Finlandiahiihtoon tms. treenaaminen nyt

onko kellään kokemusta?

Keskity kestävyysharjoitteluun. Esimerkiksi kolmena (tai neljänä) päivänä viikossa n. tunnin harjoituslenkki. Sitten parina päivänä n. 1,5-2 tunnin lenkki TAI yhtenä päivänä 2,5-3 tunnin lenkki. Näitä on hyvä vaihdella ja suunnitella harjoitusohjelma siten, että joka toinen viikko on rankempi ja joka toinen viikko on kevyempi. (Tietysti voi myös käyttää kolmen tai neljän viikon ohjelmaa, mutta aloittelijalle kahden viikon ohjelma on helpompi.)

Vaihtele myös lajeja. Sauvakävely maastossa (pururadalla) voisi olla paras, erityisesti tuollaiseen pitkään harjoitukseen. Rauhallista vauhtia, matalalla sykkeellä. Tunnin lenkkejä voi tehdä reippaamminkin. Ja kun kunto kasvaa, tee välillä "vetoja", esim. sauvajuoksua tai -loikkia ylämäkeen.

Pyöräily on myös tehokas harjoitusmuoto, samoin soutaminen. Käy myös kävelemässä (ja jos kunto kestää, niin juoksemassa) ilman sauvoja. Kävelylenkilläkin voi tehdä välillä pieniä spurtteja.

Noin kerran viikossa (tai joka toinen viikko) olisi ehkä hyvä käydä kuntosalilla. Keskity siellä ylävartaloon, erityisesti vatsalihaksiin. Pitkiä sarjoja pienehköllä vastuksella, lyhyt palautuminen ja uusi sarja.

Tavoitehan on, että hankit peruskunnon ennen lumien tuloa, ja pääset sitten lumien tullessa keskittymään lajiharjoitteluun.

Minä juoksen näin kesällä ja syksyllä aina joitakin maratoneja, ja talvella on sitten noita hiihtoja tähtäimessä. Jyväskylään menen Finlandia-maratonille ja siihen treenaan. Pitkien juoksulenkkien lisäksi käyn suunnistamassa ja heilun satunnaisesti kahvakuulan kanssa. :)