Hei kuntoilijat - kannattaako kreatiinin käyttö etenkin saliharjoittelussa?

Olen ikäisesi mies, sama treenimäärä ollut kauan. Asia oli joskus tuumailussa, ja haeskelin tietoa/ kyselin siitä aika paljon.

Lopputulos oli, että en ottanut sitä käyttöön. Hyötyyn on tosi vaikea ottaa kantaa, se on niin yksilöllistä. Yksi asia tuli kuitenkin esille. Monella oli sellainen TUNNE, että kyllä siitä jotain hyötyä on. Etsi tietoa mahdollisimman kattavasti, ja teetpä miten tahansa, niin se on ok. 

Sellainen tuli esille, että saattaa nostaa painoa jonkun kilon. Johtunee tiettävästi nesteen kertymisestä lihaksiin. Tuokin kannattaa vielä varmistaa.

NO. Painonnousua en todellakaan halua, olen normaalipainon ylärajoilla. Ostin 300 gramman annoksen, aion kyllä sen käyttää, mutta jos tulee pelkkää turvotusta/nestettä, kokeilu jää siihen. Muita mielipiteitä?

Vierailija kirjoitti:

NO. Painonnousua en todellakaan halua, olen normaalipainon ylärajoilla. Ostin 300 gramman annoksen, aion kyllä sen käyttää, mutta jos tulee pelkkää turvotusta/nestettä, kokeilu jää siihen. Muita mielipiteitä?

Kreatiini on suoraan lihasten ravintoaine lihasten energian tuottoon.

Maksimirautoja kolistellessa saa parhaimmillaan esim. neljän toiston asemesta tehtyä 5 toistoa. Ykkösmaksimissa ja kymppisarjoissa vaikutus on pienempi. 

Taitaa olla aika turvallista ainakin kokeilla. Mitä väliä muiden kokemuksilla on, kun se joko toimii tai ei toimi sinulla? Mikäli tulee turvostuta tmv., niin se on kaikki ohimenevää, kun vain lakkaa käyttämästä.

Mailman tutkituin lisäravinne. Mm aivoterveydelle hyötyä. Nostaa ihmisen painoa koska kerää nestettä lihaksiin. Saa siis ihmisen näyttämään lihaksikkaammalle. Lihasten lisääntynyt nestemäärä suojaa myös niveliä

Ehdottomasti kannataa käyttää.

Vierailija kirjoitti:

Mailman tutkituin lisäravinne. Mm aivoterveydelle hyötyä. Nostaa ihmisen painoa koska kerää nestettä lihaksiin. Saa siis ihmisen näyttämään lihaksikkaammalle. Lihasten lisääntynyt nestemäärä suojaa myös niveliä

Ehdottomasti kannataa käyttää.

Tai vähintään kokeilla. Ei se purkki niin paljoa maksa, että sen kanssa konkurssiin menisi.

Jos tuntee hyötyvänsä, niin jatkaa käyttöä.

Purkki ei minua konkurssiin vie. Mutta auttaako lihastan ylläpidossa/kasvussa - siinäpä kysymys. Kuten kaikki tietävät, etenkin naisille lihasten (edes) vähenemisen estäminen on tärkeää. Koska meillä on lihaksia vähemmän kuin miehillä. Haluan pitää liikuntakykyä yllä mahdollisimman pitkään.

Taitaa olla harvoja lisäravinteita mitä tosiaan tutkitusti kannattaa käyttää. Olen harkinnut itsekin vaikka en edes pidä salilla käymisestä ja se on satunnaista.

Jos on munuaisongelkia, ei kannata käyttää. Nuorena käytin. En enää, koska en halua ottaa riskiä. Joepa joskus paljastuukin haittoja siitä. Ja se ei tunnu luonnolliselta: ihmislaji on pärjännyt satojatuhansia vuosia ilman lisäkreatiinia. Miksi sitä nyt tarvitaan?