Lue keskustelun säännöt.
Ideoita: mitä uupunut äiti voisi tehdä omalla 1 vrk lomalla?
Väsymama
18.07.2020 |
Olen niin väsynyt, että aivotkaan eivät toimi. Minulla on yhden vuorokauden oma vapaa tulossa. Mitä voisin tehdä koronaturvallisesti, että voisin palautua stressistä ja nauttia kesästä ja löytää iloa elämään. Keksikää hyviä ideoita??
Kommentit (18)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Istu lepotuolissa, kudo ja katso telkkua.
Sama vika virtasella. En keksi minäkään.
Vierailija kirjoitti:
Hotelliin nukkumaan.
Ja syömään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nuku, ota aurinkoa, ui, syö hyvin.
Nukut, syöt, luet ja käyt kävelyllä. Ei uupuneen ihmisen kannata yhden vuorokauden lomaan mitään sen kummempaa aktiviteettia tukkia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suursiivous tai kotitöitä jotka on jääneet tekemättä syystä tai toisesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Osta joku inspiroiva (hömppä)lehti, pieni suklaapatukka ja energiajuoma tai kahvi.
Istu puiston penkillä tai käy kävelyllä rannassa.
Soita ystävälle pitkä puhelu.
Mene hotelliin nukkumaan ja aamulla hotelliaamiaisen jälkeen vielä vähän hömppälehteä ja sitten kotiin.
Mene hotelliin, vaikka ihan omaan kotiinkyläänkin. Nuku niin paljon kuin nukuttaa, syö hyvin, käy kävelyllä, lue kirjaa tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ulkona oloa mieluiten veden ja luonnon ääressä jos mahdollista. Saunomista. Nukkumista. Ulos rauhassa syömään lempiruokaa ja hyvä viini tms. Siis ihan yksin ja omaan tahtiin. Ja ei kännykkää oteta silloin esiin. Ei selfieitä eikä somepäivityksiä. Muutenkin kännykkää niin vähän kuin on tarpeellista. Kyllä ne siellä kotona pärjäävät.
Ihan vain kiireetöntä oleilua ja tehdä vain niitä asioita joista nauttii. Yksi vrk on niin lyhyt aika ettei kannata ahtaa liian täyteen ohjelmaa.
Yhdessä vuorokaudessa ei saa ihmeitä aikaan. Älä siis missään nimessä stressaa, että yhdessä vuorokaudessa tulisi saada kaikki stressi poistetuksi. Itse tekisin näin:
Kevyt kävely/lenkki, jonka jälkeen uimaan luonnonveteen. Luonnossa olo virkistää. Mahdollisuuksien mukaan saunaan.
Syömään: kalaa, vihanneksia
Hotelliin. Nukun päiväunet.
elokuviin yksin/kirjan lukemista ja toinen kevyt kävely
Syömään: monipuolista, terveellistä ruokaa
Illaksi herkkuja: mansikoita, herneitä ja mielijuomaa. Jos olet väsynyt, niin älä juo alkoholipitoista, se haittaa unta.
Aikaisin nukkumaan. Pitkät yöunet. Aamuksi olisin tilannut mahdollisesti tilannut aamiaisen hotellihuoneeseen. Kylpy, pukeutuminen ja virkistyneenä kotiin lounaan syömisen jälkeen.
Lepää, rentoudu, syö hyvää noutoruokaa.
Tässä tulee pidemmänkin uupumuksen kokemuksella. Jos olet oikeasti uupunut ja tarvitset palautumista yksi vuorokausi on lyhyt aika, joten käytä se viisaasti :)
Palautujan päiväohjelma:
1. Mene nukkumaan ennen lepovapaatasi riittävän ajoissa (esim. klo 22)
2. Nuku 8-10h unet tai niin kauan kuin tarve pysyä kunnon unessa. Älä jää sänkyyn vain loikoilemaan, mutta nuku niin kauan kuin nukuttaa.
3. Syö terveellinen ja riittävä aamupala (ajattele vatsaasi, aivojasi sekä mielihyvää): Marjoista, kananmunista ja kaurahiutaleista tai kauraleivästä saat jo herkullisen aamiaisen. Juo vain sen verran kahvia kun välttämätöntä välttääksesi kahvipäänsäryn. Hanki etukäteen vaikka myös pieni herkku kylkeen :)
4. Lähde 30-60 min. kävelylle metsään tai muuten vehreään maastoon (laita kunnon vaimennetut kengät ja joustavat vaatteet). Kuuntele samalla positiivista ja rauhoittavaa musiikkia tai hyvän mielen tuottavaa podcastia tai nauti vain hiljaisuudesta, anna ajatusten ja silmien vaeltaa ihan siten kuin tuntuu. Kuuntele omia ajatuksiasi ja käsittele asioita, mihinkään ei ole kiire eikä mitään hätää ole. Kävele välillä kuitenkin reippaammin, niin kehosi saa hyvälaatuista rasitusta, olet rentoutuneempi myöhemmin, kun hieman haastat välillä itseäsi.
5. Palattuasi, ota lämmin suihku tai sauno, jos siltä tuntuu ja nauti vain hetkestä, lämmöstä ja olosta.
6. Tee jotain rentouttavaa ja pientä keskittymistä vaativaa: Pidätkö lukemisesta, puutarhan laitosta, sisustussuunnittelusta, neulomisesta, kokkaamisesta, tavaroiden järjestelystä (kyllä, joitakin se rentouttaa), soitatko pianoa/kitaraa tms. Tykkäätkö kirjoittaa päiväkirjaa ja jäsennellä siten ajatuksia?
6. Suunnittele herkullinen, mutta ravitseva lounas tai mene syömään se ravintolaan. Nyt on sinun päiväsi. Voit suunnitella, mitä hyvää se pitäisi sisällään. Kävele lounaalta kotiin, jos suinkin mahdollista ja nauti raikkaasta ulkoilmasta
7. Mene kotona puolen tunnin päiväunille, jos siltä tuntuu tai katso vain vähän telkkaria ja nukahda sitten, jos siltä tuntuu.
8. Syö järkevä ja maistuva välipala: Vaikkapa marjarahka ja kahvia vain, jos aivan pakko
8. Soita ystävälle tai läheiselle, joiden kanssa nautit puhuta.
9. Suunnittele maailman paras illallinen itsellesi ja kutsu ystävä kylään tai nauti vain yksin. Muista, että myös ravitseva voi olla herkullinen. Kerrankin on aika olla luova ja suunnitella kaikkiean aikojen ateria, vain sinulle tai sinulle ja ystävälle. Unohda alkoholi, se ei todellakaan missään muodossa kuulu palautumiseen. Hetkelliseen rentoutumiseen, mutta se ei tee kehollesi ja unellesi hyvää. Tee vaikka alkoholittomia drinkkejä tai smoothieita illan piristeeksi, koristele, ole luova.
10. Katso uusi elokuva tai pari jaksoa lempisarjaasi. Mitään kauhua/actionia ei kannata katsoa. Tee vaikka kaikkien aikojen vihanneslautanen dipillä ja nauti marjoista.
11. Mene vielä vartiksi kävelemään raikkaaseen ilmaan ja kuuntele vaikka nukuttavaa musiikkia (spotify ym. täynnä erilaista sleeping music)
12. Käperry lempipussilakanoihisi viimeistään klo 22 ja mieti, mikä kaikki on ihanasti elmässä. Lue vielä hetki kirjaa ja nukahda tuuletettuun ja hämärään huoneeseen ja nuku taas vähintään 8h.
Nuku