Juoksuharrastuksen aloittaminen
Olen aloitellut lenkkeilyä vuosien vähäisen liikkumisen jälkeen, kevyesti tietenkin pari kertaa viikossa hyvin hidasta tahtia, ei kovin pitkiä lenkkejä alkuun (max. 45 min, yleensä 15-30 min.)
Jaksan hölkätä ihan hyvin, eikä aluksi mikään paikka kipeytynyt. Nyt kuitenkin muutaman viikon jälkeen on alkanut tuntua, että oikea polvi kipeytyy. Ei pahasti, mutta ennen kuin pahennan tilannetta kysyisin, voinko silti lenkkeillä vai pitäisikö tyytyä kävelemään? Ja mistähän kipu johtuu?
Suvussa (isä, isoveli) on myös jonkinlaista nivelvaivaa enkä missään nimessä haluaisi laukaista sellaista liikkumalla väärin. Toisaalta suhtaudun tähän liikkumiseen sen verran rennosti, että mikäli vaihtoehtoina on lähteä johonkin asiantuntijan oppiin oikeasta liikkumisesta tms. niin itseni tuntien liikunta tyssää siihen...
Kommentit (19)
Jouoksen samaan tyyliin kuin sinäkin. Pitäisi varmaan venytellä ja lämmitellä paremmin. Pehmeä juoksupohja on nivelille lempeämpi kuin asfaltti. Minä laitan jatkokysymyksen ketjuun: Onko juoksusykkeeni ok kun se on keskimäärin 150? Huippu yleensä 170. Maksimisykkeeni olisi n 190.
Marketista ostetut eivät ole tarkoitettu juoksemiseen vaikka niin niissä väitetään. Urheilukaupat myyvät hyviä kenkiä. Itse ostin Niken lenkkarit (ovh 150, tarjous 80e)joissa on ipodiin liitettävälle anturille paikka. Lenkkarit ovat todella hyvät jaloilleni. Käyn lenkillä 5 kertaa viikolla, juoksen 5 km 35 minuutissa.
Ipodiin liitettävä sport kid on todella hyvä. Siitä näkee juoksetun matkan ja kilometrinopeuden. Tietokoneelta sitten näkee kaikki juoksut ja niiden profiilia pystyy katsomaan.
Onko juoksusykkeeni ok kun se on keskimäärin 150? Huippu yleensä 170. Maksimisykkeeni olisi n 190.
Tee viikossa vähintään yksi lenkki, jossa syke on keskimäärin 130-140. Näin kehität kuntoasi selvästi monipuolisemmin, sillä alhaisella sykkeellä kehittyvät sellaiset ominaisuudet (esim. sydämen tilavuus ja hiusverisuonisto), jotka jäävät kehittymättä, jossa aina juoksee korkeammilla sykkeillä.
Tämä matasykkeinen lenkki saa olla mielellään viikon pisin. Jos et saa pysymään sykkeitä juoksemalla näin matalalla, niin kävele aluksi osa matkasta.
Kenkien tarkkaa nimeä en muista, mutta urheiluliikkeestä ne hankin, merkki on Nike ja hinta oli tarjouksessa 80 €, alun perin jotain yli satasen.
Niin siis kengät on vastikään hankittu ja urheiluliikkeen myyjän avustuksella, enkä nyt haluaisi uudelleen mennä ostoksille, kun ei silti ole takeita, että kipu lakkaa.
Siis: voiko tässä tilanteessa huoletta jatkaa juoksemista - jalka kestää sen vielä, kipu ei ole tosiaankaan kova - ja tarkkailla tilannetta? Vai onko kipu merkki siitä, että pitäisi ottaa rauhallisemmin?
Googleta esim. ylipronaatio. Sitä voi jonkin verran korjata sopivilla juoksukengillä.
Myös reisilihasten vahvistamisesta voi olla apua (juoksuasento on helpompi pitää hyvänä, jos reisilihakset ovat tarpeeksi hyvässä kunnossa).
Yksi syy voi kuitenkin olla vain se, että olet lisännyt juoksukilometrien määrää liian nopeasti (suhteessa polviesi kestokykyyn).
Oma ehdotukseni: vähennä viikoittaisten juoksukilometriesi määrä puoleen ja korvaa loppu kävelyllä, pyöräilyllä tai muulla sopivalla liikunnalla. Jatka näin pari viikkoa. Jos kivut helpottavat, lisää taas varovaisesti juoksun osuutta. Jos kivut eivät helpota, korvaa juoksu kokonaan muilla liikuntamuodoilla niin pitkäksi aikaa, että pääset niistä kokonaan eroon. Sen jälkeen voit taas varovaisesti kokeilla ottaa juoksua ohjelmaan, mutta lisää määrää hyvin varovaisesti.
On hyvä huomata, että polville on selvästi vähemmän rasittavaa juosta 20 min, pitää välillä 5 minuutin kävelytauko ja juosta sitten taas 20 min kuin juosta 40 min yhteen menoon. Kunnon kehittymisen kannalta näillä kahdella ei kuitenkaan ole suurtakaan eroa.
Siis: voiko tässä tilanteessa huoletta jatkaa juoksemista - jalka kestää sen vielä, kipu ei ole tosiaankaan kova - ja tarkkailla tilannetta? Vai onko kipu merkki siitä, että pitäisi ottaa rauhallisemmin?
Osa kivuista on sen tyyppisiä, että ne vain pahenevat, jos juoksemista jatkaa kivuista huolimatta ja toipuminen vie tällöin paljon enemmän aikaa kuin se olisi vienyt, jos juoksemisen olisi lopettanut heti. Osa kivuista taas häviää, jos juoksemista jatkaa kivuista huolimatta. On mahdotonta sanoa, kumpaan luokkaan sinun polvikipusi kuuluu.
Itse esitin oman ehdotukseni edellä.
8
joka ei todellakaan saa sykkeitä pysymään noin matalalla? Itse olen normaalipainoinen bmi 21,9. Liikun pyörällä ja kävellen lähes aina asioille mennessä. Oikeastaan päivittäin. Jonkun verran kuntoilen, kävellen reippaasti ja pyörällä. Syke nousee silti reippaassa kävelyssä (tai sauvakävelyssä) helposti 150-160 tasolle. Mitään kehitystä ei ole tapahtunut parempaan suuntaan, vaikka liikuntaa lisäisin. Ilmeisesti liikun jotenkin väärin?
jSyke nousee silti reippaassa kävelyssä (tai sauvakävelyssä) helposti 150-160 tasolle. Mitään kehitystä ei ole tapahtunut parempaan suuntaan, vaikka liikuntaa lisäisin. Ilmeisesti liikun jotenkin väärin?
Oletko koskaan kokeillut, miten korkealle sykkeesi nousee, jos esim. juokset täysiä? Jos maksimisykkeesi on selvästi päälle 200, voi tuo 150-160 olla sinulle vielä ihan ok syke normaaliin harjoitteluun. (Kirjoitin aikaisemman vastaukseni sen perusteella, että kysyjä sanoi hänen maksimisykkeensä olevan noin 190.)
Toinen vaihtoehto on sitten se, että sinulla on ihan tavallinen maksimisyke, mutta et ole koskaan harjoitellut tarpeeksi rauhallista liikuntaa, jolloin tämä osa-alue kunnosta on jäänyt kehittymättä. Tosin tämä tarkoittaisi sitä, että asiointimatkoillasi yleensä kävelet ja pyöräilet kohtuullisen reipasta vauhtia.
6
Minulla esim. on kävellessä sykkeet noin 110-120, siis reippasti kävellessä. Juostessa kuitenkin nousee aika nopeasti yli 140 ja oma "kevyt" lenkkini onkin syketasolla 140-150. Juoksen paljon ja vaihtelevasti. Leposykkeeni on 40 ja kunto on ainakin omasta mielestäni melkoisen hyvä.
Kova syke on minulle ihan jotain muuta kuin 150.
Tee viikossa vähintään yksi lenkki, jossa syke on keskimäärin 130-140. Näin kehität kuntoasi selvästi monipuolisemmin, sillä alhaisella sykkeellä kehittyvät sellaiset ominaisuudet (esim. sydämen tilavuus ja hiusverisuonisto), jotka jäävät kehittymättä, jossa aina juoksee korkeammilla sykkeillä.
Tämä matasykkeinen lenkki saa olla mielellään viikon pisin. Jos et saa pysymään sykkeitä juoksemalla näin matalalla, niin kävele aluksi osa matkasta.
Kiitti, ehdotus kuulostaa hyvältä!
t. ap
Marketista ostetut eivät ole tarkoitettu juoksemiseen vaikka niin niissä väitetään. Urheilukaupat myyvät hyviä kenkiä. Itse ostin Niken lenkkarit (ovh 150, tarjous 80e)joissa on ipodiin liitettävälle anturille paikka. Lenkkarit ovat todella hyvät jaloilleni. Käyn lenkillä 5 kertaa viikolla, juoksen 5 km 35 minuutissa.
Ipodiin liitettävä sport kid on todella hyvä. Siitä näkee juoksetun matkan ja kilometrinopeuden. Tietokoneelta sitten näkee kaikki juoksut ja niiden profiilia pystyy katsomaan.
Kerrohan lisää tästä Sporti Kitistä, onko hyvä laite?? Minua alkoin todella kiinnostaa, tarvitisisin motivaation juoksemiseen. Ja ostin juuri uudet Niken Pegasuksetkin jossa näkyi olevan paikka tuolle anturille.
Mitä Sporti Kit maksaa ja mistä niitä saa, onko helppo käyttää?
polvet ja varpaat osoittaa aina samaan suuntaan, katso ettei jalkateräsi käänny juostessa ulos- tai sisäänpäin
Marketista ostetut eivät ole tarkoitettu juoksemiseen vaikka niin niissä väitetään. Urheilukaupat myyvät hyviä kenkiä. Itse ostin Niken lenkkarit (ovh 150, tarjous 80e)joissa on ipodiin liitettävälle anturille paikka. Lenkkarit ovat todella hyvät jaloilleni. Käyn lenkillä 5 kertaa viikolla, juoksen 5 km 35 minuutissa.
Ipodiin liitettävä sport kid on todella hyvä. Siitä näkee juoksetun matkan ja kilometrinopeuden. Tietokoneelta sitten näkee kaikki juoksut ja niiden profiilia pystyy katsomaan.
kerrohan tästä Sporti Kitistä heti lisää:)) Mielenkiintoni heräsi..
Onko sulla pohjallisia? Käy tutkituttaas sun askellus oikein liikkeessä missä tehdään pohjallisia ja erilaisia tukia. Maksaa noin 200e pohjalliset tutkimuksen kanssa mut auttaa kyllä varmasti jos sul on esim jalka vääräs asennos... Urheiluliikkeiden pohjalliset ei välttämättä ole hyvät..
Jaksat ehkä kunnon puolesta jo paremmin kuin mitä nivelesi kestävät.
Sinuna korvaisin tosiaan osan juoksulenkeistä jollain vähemmän kuormittavalla liikunnalla, mutten silti lopettaisi kokonaan juoksemistakaan.
Ja yksi mielestäni todella toimiva vinkki juoksukipeytymiin: kylmähoito! Apteekista saa kylmäpusseja ja kylmägeeliä ja ajaapa pakastehernepussikin saman asian jos et viitsi investoida.
Lenkin jälkeen pidät siis kipeän paikan päällä kylmäpussia. Kannattaa kokeilla!
Niitä saa ainaki inter sportista.
Tosin se on vasen polvi, joka vihoittelee. Hankin apteekista kunnon polvetuen, joka mahdollistaa juoksemisen. Polvessa ei siis tunnu minkäänlaista kipua. Ilman tukea juokseminen tai kovalla alustalla juokseminen kipeyttävät polven edelleen.
Minulla oikea polvi kipeytyy myös välillä, etenkin asfaltilla juostessa. Kunnon kengät auttaa tähän, itselläni on tällä hetkellä Asics Gel Kayanot, noita ennen oli vähän vähemmän tuetut Asics Gel 2130:t. Lisäksi vältän asfalttia ja juoksen mieluummin pehmeämmällä pohjalla. Ainoastaan kisat (puolimaraton) juoksen asfaltilla.
Suosittelen, että menet urheiluliikkeseen ja pyydät myyjältä neuvoja. Monissa liikkeissä on myös teemapäiviä, jolloin paikalla on fysioterapeutti askellusta katsomassa. Itse olen hankkinut kenkäni aina tuollaisina päivinä, joten olen saanut juuri mun askellukselleni sopivat ja tarpeeksi tukevat kengät.