Neuvokaa mitä ostaisin aamiaiseksi? Yritän laihduttaa syömällä kunnon aamiaisen

Iso kuppi teetä (ei sokeria tms.) sekä 2 palaa jälkiuunipalat-leipää, päälle minilättaa ja joko kinkkua tai kevyt juustoa sekä kurkkua/tomaattia/paprikaa tms. Takana jo -25kg

Syö tasaisesti aamiainen, lounas, tarvittaessa välipala ja päivällinen. Jätä vaikka iltapala pois, jos päivällinen myöhäinen. Kun kaikki ateriat ovat terveellisiä ja tasapainossa, et liho.

Puuroa lautasellinen (tykkään kaura- ja ruispuurosta), sen kanssa valion sokeritonta mehukeittoa. Lisäksi hedelmä tai pari jos mahtuu, yleensä riittänee tuo puuro + 1 hedelmä.



Lasillinen Beroccaa.

Syö vaikka pari kappaletta.



Sitten syö viiliä ja sekaan pakastemarjoja.



Tällä pärjää aika pitkälle.

Esim pelkkä puuro + mehukeitto ei kovin kauaa pidä nälkää.

Aamupalan syön klo 8 ja seuraavan kerran lounasta klo 13, tuon ajan jaksan hyvin.



t:3

Olena aina ihmetellyt tätä väitettä että puuro kuulemma pitää nälkää. Ehkä se joillain ihmisillä sitten pitää.

Varmasti pärjäät tosi pitkään!

Lisäksi mysliä, puuroa tai leipä. Teetä jos haluat.

pitää jaksaa ilman aamupäiväkahvia.

T:11

Pidän kyllä puurosta ja syön sitä mielelläni, vaikka pakastemarjojen tai vauva-hedelmäsoseiden kanssa, mutta sit on pakko syödä kymmeneltä töissä hedelmää tms jotta jaksaa klo 12 asti, eli lounaaseen.



Ja jos syön esim 2 viipaletta ruisleipää juustolla ja kalkkunalla, tms, niin heti jaksan lounaaseen asti no problem.



Luulen, että se johtuu puuron hyvästä sulavuudesta.



Proteiinit pitää nälkää paljon pidempään kuin hiilarit, esim munakas on siihen tosi hyvä.

Täysjyväleipä on tosi hyvä, pari viipaletta sitä ja voit vaikka keittää kananmunan ja viipaloida sen siihen päälle, sillä pysyy nälkä loitolla. yleinen harhaluulo on, että kananmuna lihottaa tms, mutta ei pidä paikkaansa, kananmunassa on 80kaloria, joka ei ole paljon. Se sisältää rautaa, magnesiumia ym elimistölle tärkeitä hivenaineita. Oho, menipäs munan markkinoimiseksi:D

Kananmunassa on myös foolihappoa, eli raskaana ollessa kannattaa syödä.

14

Itse yli 30 kg laihduttaneena pidän puuroa hyvänä aamiaisena, mutta sen kanssa kannattaa tosiaan syödä jotain muutakin, että pitää nälkää edes hieman paremmin. Omana laihdutusaikanani (ja sen jälkeenkin:) tyypillinen aamiainen on ollut:



- lautasellinen kaurapuuroa + pakastemarjoja (yleensä mustikoita, mustaherukoita tai vadelmia) + sokeritonta mehukeittoa

- kevyttä jugurttia (max 40 kcal/100g)

- muutama lasi vettä

(PV-pisteitä laskiessani aamiainen vei säännöllisesti 3-4 pistettä)



Tämä on pitänyt minulla nälän poissa lähes kellontarkasti kolme tuntia - esim. jos olen syönyt aamiaisen klo 8, klo 11 minun on ollut jo ihan pakko päästä lounaalle. Olen syönyt ihan kunnollisen lämpimän lounaan valiten kuitenkin (yliopiston) ruokalan kevyimmän vaihtoehdon. Lounaalla juon myös vettä ja syön mahdollisimman runsaan salaatin. Lounaan kanssa en koskaan ota leipää tai levitettä, salaatinkastiketta kyllä hiukan.



Klo 11-12 nautitun lounaan jälkeen on helposti jo klo 15 pakko syödä pieni välipala, esim. hedelmä tai jugurtti, joskus molemmat. Sitten jaksaa odottaa iltaan päivällistä, joka voi myös olla lämmin ruoka. Lounas on kuitenkin minulla ollut se pääateria.



Laihduttaessa on tavallaan ollut ihanaakin tuntea oikea nälkä, joka seuraa siitä, että keho tunnistaa omat tarpeensa. Kun nälän tyydyttää tietoisesti fiksulla määrällä oikeaa ruokaa, oikein tuntee, miten keho käyttää ravinnon hyödykseen " polttoaineenaan" . Ei kärsi ähkystä tai muuten oudosta olosta, kropan olo on tasapainoinen.