Sofia_Bailamama

Vierailija kirjoitti:

kuinka pian synnytyksen jälkeen salilla saa taas alkaa tehdä maastavetoja, jalkaprässiä, kyykkyä kovilla painoilla? Entä kuinka pian saa alkaa juoksemaan?

Moi! Synnytyksen jälkeiseen liikunnan aloittamiseen vaikuttaa niin monet tekijät, että on vaikea sanoa tarkkaa aikaa raskaamman liikunnan aloittamiselle. Kuitenkin lantionpohjan ja keskivartalon (vatsalihasten erityisesti) tulee olla palautuneet kunnolla, ennen kuin raskaampi harjoittelu aloitetaan. Muutoin keskivartalon ja lantionpohjan seudulle voi tulla ongelmia jäljestäpäin. Mikäli koet, että nämä asiat ovat kohdallasi kunnossa, voit lähteä tunnustelemaan juoksua pätkissä sekä painojen lisäämistä voimaharjoittelussa. Kannattaa muistaa, että kudoksissa on niin kauan löysyyttä, kun imettää, eli joskus voi mennä kaksikin vuotta, ennen kuin keho on valmis kovempaan harjoitteluun. Kudosten löysyydestä voi kertoa esimerkiksi häpyliitoksen tai alaselän kivut harjoittelun yhteydessä, ranteiden tai vaikkapa polvien kipeytyminen tai muutoin normaalista poikkeavat kipu- ja rasitustilat. Tällöin kannattaa vielä malttaa tehdä pienemmillä kuormilla. Nousujohteisesti liikkeelle! Tsemppiä. :)

Vierailija kirjoitti:

Milloin uimahallissa uiminen on ok synnytyksen jälkeen?

Moi! Uimista suositellaan vasta, kun jälkivuoto on loppunut kokonaan ja mahdolliset välilihan repeymät/nirhaumat/tikit tai sektiohaava ovat parantuneet kunnolla. :)

Vierailija kirjoitti:

Miten voi kokeilla, onko vatsalihaksissa erkaantumaa?

Kun tekee vatsalihasliikkeitä, täytyykö aina jaksaa pitää alaselkä lattiassa vai saako tulla notkoa?

Moi! Perinteinen kotitesti tehdään seuraavalla tavalla: Asetu koukkuselinmakuulle. Aseta sormet navan yläpuolelle. Nosta ylävartaloa irti lattiasta (kuin tekisit pienen vatsarutistuksen). Havannoi, mitä vatsanseudulla tapahtuu. Uppoavatko sormet vatsalihasten väliin? Mikäli saat vatsalihasten väliin 2-3 sormea poikittain, voi se kertoa siitä, että vatsalihaksiin on jäänyt erkaumaa. Mikäli vatsa pullottaa navan seudulta tai vatsaan muodostuu pitkittäin ns. “patonkimainen” rakenne, on se myös merkki mahdollisesta erkaumasta. Toisaalta vatsalihasten keskilinjaan voi muodostua myös kuoppa. Varsinainen erkauman suuruus mitataan vatsalihasten ollessa levossa. Eli kun lasket pään takaisin alas, seuraa sormilla kuinka kauas keskilinjasta vatsalihakset erkanevat. Mikäli väli on yli 3cm, erkaumaa todennäköisesti vielä on. Tavallisissa vatsarutistuksessa ei ole tarkoitus pitää koko aikaa alaselkää lattiaa vasten, vaan tärkeintä on pyrkiä säilyttämään alaselän luonnollinen notko, jolloin selkäranka on neutraalissa asennossa. 1.3. alkavassa synnyttäneille naisille suunnatussa valmennuksessa kerromme vielä lisää erkaumatestin tekemisestä sekä käymme yhdessä läpi harjoitteita, joilla erkaumaa kuntoutetaan. Voit lukea kurssista lisää täältä http://squeeze2baby.bailamama.fi (vauva lehden lukijoille tämä kurssi oli lukijaetuna puoleen hintaan). 

Vierailija kirjoitti:

Synnytys tapahtui sektiolla v. 2003. Milloinkahan saisin itsestäni irti aloittaa liikunnan? Motivaatio hukassa.

Heippa! Säännöllinen liikkuminen tuo virtaa arkeen ja auttaa jaksamaan päivittäisistä toiminnoista. Tärkeintä motivaation löytämiseksi on miettiä, mitä etuja liikunnasta olisi juuri sinulle. :) Kun koet liikunnan tärkeäksi, on lenkkipolulle, uimaan tai vaikkapa salille helpompi lähteä. Liikunnallahan on paljon hyviä vaikutuksia niin terveyteen kuin jaksamiseenkin. Se helpottaa painonhallintaa, kiinteyttää kehoa, tekee kehosta vahvemman, parantaa ryhtiä, helpottaa masentuneisuutta ja monia muita hyviä juttuja. Tutkitusti liikunnan aloittamista helpottaa, kun liikuntalaji on mielekäs (mieti, mitä todella haluaisit harrastaa), saat itse valita paikan ja ajan liikunnan harrastamiselle sekä liikuntalajit, joissa saa olla tekemisissä luonnon ja muiden ihmisten kanssa. Pienin askelin liikkeelle. Kun lisäät yhden liikuntakerran viikkoon, on se jo 100% enemmän kuin aiemmin. :) Ja ota ammattilainen avuksesi, mikäli omat keinot tai jaksaminen eivät riitä liikunnan aloittamiseen. Reipasta kevättä sinne!

Vierailija kirjoitti:

Mulla on 6kk vauva, joka on aika ison puoleinen, 9kg. Selkä alkaa olla aika kovilla hänen kantamisestaan ja noin kuukauden ajan mulle on alkanut tulla myös kipuja jalkapöydän seudulle ja mun ukkovarpaat ovat aika puutuneet. Olen miettinyt josko nuo jalkaongelmat liittyvät tuohon vauvan kanteluun? Mitä kannattaisi tehdä, että fyysisesti pysyisin ehjänä tuon vauvan kantamisen kanssa. Olen yrittänyt vaihdella kantamisasentoa, käyttänyt kantoliinaa ja vähän jumppaillut ja venytellyt. Kohta alkaa olla ihan hajalla.

Moi! Hienoa, että olet etsinyt vaihtoehtoja ja helpotusta vauvan kantelemiseen! Jalkavaivat voivat liittyä osittain vauvan kanteluun ja mahdollisesti vaivasenluun syntyyn (kts. google → vaivasenluu). Raskausajan painonnousun ja kudosten löystymisen vuoksi myös jalkaterä menettää jäntevyyttään, joilloin jalkaterä painuu hieman “lättänäksi” ja mm. vaivasenluu ongelmia voi tulla. Vauvasi alkaa pikkuhiljaa viihtymään yhä enemmän lattialla ja kantelu vähenee koko ajan onneksi. :) Nyt kannattaakin ehdottomasti keskittyä lihaskuntoharjoitteluun. Vahvat pakara- ja selkälihakset sekä keskivartalo helpottavat ryhdin kannattelemista. Huomioi lasta kantaessasi, että ryhti on hyvä, eikä lantio esimerkiksi ole painuneena eteenpäin (vauva lepää vatsan päällä). Kun teet lihaskuntoharjoitteita, huomioi, että polvet ja varpaat osoittavat aina samaan suuntaan (esim. kyykyissä), jolloin niin lonkan, polven kuin jalkateränkin osalta asento pysyy parempana. Huomioi myös, että sinulla on hyvät, tukevat ja riittävän tilavat kengät, jottei pottuvarpaalle tule lisää kuormaa. Joskus ensiapuna voi olla ihan sellaisen varpaanerottajan käyttö (näitä saa esim. apteekeista). Tsemppiä sinne kovasti! Ja mikäli kiinnostaa laittaa keskivartalon tuki kuntoon synnytyksen jälkeen voit tutustua 1.3. alkavaan verkkovalmennukseemme täältä: http://squeeze2baby.bailamama.fi (vauva lehden lukijoille tämä kurssi oli lukijaetuna puoleen hintaan). :)