Lue keskustelun säännöt.
Saatko aamiaisella syötyä 500 kcal?
Kommentit (71)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paljon terveellisempää on että jätät aamupalan kokonaan väliin. Näin saat pidemmän paaston ja insuliinitasot pysyy matalana. Koko höpötys aamupalasta päivän tärkeimpänä ateriana on murofirman slogani..
Perehdy ihmeessä professori Ben Bikmanin tutkimusaineistoon. YouTubesta löytyy tallenteita luennoista.
14h paasto on kyllä hyvä, mutta välillä pitäisi vetäistä pidempi koko vuorokauden ja mielellään 36h paasto. Miten syöt päivän aikana? Terveellistä olisi 3 tai 2 ateriaa mielellään siis ainakin 4h välillä. Lautaselle runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja (nimenoma
No tällä hetkellä en pysty tuota rytmiä orjallisesti noudattamaan sillä imetän. Mutta pääsääntöisesti aterian pitäisi koostua proteiinista, rasvasta(miel. eläinperäisiä, sillä tämä auttaa siinä proteiinin prosessoinnissa) ja niukasta määrästä hiilihydraattia (nämäkin niitä parempia, hitaasti verensokeria nostavia). Mun mies noudattaa tätä melko orjallisesti. Itse syön tavallisessa elämäntilanteessa yleensä normi ruokaa ja joskus herkuttelen, noudattaen kuitenkin 3 aterian päivärytmiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toi 500 kcal on mun koko päivän energiat
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika vähän jäisi syötävää loppupäiväksi, jos noin runsaan aamiaisen söisin.
Lonaalla syö ison aterian, loput ovat välipaloja.
Laskennallisesti ihminen tarvitsee 2000 kcal päivässä. 500 kcal aamupalahan on vain neljännes siitä eli voit syödä samankokoisen lounaan, päivällisen ja vielä iltapalankin. Tai isomman lounaan ja päivällisen ja pienemmän iltapalan tai ei iltapalaa ollenkaan.
(Ja joo, kaikki ei kuluta 2000 kcal, mutta se on keskimääräinen kulutus, johon siro nainenkin pääsee helposti, jos hieman urheilee)
Liikunta kuluttaa hyvin vähän syödyistä kaloreista. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä enemmän energiaa kuluu pelkkien perustoimintojen ylläpitämiseen. Siro nainen saattaa siis kuluttaa enemmän kuin sohvalla lojuva pullataikina.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paljon terveellisempää on että jätät aamupalan kokonaan väliin. Näin saat pidemmän paaston ja insuliinitasot pysyy matalana. Koko höpötys aamupalasta päivän tärkeimpänä ateriana on murofirman slogani..
Perehdy ihmeessä professori Ben Bikmanin tutkimusaineistoon. YouTubesta löytyy tallenteita luennoista.
Tämä nykyinen 14 h paasto kyllä riittää mulle ihan hyvin. Miksi sitä pitäisi pidentää?
Ap
14h paasto on kyllä hyvä, mutta välillä pitäisi vetäistä pidempi koko vuorokauden ja mielellään 36h paasto. Miten syöt päivän aikana? Terveellistä olisi 3 tai 2 ateriaa mielellään siis ainakin 4h välillä. Lautaselle runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja (nimenomaan lihan omaa rasvaa, sillä tämä auttaa elimistöä proteiinin prosessoinnissa) ja niukasti hiilihydr
Millä perusteella nämä luennot ovat juuri sitä oikeanlaista tietoa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En varmasti. Maksimissaan menee pieni hedelmäsmoothie tai jogurttipikari.
Vauvanruokaa...
En ole vielä tavannut smoothieita vetelevää vauvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paljon terveellisempää on että jätät aamupalan kokonaan väliin. Näin saat pidemmän paaston ja insuliinitasot pysyy matalana. Koko höpötys aamupalasta päivän tärkeimpänä ateriana on murofirman slogani..
Perehdy ihmeessä professori Ben Bikmanin tutkimusaineistoon. YouTubesta löytyy tallenteita luennoista.
Tämä nykyinen 14 h paasto kyllä riittää mulle ihan hyvin. Miksi sitä pitäisi pidentää?
Ap
14h paasto on kyllä hyvä, mutta välillä pitäisi vetäistä pidempi koko vuorokauden ja mielellään 36h paasto. Miten syöt päivän aikana? Terveellistä olisi 3 tai 2 ateriaa mielellään siis ainakin 4h välillä. Lautaselle runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja (nimenomaan lihan omaa rasvaa, sillä tämä auttaa elimistö
Minäkin syön max. kolme kertaa päivässä, mutten mitenkään runsaasti. Sen verran, että nälkä lähtee muttei tule ähky. Varmaan siksi olenkin hyvin hoikka keski-ikäinen.
En saa enkä edes halua. Miksi pitäisi? Aamiainen on päivän turhin ateria. Hullun hommaa ahtaa sapuskaa naamaansa heti kun silmänsä auki saa, eihän siinä ehdi elimistö edes käynnistymään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Toi 500 kcal on mun koko päivän energiat
Jonkin aikaa voi ollakin tuo kalorimäärä pystyssä ihmistä pitävä ennen kuin alkaa tulemaan mahdollisesti yhteiskunnalle kalliimmaksi pitää ihmistä elossa
1200 kcal enempää ei osan ihmisistä edes tarvitse syödä ravitsemusterapeuttien ohjeistustenkaan mukaan ja tuohonkin ruokavalion kalorimäärän saa liikkua kävellen muutaman tunnin
Joku kysäisi miksi nämä luennot olisi juuri sitä oikeaa tietoa... No tieto kehittyy koko ajan kun aiheesta tehdään luotettavia tutkimuksia. Nämä Ben Bikmanin tekemät tutkimukset ovat mielestäni luotettavia, sillä tutkimukset on toteutettu aiheeseen soveltuvin tutkimusmetodein, eivätkä ne ole jonkin lääkefirman tai limufirman tilaamia... Jos hiukan perehdyt esimerkiksi juuri ravintoa koskeviin tutkimuksiin huomaat, että näiden rahoittajat ja käytetyt metodit ovat epäluottamusta herättäviä, puhumattakaan tuloksista. Esimerkiksi aikanaan kolesterolia koskevat tutkimukset, joihin valitettavasti suositukset tänäkin päivänä nojaavat on toteutettu kyselytutkimuksena!? On mitattu kolesteroliarvot ja kyselty mitä olet syönyt viimeisen vuoden aikana😏 Tärkeintä on, että saadaan paskaa ihmisille myytyä (kaiken maailman sipsit sun muut) ja sitten ruokavalion aiheuttamia sairauksia lääkittyä. Kyllä maailmassa raha määrää, valitettavasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En saa enkä edes halua. Miksi pitäisi? Aamiainen on päivän turhin ateria. Hullun hommaa ahtaa sapuskaa naamaansa heti kun silmänsä auki saa, eihän siinä ehdi elimistö edes käynnistymään.
Eipä kai sitä aamiaista ole määritelty niin, että heti kun herää... itselläni voi viikonloppuna mennä jokunen tuntikin ja arkenakin tunti-pari, mutta melkein aina syön kyllä aamiaisen (aamiaisruoat ovat vähän erityyppisiä mulla kuin lounas tai päivällinen).
Ap:lle, en syö 500 kilokaloria, paitsi ehkä viikonloppuna, joku 350-400 kcl on tavallista ja ei tee mitenkään tiukkaa. Enkä haluakaan syödä enempää, kun painonpudotus tavoitteena. Käyttämäni ruokapäiväkirjasovellus neuvoo kyllä syömään tuon 500 kcal, mutta jokainen varmaan katsoo, mikä itselle sopii. Ja tuo aamupala on minun maailmankuvani mukaan terveellinen, herkut sitten myöhemmin tarvittaessa.
Vierailija kirjoitti:
Toi 500 kcal on mun koko päivän energiat
Tottakai on, joka päivä. Varsinkin kun nälkärajana pidetään yleisesti ottaen 900:aa kaloria/vrk. Mutta sinä se vaan porskutat viikosta toiseen luurankona.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Joku kysäisi miksi nämä luennot olisi juuri sitä oikeaa tietoa... No tieto kehittyy koko ajan kun aiheesta tehdään luotettavia tutkimuksia. Nämä Ben Bikmanin tekemät tutkimukset ovat mielestäni luotettavia, sillä tutkimukset on toteutettu aiheeseen soveltuvin tutkimusmetodein, eivätkä ne ole jonkin lääkefirman tai limufirman tilaamia... Jos hiukan perehdyt esimerkiksi juuri ravintoa koskeviin tutkimuksiin huomaat, että näiden rahoittajat ja käytetyt metodit ovat epäluottamusta herättäviä, puhumattakaan tuloksista. Esimerkiksi aikanaan kolesterolia koskevat tutkimukset, joihin valitettavasti suositukset tänäkin päivänä nojaavat on toteutettu kyselytutkimuksena!? On mitattu kolesteroliarvot ja kyselty mitä olet syönyt viimeisen vuoden aikana😏 Tärkeintä on, että saadaan paskaa ihmisille myytyä (kaiken maailman sipsit sun muut) ja sitten ruokavalion aiheuttamia sairauksia lääkittyä. Kyllä maailmassa raha määrää, valitettavasti.
Joo jenkeissä oli joku syöpälääke, jota syöttivät syöpäsairaille lapsille. Tiesivät ettei lääke toimi, mutta rahaa oli silti saatava. Sairasta!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En laske eri aterioiden kaloreita. Silloinkaan, kun pudotin painoa vajaat 4 v. sitten en laskenut kuin alkuvaiheessa päivän kokonaiskalorimäärää ja sitten aloin luottamaan silmämääräiseen arviointiin ja lautasmalliin. Pudotin painoa n. 20 kg vuoden aikana eli vajaat 2 kg/kk. Nyt minun ei tarvitse erityisesti miettiä eikä laskea syömisiäni, sillä tein painoa pudottaessani pysyviä muutoksia ruokailutottumuksiini ja niiden ansiosta sekä säännöllisestä liikunnasta johtuen painoni ei juurikaan heittele ja kroppani kestää hyvin silloin tällöin herkuttelunkin ei normaaliin arkeen kuuluvilla elintarvikkeilla kuten vaikka makeilla konditoriatuotteilla.
Painoa kun haluaa pudottaa kannattaa muistaa, että elimistön insuliinitaso määrää sen mikä palaa. Kun insuliinitaso on korkealla ( kun olet syönyt jotain hiilihydraattipitoista) elimistö keskittyy sokerin polttamiseen. Kun insuliinita
Ei tällaisia insuliinitasoja kannata mirttiä painoa pudottaessa vaan kannatta keskittyä löytämään sellainen ruokavalio ja ruokailurytmi millä paino putoaa ja mikä sopii itselle, mitä on helpoo noudattaa ja mitä voi hiukan muunnellen jatkaa sittenkin, kun tavoitepaino on saavutettu ja haluaa pysyäkin siinä saavutetussa painossa. Pyörää ei kannata keksiä uudelleen ja kyllä ne painoa pudottavat ja lihomista estävät ruokavaliot yleensä löytyvät ravitsemusasiantuntijoiden ohjeista, mihinkään julkkisten ja kavereidrn hehkuttamiin ihmedieetteihin ei kannata sortua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Toki, menee ylikin 500kcal. Kahvi kookosöljyllä ja kermalla. Hyvää ja terveellistä.
Onnea verisuonillesi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En laske eri aterioiden kaloreita. Silloinkaan, kun pudotin painoa vajaat 4 v. sitten en laskenut kuin alkuvaiheessa päivän kokonaiskalorimäärää ja sitten aloin luottamaan silmämääräiseen arviointiin ja lautasmalliin. Pudotin painoa n. 20 kg vuoden aikana eli vajaat 2 kg/kk. Nyt minun ei tarvitse erityisesti miettiä eikä laskea syömisiäni, sillä tein painoa pudottaessani pysyviä muutoksia ruokailutottumuksiini ja niiden ansiosta sekä säännöllisestä liikunnasta johtuen painoni ei juurikaan heittele ja kroppani kestää hyvin silloin tällöin herkuttelunkin ei normaaliin arkeen kuuluvilla elintarvikkeilla kuten vaikka makeilla konditoriatuotteilla.
Painoa kun haluaa pudottaa kannattaa muistaa, että elimistön insuliinitaso määrää sen mikä palaa. Kun insuliinitaso on korkealla ( kun olet syönyt jotain hiilihydraattipitoista) elimi
Nimenomaan siihen insuliiniin kannattaa kiinnittää huomiota painoa pudottaessa ja hallitessa.
Painonhallinnassa tärkein asia ei ole kalorit.
Vettä pystyn aamulla juomaan. Kaikki muu ällöttää, takertuu kurkkuun ja närästää. Enkä muutenkaan näe syytä väkisin ahtaa 500kcal aamulla klo 4.30.
Aloitan kiinteät vasta lounaalla. Syön päivän kalorit kahdeksan tunnin aikana ja 16 tuntia olen syömättä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Toki, menee ylikin 500kcal. Kahvi kookosöljyllä ja kermalla. Hyvää ja terveellistä.
Onnea verisuonillesi.
Kiitos vain, suoneni voivat hyvin. Juurikin tuon aamiaisen ansiosta. Mites sulla?
No niin. Oman elämänsä ravitsemusterapeutit, jotka yrittää tulkita tieteellisiä tutkimuksia amistutkinnolla riitelee siitä mikä on terveellistä. Ei voi kuin ihailla.
Itse juon kaksi kuppia kahvia. Ei perustu mihinkään ravitsemussuositukseen. Ei vaan aamulla ole nälkä.
Syön yleensä 1-2 pientä leipää ja yhden ruoka-annoksen, joka ei ole suuren suuri, päivän aikana. Olen eläkkeellä ja lonkkavian vuoksi en liiku paljon. Aamuisin en syö mitään. Hyvin olen pärjännyt tällä määrällä. Leivän päällä syön voita ja juustoa. Ruoan laitossa käytän paljon kasviksia, lisänä välillä lihaa, toisinaan esim. papuja. Toki joskus teen esim. lasagnea jolloin hiilihydraatteja tulee kyllä. Pyrin kuitenkin kohtuuteen. Ns. herkkuja en oikeastaan syö ollenkaan, toki tein omanapiirakkaa kun oli omena aika. Ja ehkä pari kertaa ah niin ihanaa juustokakkua. Kaupasta en osta mitään valmiita pullia, kakkuja, keksejä enkä karkkia, suklaata ym.
Ruokasuositukset ovat eri maissa erilaiset kunkin maan maataloustuotannon mukaisesti, mutta on kuitenkin se laskennallinen keskivertoihminen, joka kuluttaa keskimääräisesti?