Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Laihtuuko tällä liikunnalla ja ruokavaliolla?
03.02.2015 |
Olen reilu parikymppinen nainen, jolla on aiempaa urheilu-/salitaustaa.
Painoa on tällä hetkellä 67 kg ja tarkoituksena olisi saada paino alle 60 kg rajan, pituutta on 159 cm. Ja haluaisin pudottaa painon kesään mennessä alle 60 kg.
Ruokavalioni tällä hetkellä:
Aamupalaksi kaurapuuroa- tai maustamatonta jogurttia, sokeritonta mehukeittoa ja raejuustoa
Lounaaksi salaattia ja lisukkeeksi raejuustoa tai kananmunan valkuaista ja tonnikalaa
Välipalaksi maitorahkaa marjoilla tai itsetehtyä protskusmoothieta
Päivälliseksi vähärasvaista lihaa, hieman perunaa tms. Ja reilusti salaattia/kasviksia
Iltapalaksi maustamatonta jogurttia, maitorahkaa tms.
+ Reenin jälkeen palautusjuoma
Liikuntaa suunnilleen näin:
Salireeni 2-3 x / viikko
HIIT-reeni 2 x / viikko
Kotireenailua 3-4 x / viikko
Tähän lisäksi jonkun verran hyötyliikuntaa, teen keskivertoa aktiivisempaa työtä ja yhden päivän pidän lepopäivänä, jolloin keskityn eriryisesti venyttelyyn.
Miltä kuulostaa? Paljon olisi mahdollista saada tiputettua?
Kommentit (2)
ALOITTAJA: Go fat go:n pohjalle olen ruokavalioni rakentanutkin, tosin hieman sovellettuna. Ja tosiaan unohdinkin lisätä, että kerta viikkoon olisi herkkupäivä. Tosin herkkupäivän herkutkin ajattelin keventää ja tehdä vaikka itse banaanilettuja tms. Eli mahd. vähän sokeria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
Kuulostaa go fat go dieetiltä ja jos oot tolla ja kerran viikossa herkkupäivä (kannustaa pysyvämpään muutokseen), niin puotat noin 1kg viikossa, eli helposti kesään mennessä 7kg. Ite oon puottanu tällä vuodessa 12 kg, nyt siis normaalipainossa. Ja välilläoon pitäny parin viikon "normiruokajaksoja" jotka auttaa siinä, ettei paino nouse alkulukemiin kun "dieetti" loppuu. Tuon peruskaavan mukaan syön arkena pääasiassa jatkuvasti