rv28 ja 5km maraton
Hei, Onko mahdollista cielä rv 28 juosta pienimuotoinen maraton vai ovatko supistelut jo sitä luokkaa että juoksemiset saa jäädä?
Kommentit (37)
Juoksemista noilla viikoilla ei enää suositella sen tähden, että hormoonit löysyttävät sidekudosta sen verran, että kohdulla ei ole riittävää tukea. Ja sama pätee tietty muihinkin niveliin, eli vaikka lihaskunto olisi hyvässä kunnossa, on noin rv20 lähtien sidekudos löysää, ja nivel ei saa tarvitsemaansa tukea. Itse huomasin raskauden puolessa välissä nilkan löytymisestä että oli hyvä lopettaa juoksu/hölkkä ja siirtyä kävelyyn.
Voi olla että jos rehkii niin saa vaivan palkaksi alaselän vaivoja vaikka niitä ei aikaisemmin olisi ollutkaan. Kehon painopiste ja ryhti kuitenkin muuttuu niin paljon kun vatsa alkaa painaa. Ja jos siinä vielä tulee tärinää/voimakasta liikuntaa... -ystävälleni kävi noin kun si-nivel alkoi vaivata.
Ymmärrän täysin sen, että haluaisi juosta mahd. pitkään -mutta fysiikka silti muuttuu noilla viikoilla paljon...
Juoksemista noilla viikoilla ei enää suositella sen tähden, että hormoonit löysyttävät sidekudosta sen verran, että kohdulla ei ole riittävää tukea. Ja sama pätee tietty muihinkin niveliin, eli vaikka lihaskunto olisi hyvässä kunnossa, on noin rv20 lähtien sidekudos löysää, ja nivel ei saa tarvitsemaansa tukea. Itse huomasin raskauden puolessa välissä nilkan löytymisestä että oli hyvä lopettaa juoksu/hölkkä ja siirtyä kävelyyn.
Voi olla että jos rehkii niin saa vaivan palkaksi alaselän vaivoja vaikka niitä ei aikaisemmin olisi ollutkaan. Kehon painopiste ja ryhti kuitenkin muuttuu niin paljon kun vatsa alkaa painaa. Ja jos siinä vielä tulee tärinää/voimakasta liikuntaa... -ystävälleni kävi noin kun si-nivel alkoi vaivata.
Ymmärrän täysin sen, että haluaisi juosta mahd. pitkään -mutta fysiikka silti muuttuu noilla viikoilla paljon...
sohvalla ja vetää sipsejä kaksinkäsin, kun "näitä ei neuvolassa kielletty". Niitä on niin paljon enemmän, kuin istukan repeämisiä.
Ja sitten nämä samat mammat vinkuu, että kun raskaudesta jäi vähän kiloja. Kissin pissit, niitä ei jää, jos niitä ei kerääkään liikaa huonolla ruokavaliolla ja liikkumattomuudella.
En ymmärrä miksi ei voisi muutamaan kuukautta odottaa, mutta sehän on se nykyajan mentaliteetti, että raskaus/lapsi ei saa häiritä vanhempien elämää millään tavalla.
Olen samaa mieltä kuin jälki mmäinen kirjoittaja. Liikuntaa voi harrastaa monella tapaa. Itsekin harrastin spinningiä, kuntosalia, uimista jne. mut juoksemaan en kyllä lähtenyt. Ei tuntunut enää hyvältä. Jokaisen oman voinnin mukaisesti.
Juoksemista noilla viikoilla ei enää suositella sen tähden, että hormoonit löysyttävät sidekudosta sen verran, että kohdulla ei ole riittävää tukea. Ja sama pätee tietty muihinkin niveliin, eli vaikka lihaskunto olisi hyvässä kunnossa, on noin rv20 lähtien sidekudos löysää, ja nivel ei saa tarvitsemaansa tukea. Itse huomasin raskauden puolessa välissä nilkan löytymisestä että oli hyvä lopettaa juoksu/hölkkä ja siirtyä kävelyyn.
Voi olla että jos rehkii niin saa vaivan palkaksi alaselän vaivoja vaikka niitä ei aikaisemmin olisi ollutkaan. Kehon painopiste ja ryhti kuitenkin muuttuu niin paljon kun vatsa alkaa painaa. Ja jos siinä vielä tulee tärinää/voimakasta liikuntaa... -ystävälleni kävi noin kun si-nivel alkoi vaivata.
Ymmärrän täysin sen, että haluaisi juosta mahd. pitkään -mutta fysiikka silti muuttuu noilla viikoilla paljon...
MUTTA
- en uskaltaisi koskaan suositella muille
- olin tosi kovassa kunnossa, syke pyöri 120 lukemissa kun hölkkäsin ja ennen raskuatta juoksin noin 40-60 km viikossa (minulle siis lääkäri sanoi, että taitaisi olla pahempi shokki kropalleni jos jättäisin juoksematta...)
- käytin laadukasta tukivyötä
- juoksutekniikka oli kunnossa -- kohdun tärähdyskin jää vähemmäksi kun askel on pehmeä ja jalkojen iskunvaimennus kunnossa
Voisitko ajatella käveleväsi reippaasti? Tai jättää väliin? Itse olen nimittäin sitä mieltä, että lopettaa kannattaa heti kun arveluttaa, omat juoksut loppui kuin seinaan viikolla 31 kun yhtäkkiä mieleen hiipi ajatus mahdollisista vaaroista. Se vaisto, se vaisto....
silti en voinut juosta enää noilla viikoilla, tuli kipuja yms. ja kaikki hölskyntä vaan tuntui pahalle!
Ikinä kuullutkaan! :D Hih. MInäkin olen siis maratonin juossut, monasti!
ei olisi mitään välimuotoja. Minusta kumpikin ovat ongelmia: ei ollenkaan liikkuvat odottajat ja himoliikkujat, jotka eivät voi edes pariksi viimeiseksi kuukaudeksi vaihtaa sopivampaa lajiin. Niitä rv 40 asti harrastettavia liikuntamuotoja löytyy kyllä ihan riittävästi.
sohvalla ja vetää sipsejä kaksinkäsin, kun "näitä ei neuvolassa kielletty". Niitä on niin paljon enemmän, kuin istukan repeämisiä.
Ja sitten nämä samat mammat vinkuu, että kun raskaudesta jäi vähän kiloja. Kissin pissit, niitä ei jää, jos niitä ei kerääkään liikaa huonolla ruokavaliolla ja liikkumattomuudella.
En ymmärrä miksi ei voisi muutamaan kuukautta odottaa, mutta sehän on se nykyajan mentaliteetti, että raskaus/lapsi ei saa häiritä vanhempien elämää millään tavalla.
Pitääkö aina vetää ääripäihin? Itse kävin raskaana kävelemässä enkä vetänyt sipsejä kaksin käsin. Ei olisi tullut mieleenkään juosta. Sukulainen jatkoi raskasta työtä viimeiseen asti, seurauksena kohdunlaskeuma ja lopulta kohdunpoisto.
mä en enää noilla viikoilla olisi edes halunnut juosta, kävellessäkin masukki innostui paukuttelemaan rakkoa, ja pissatti niin vietävästi :D mitenköhän joukseminen ois sitte onnistunut? :D
jos ei ole himojuoksija ollut, niin ei niitä supisteluja tarvii olla ennen kun synnytys lähtee käyntiin, mutta noilla viikoilla tottumattomalla tuommonen "rehkiminen" voi jo aiheuttaa ennen aikaisen synnytyksen. Onko se sitten sen arvoista? No, kukin tekee omat ratkaisunsa.
mut entä reipas kävely? ja crosstrainerilla kuntoilu?
Ihme kysymys ja vielä ihmeellisempiä vastauksia. Minä käyn lähes päivittäin lenkillä. Lyhimmillään sellaisia 2-3 km ja pisimmillään 5-8 km. Ja nyt on meneillään rv 27 enkä ole ihan heti suunnitellut lenkkejä jättäväni pois.
ja vielä ihmeellisempiä vastauksia.
Itse käyn lähes päivittäin lenkillä. Lyhimmillään sellaiset 2km, pisimmillään sellaiset 5-8 km. Nyt meneillään rv 26 ja en ole lenkkeilyä suunnitellut ihan kohta lopettavani.
ja vielä ihmeellisempiä vastauksia.
Itse käyn lähes päivittäin lenkillä. Lyhimmillään sellaiset 2km, pisimmillään sellaiset 5-8 km. Nyt meneillään rv 26 ja en ole lenkkeilyä suunnitellut ihan kohta lopettavani.
Loppuraskauden aikana turvallisia liikuntamuotoja ovat kävely, hölkkä, hiihto, uinti, pyöräily, äitiysjumppa ja ohjattu kuntosaliharjoittelu. Tällöin pitää välttää tapaturma-alttiita lajeja ja liikuntamuotoja, joissa kohtu voi joutua voimakkaaseen hölskyvään liikkeeseen tai puristuksiin.
Loppuraskauden aikana turvallisia liikuntamuotoja ovat kävely, hölkkä, hiihto, uinti, pyöräily, äitiysjumppa ja ohjattu kuntosaliharjoittelu. Tällöin pitää välttää tapaturma-alttiita lajeja ja liikuntamuotoja, joissa kohtu voi joutua voimakkaaseen hölskyvään liikkeeseen tai puristuksiin.
Mutta ennen kaikkea en suosittelisi juoksua raskauden tuossa vaiheessa siksi, että hormonit ovat jo löysyttäneet paikkoja kuten joku tuolla alussa kirjoittikin. Tiedän tapauksia, joissa tuollainen lantionpohjaa kuormittava laji kuin juoksu on aiheuttanut kohdunlaskeuman. Lisääntynyt paino on myös riski löystyneille nivelille jaloissa ja selässä, johon juoksuaskelten tärähtely vaikuttaa.
JOS olet 100% varma että pystyt juostessasi pitämään lantionpohjan tiukkana eikä sinulla ole juurikaan raskauskiloja ja jos juoksu tuntuu hyvältä niin mikä ettei. Kelle tahansa en juoksua suosittelisi.
Ja aivan uskomatonta vetää vasta-argumentiksi sohvalla lojuminen ja sipsien mässäily. On olemassa tosi hyviä lajeja raskausaikaan: sauvakävely, uinti, jumppa, jopa pyöräily.
Onhan se kiva olla timmi odottaja. En tiedä onko sitten niin kiva kärsiä virtsankarkailusta ja kivuista loppuikänsä, kun vaihtoehtojakin on...
Terv. eräs 2 kokomaratonia ja 8 puolikasta juossut
no, huhhu mitä legendaa tämä vastaaja suoltaa....
Puhutaan myös puolimaratonista (21 km).
Mutta juoksemisesta: aivan hölmön hommaa juosta noilla viikoilla. Ehdit kyllä myöhemminkin. Osta juoksurattaat niin puolen vuoden päästä lönkyttelet jo vauva matkassa.
Sekö että maraton on 42km ja puolikas 21? No eiväthän nuo metrilleen tarkat luvut ole, mutta aika lähellä...
Vai tarkoitatko väitettäni että on hölmön hommaa juosta noilla viikoilla? No, minusta on. Ystäväni aerobic-intoilija sai 6 vuotta sitten esikoisensa ja menetti täysin lantionpohjalihastensa hallinnan, lisäksi napa irtosi kuopastaan ja vatsa näyttää kamalalta. Ahkerasta treenistä ja asiantuntija-avusta huolimatta saattaa vieläkin pissa karata jos sopivassa asennossa yskäisee... terapeutti kysyi, eikä kukaan kertonut ettei kannattaisi pomppia niin paljon ja tehdä niin rajuja liikkeitä kun kroppa on jo pehmennyt synnytystä varten.
Monella (ainakin minun tuntemallani) odottajalla alkaa tuossa vaiheessa olla jopa 6-10 kg painonlisäystä entiseen ja se on aika järkkyä myös nivelille, jotka ovat valmiiksi pehmenneet.
Eiköhän se ole monen synnyttäneen naisen ongelma, myös niiden sohvaperunoiden?
Ja entä sitten, jos painoa on tullut 6-10 kiloa lisää? Eihän ihminen (toivottavasti) lopeta muutenkaan liikkumista, jos painoa tulee tuon verran lisää, vedoten siihen että nivelet ei enää kestä? Silloinhan sitä liikuntaa nimenomaan tarvitaan?
Itse olen hölkännyt kaikissa raskauksissa ja varmasti siitä kuuluu kiitos sille että olen palautunut synnytyksestä lähes siihen pöydelle :) Tällä en tarkoita pelkkää ulkonäköä vaan yleistä vointia myös.
Eiköhän se ole monen synnyttäneen naisen ongelma, myös niiden sohvaperunoiden?
Ja entä sitten, jos painoa on tullut 6-10 kiloa lisää? Eihän ihminen (toivottavasti) lopeta muutenkaan liikkumista, jos painoa tulee tuon verran lisää, vedoten siihen että nivelet ei enää kestä? Silloinhan sitä liikuntaa nimenomaan tarvitaan?
Itse olen hölkännyt kaikissa raskauksissa ja varmasti siitä kuuluu kiitos sille että olen palautunut synnytyksestä lähes siihen pöydelle :) Tällä en tarkoita pelkkää ulkonäköä vaan yleistä vointia myös.
Mutten todellakaan juossut raskausviikolla 28. Saatoin hölkätä kevyesti pehmeällä alustalla, mutta vaihdoin kyllä treeniä aika radikaalisti jo raskauden puolivälin jälkeen. Ja sama täällä: hyvin olen palautunut.
Kysymys ei todellakaan ole siitä, ettenkö suosittelisi _liikkumista_ ja kuntoilua raskauden aikana. Tärähtävä juoksuaskel ei vaan ole _minusta_ se _paras_ vaihtoehto (puhumattakaan kohdunlaskeumasta kärsivästä ystävästäni). Kun muitakin erittäin hyviä lajeja on olemassa. Ja kun kyse on todellakin vain muutamasta hassusta kuukaudesta elämässä. Comprende?
terveisin
se maratoonari
Juoksemista noilla viikoilla ei enää suositella sen tähden, että hormoonit löysyttävät sidekudosta sen verran, että kohdulla ei ole riittävää tukea. Ja sama pätee tietty muihinkin niveliin, eli vaikka lihaskunto olisi hyvässä kunnossa, on noin rv20 lähtien sidekudos löysää, ja nivel ei saa tarvitsemaansa tukea. Itse huomasin raskauden puolessa välissä nilkan löytymisestä että oli hyvä lopettaa juoksu/hölkkä ja siirtyä kävelyyn.
Voi olla että jos rehkii niin saa vaivan palkaksi alaselän vaivoja vaikka niitä ei aikaisemmin olisi ollutkaan. Kehon painopiste ja ryhti kuitenkin muuttuu niin paljon kun vatsa alkaa painaa. Ja jos siinä vielä tulee tärinää/voimakasta liikuntaa... -ystävälleni kävi noin kun si-nivel alkoi vaivata.
Ymmärrän täysin sen, että haluaisi juosta mahd. pitkään -mutta fysiikka silti muuttuu noilla viikoilla paljon...