jossa juuri käydään näitä asioita läpi ja palautetaan niin lantionpohja kuin keskivartalokin tehokkaasti, mutta turvallisesti synnytyksestä. Voit lukea kurssista lisää täältä http://squeeze2baby.bailamama.fi (vauva lehden lukijoille tämä kurssi oli lukijaetuna puoleen hintaan).