Apua laihduttajalle! Korjaa ruokavaliotani parempaa suuntaan.

Jos on, niin illalla kun lapset on nukkumassa sinä mamma lähdet lenkille! Joko reipasta kävelyä, sauvojen kanssa tai sitten kevyttä hölkkää! Pistää suolenkin toimimaan kaloreiden kulutuksen lisäksi ;)



Minunkin mielestäni sun ruokavaliossa on ihmellisen paljon kaikkia jugurtteja tms. tuotteita. Niissä on sokeria. Ja myslipatukka? Siinä sitä vasta onkin!



Syö hyvälaatuisia proteiineja ja kasviksia (ja unohda se neuovo lisätä ruoka-annokseen perunaa/pastaa/riisiä ;)). 100g lihaa/ateria ei ole liikaa. Maitohapot kapselista, niin voit ne activiat unohtaa.



Elovenan annospusseissakin on sokeria, joten unohda nekin. Pikakaurahiutaleista (runsaskuituiset) puuro mikrossa.



Lounaalle laittaisin itse mukaan salaatin, eli vihersalaatin lisäksi tonnikalaa, raejuustoa, kinkkusuikaleita, kanaa tms.

Täytyisi vain saada sitten itseään niskasta kiinni ja lähteä silloin illalla sinne lenkille. :)



Täällä on tullut tosi hyvin neuvoja, täytyykin alkaa karsimaan noita sokeripitoisia tuotteita pois, josko sitten saataisiin jotain tapahtumaan. :)

Laskin, että tuosta ruokavaliosta saat energiaa noin 1000 kcal/vrk. Se on aivan liian vähän sinun painoisellesi. Elimistösi menee " säästöliekille" eli pitää kynsin hampain kiinni rasvoistasi.



Suosittelen, että lisäät ruisleivän määrää niin, että syöt sitä päivittäin 6 kpl. Ja juo maitoa jogurttijuomien sijasta. Jos haluat maitohappobakteereita, ota ne purkista.

Mielestäni tosta tulee nimittäin jotain 1500-1600 kcal, ja sillä kalorimäärällä ei ylläpidä yli 65 kg painoa vaikka ei harrastaisi yhtään liikuntaa. En tietenkään tiedä, kuinka isokokoisen ruisleivän lounaalla syöt, mutta oletan että se on ns. normaali pala.

Itse oon ollut Kiloklubissa joka on musta todella hyvä, ja nää allaolevat kommentit on enimmäkseen sen ideologian mukaisia:

Ehdottaisin sellaista, että lisäät proteiinia ja kasviöljyjä hiilarien kustannuksella. Näin pysyy nälkä paremmin pois eikä tule repsahduksia iltaisin. Mahdollisesti voisit myös koittaa syödä lounaalla enemmän ja päivällisellä vastaavasti vähemmän.

Käytännön kommentit capseilla alla:

Vierailija:

Aamupala:

- 1 prk actimel juotava jogurtti

- 1 annos kaurapuuroa (Elovenan annospussit)

- Omena

JUOTAVAN JOG TILALLE PROTEIINIPITOISEMPAA JA VÄHÄSOKERISEMPAA, ELI PUOLI PRK RASVATONTA MAITORAHKAA + 2 DL SOKERITONTA MEHUKEITTOA + 1 RKL VEHNÄLESEITÄ SEKOITETTUNA SAUVASEKOITTIMELLA PIRTELÖKSI. MAITOHAPPOBAKTEEREJA VOI OTTAA TABLETTEINA, NIIN EI TULE TURHAA SOKERIA.

Lounas:

- ruisleipä (runsaskuituinen), päällä ohuen ohut leike (x2), sulatejuusto (aamupala 5%), salaatinlehtiä, Folra kevyt (40%) margariini 1rkl

- Alpen myslipatukka 1kpl

FLORAN TILALLE ÖLJYPITOISEMPAA LEVITETTÄ KUTEN PESTOA TAI IHAN OLIIVIÖLJYÄ, MYSLIPATUKAN TILALLE TÄYTTÄVÄMPÄÄ PROTEIINIA KUTEN ESIM. LEIVÄN PÄÄLLÄ LOHTA TAI TOFUA REILUMPI PALA (OHUEN OHUT LEIKE X2 ON TOSI VÄHÄN)

Välipala:

- Profeel cottifurtti 1kpl

- Omena

OK

Päivällinen:

- 100g lihaa (possu/kana/kala)

- 150-200g wok-vihanneksia (findus), joissa joko tilkka oliiviöljyä tai ruokakermaa (flora 4%)

OK, MUTTA PITÄYTYISIN KASVIÖLJYISSÄ JA JÄTTÄISIN FLORAT, JA LIHAA ON EHKÄ AIKA VÄHÄN, EIKÖ SULLE JÄÄ NÄLKÄ? AINAKIN 2 X VKO RASVAISTA KALAA, KUTEN LOHTA.

Iltapala:

- 1 prk activia jogurttia

- 1 kpl verigreippi

JOGURTTI POIS, SIINÄ ON TURHAA SOKERIA. TILALLE VAIKKA RUISLEIPÄÄ VIHANNEKSILLA JA KINKULLA TAI MUUTA KUITUPITOISEMPAA.

(babyporkkainoita tai kirsikkatomaatteja 1pss/prk)

TOSI HYVÄ JOS SYÖT NÄIN PALJON KASVIKSIA

Mikään ei niistä oo toiminu. Eli nyt sitten yritän muuten rakentaa jotakin järkevää ruokavalioo ja liikuntaa lisätä.



t. ap

(Vaasan ruispalat varmaan samankokoinen pala.)



t. ap

sitä en osaa arvioida, riippuu lähtöpainosta, entisistä ruokailutottumuksista ja miten liikkuu. Mutta eiköhän sillä nyt ainakin kilo viikossa alussa lähde ja sitten noin puolisen kiloa viikkoa.

Vierailija:

Aamupala:

- 1 prk actimel juotava jogurtti

- 1 annos kaurapuuroa (Elovenan annospussit)

- Omena

Miten ois, jos keittäisit ihan tavallisen puuron?

Vierailija:

Lounas:

- ruisleipä (runsaskuituinen), päällä ohuen ohut leike (x2), sulatejuusto (aamupala 5%), salaatinlehtiä, Folra kevyt (40%) margariini 1rkl

- Alpen myslipatukka 1kpl

Miten saat leivälle mahtumaan kaksi prk. sulatejuustoa ja margariinia? Kannattaa kiinnittää huomio rasvoihin, joita syö. Suosi öljyä. Miksi myslipatukka?

Lounas on päivän tärkeimpiä ruokia. Söisin ihan reippaan annoksen salaattia öljypohjaisella kastikkeella (ei majoneesia) + lämmin ruoka (1-2 perunaa ja pala rasvatonta lihaa)

Vierailija:

Välipala:

- Profeel cottifurtti 1kpl

- Omena

Ihan ok. Kokeile myös Yosa kaurajogurtteja.

Vierailija:

Päivällinen:

- 100g lihaa (possu/kana/kala)

- 150-200g wok-vihanneksia (findus), joissa joko tilkka oliiviöljyä tai ruokakermaa (flora 4%)

Vihannekset ihan jees ja vähän vähempi lihaa. Siinä on miltei puolet-kolmasosa lihaa, joka saisi olla maksimissaan neljännes annoksesta. Kaveriksi laittaisin vaikka hieman pastaa tai riisiä ja salaattia. Elä käytä ruokakermaa, on ihan turhaa. Laita mieluummin yrttejä mausteeksi.

Vierailija:

Iltapala:

- 1 prk activia jogurttia

- 1 kpl verigreippi

(babyporkkainoita tai kirsikkatomaatteja 1pss/prk)

Miltä tämä kuulostaa, laihtuuko tällä ruokavaliolla ja millaista vauhtia?

Minä en tiedä paljonko noissa jogurteissa ja rahkoissa on sokeria. Puhdasta sokeria kuitenkin kannattaa välttää. Ehkä voisit syödä myös palan leipää tai hieman puuroa?

Lähtöpaino oli 76kg, nyt 79kg kun löysäilin pari viikkoa kun iski turhautuminen. En siis laihdu tällä mihinkään. Siksi pyysin korjausta.

Niin ja pituus on 162cm!



t. ap

Ensinnäkin, jos et tuolla ruokavaliolla laihdu, niin varmaankin liikuntaa pitää jollain konstilla lisätä. Sokeria karsisin tuosta jonkin verran, sen aamupuuron vaihtaisin tavalliseen (mikro)puuroon, joka tulee yhtä nopeasti. Sen kanssa vaikkapa sitten marjoja. Samoin nuo myslipatukat sisältävät järkysti sokeria. Sitten kannattaa kiinnittää huomiota siihen riittävään oikeanlaisten rasvojen saantiin! Eli kalaa se pari kertaa viikossa ja jos leivot tms., suosi pehmeää rasvaa, eli juoksevaa margariinia. Rasvaa ei laihduttajankaan kannata kokonaan välttää. Myös riittävään kuitujen saantiin kannattaa kiinnittää huomiota, tällöin voit jättää sen activia-jogurtin pois; kuitu kakkaa kuljettaa ;)

Mutta siis laihtumiseen tarvitaan myös sitä liikuntaa!

Vierailija:

Vierailija:

Aamupala:

- 1 prk actimel juotava jogurtti

- 1 annos kaurapuuroa (Elovenan annospussit)

- Omena

Miten ois, jos keittäisit ihan tavallisen puuron?

SYÖN AAMUPALAN TÖISSÄ; TÄMÄ HELPOMPI & MAUKKAAMPI JA ANNOSKOKO IHAN HYVÄ.

Vierailija:

Lounas:

- ruisleipä (runsaskuituinen), päällä ohuen ohut leike (x2), sulatejuusto (aamupala 5%), salaatinlehtiä, Folra kevyt (40%) margariini 1rkl

- Alpen myslipatukka 1kpl

Miten saat leivälle mahtumaan kaksi prk. sulatejuustoa ja margariinia? Kannattaa kiinnittää huomio rasvoihin, joita syö. Suosi öljyä. Miksi myslipatukka? SIIS TUO SULATEJUUSTO ON NIITÄ AAMUPALA-VIIPALEITA. MYSLIPATUKKA TÖISSÄ MAKEANHIMOON; VOISI TOKI KARSIA POISKIN.

Lounas on päivän tärkeimpiä ruokia. Söisin ihan reippaan annoksen salaattia öljypohjaisella kastikkeella (ei majoneesia) + lämmin ruoka (1-2 perunaa ja pala rasvatonta lihaa)

TÖISSÄ EI OLE MAHDOLLISTA VALMISTAA OIKEAA RUOKAA, ENKÄ OSAA SYÖDÄ " KUNNOLLA" YKSIN.

Vierailija:

Välipala:

- Profeel cottifurtti 1kpl

- Omena

Ihan ok. Kokeile myös Yosa kaurajogurtteja.

Vierailija:

Päivällinen:

- 100g lihaa (possu/kana/kala)

- 150-200g wok-vihanneksia (findus), joissa joko tilkka oliiviöljyä tai ruokakermaa (flora 4%)

Vihannekset ihan jees ja vähän vähempi lihaa. Siinä on miltei puolet-kolmasosa lihaa, joka saisi olla maksimissaan neljännes annoksesta. Kaveriksi laittaisin vaikka hieman pastaa tai riisiä ja salaattia. Elä käytä ruokakermaa, on ihan turhaa. Laita mieluummin yrttejä mausteeksi. RUOKAKERMAA KÄYTÄN YHÄ HARVEMMIN; JOSKUS KUITENKIN. VOISIHAN SENKIN JÄTTÄÄ.

Vierailija:

Iltapala:

- 1 prk activia jogurttia

- 1 kpl verigreippi

(babyporkkainoita tai kirsikkatomaatteja 1pss/prk)

Miltä tämä kuulostaa, laihtuuko tällä ruokavaliolla ja millaista vauhtia?

Minä en tiedä paljonko noissa jogurteissa ja rahkoissa on sokeria. Puhdasta sokeria kuitenkin kannattaa välttää. Ehkä voisit syödä myös palan leipää tai hieman puuroa?

TUON COTTIFRUTTI SISÄLTÄÄ 90KCAL/PRK ELI AIKAS KEVYTTÄ JA PROTEIINIPITOISTA. ACTIVIAA & ACTIMELIÄ SYÖN SIKSI, JOTTA VATSA TOIMII JA ALLERGIAT PYSYY KURISSA.

Itse en käyttäisi.

En myöskään myslipatukoita tms.



Itse aloitin 2 viikkoa sit laihiksen ja 2 kg tippunu.



Olen jättänyt kaikki sokerit veks ja muutkin hiilarit minimiin.

Muutoinkin kiinnitän huomiota annoskokoihin ja rasvaan.

Esim. monissa leivissä paljon sokeria sekä hunajamarinioduissa kanajutuissa.

Täytyy vissiin karsia sitä sokeria sitten. En ole tajunnut, että sitä olisi paljon ruokavaliossani.



Tietäisköhän kukaan tuosta Actimel-jogurtin sokeripitoisuudesta, sillä sitä on vaikea korvata ruokavaliossani?

Suoli on melko passiivista lihaksistoa ja se tarvitsee " apuja" ympäröivistä liikkeistä. Eli kun liikkuu paljon, liikkuu ulosteetkin paremmin. Pelkästään kävely auttaa. Jos mahdollista, niin ajoita liikkuminen ennen ateriaa eli aikaisin aamulla tai iltalenkki ennen iltapalaa.

Niiden pitäisi ajaa ihan sama asia kuin actimelin.

Tietysti nämä ovat " tekosyitä" eli täytyyhän sitä lisätä. Onneksi tulee kesä ja lasten kanssakin ulkoilu helpottuu. :)

Maustamattomaan jogurttiin voi laittaa joukkoon vaikka puolikkaan banaanin, marjoja, ananasta, leseitä, pellavansiemenrouhetta ja siemeniä. Olen itse joskus tehnyt " mysliä" , jossa oli kaurahiutaleita, pellavansiemenrouhetta ja seesaminsiemeniä (1/3 kaikkia aineksia). Laitoin sitä aamuisin 3 rkl maustamattomaan soijajogurttiin ja makua antamaan marjoja tai banaania, niin kyllä suoli toimi.

Syön niitä jo nyt päivittäin, silla muuten vatsa on sekaisin. (olen laktoosi-intolerantikko)

ja todella vähän leipää.

Menisit töihin polkupyörällä? Pakkaat lapset rattaisiin ja menet kävellen kauppaan? Jäät pysäkin liian aikaisin tai myöhään bussimatkoilla... Aina voi keksiä tapoja harrastaa liikkumista ja tulee ulkoiltuakin samalla.