Tehkää miulle viikon liikuntaohjelma kun en itse osaa.
Ottakaa huomioon että olen ylipainoinen, eli ei esim naruhyppelyä vielä. Ja mieluummin niin että kotoa ei tarvitse poistua vielä.
Kommentit (5)
kilpaurheilijatausta lapsena, nyt ei mitään -ap-
kävele tai pyöräile matkat ja rappuset ovat parempi valinta kuin hissi, Vesijuoksu on hyvä laji ei rasita niveliä ja jos joku kaveri on mukana niin siinä vaihtuu kuulumiset samalla. Pilates on myös hyväksi, tuntuu nopeasti ryhdissä ja näkyy vyötärössä. Keväällä pihatyöt ovat hyvää liikuntaa. Ja sitten liity kiloklubiin, aivan huippu juttu, jos paino pitäisi tiputtaa, ollut ainakin minulle.
Aluksi 3-4 kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan. Vähitellen kunnon kasvaessa voit pidentää lenkkien kestoa ja myös lukumäärää, jos intoa riittää. Muutaman viikon jälkeen voit myös muuttaa yhtä viikottaista lenkkiä vauhdikkaammaksi niin, että hengästyt selvästi (jos se ei onnistu pelkällä kävelyllä, ota sauvat mukaan).
Jos jaksoa ja intoa edelleen riittää, niin lisäksi kotona 1-2 lihaskuntoharjoitusta viikossa. Esimerkiksi jo seuraavista liikkeistä saat jo lihaksia monipuolisesti kehittävän ohjelman: punnerrukset (aluksi polvet maassa tai jopa kontillaan liikkeen helpottamiseksi), joku vatsalihasliike (esim. istumaan nousu jalat tuettuina), selkälihasliike (esim. ole kontillaan ja nosta vastakkainen käsi ja jalka ilmaan), sekä portaalle tai muulle korokkeelle nousu (myöhemmin tuolille tai penkille nousu, kun jalat ovat vahvistuneet). Tee ensimmäisellä kerralla yksi sarja kutakin liikettä (15 kertaa tai niin monta kertaa kuin jaksat, jos et jaksa 15 kertaa) ja kasvata vähitellen sarjojen määrä 2-3:een.
Jos et todellakaan halua lähteä kodistasi ulos, hanki kotiisi kuntopyörä tai cross-trainer ja korvaa sillä kävelylenkit.
ja haukkaa happea. Kierrä vaikka taloa ympäri aluksi, jos olet huomattavan ylipainoinen. Pidennä lenkkiä pikku hiljaa. Eikös tv:stä tule vielä jumppia? Ota niitä nauhalle ja tee omassa rauhassa. Eivät ole olleet yleensä vaativia. Pääasia että liikut vähintään 3 x viikossa vähintään 1/2 tuntia kerrallaan.
Anna vähän vinkkiä koostasi ja liikuntataustasi, niin saat varmasti tarkempia ohjeita.