Help! koitan pitää painon kurissa raskaana
Nyt olen saanut 5kg parissa viikossa ja olen viikoilla 24.
Vähennänkö syömistä? Syön aika paljon. En tiedä miten söisin ettei tulisi lisää, neuvolassa paheksuivat nousua kun olen ylipainoinen reippaammin. Alanko kävelemään? Pyöräilemään? Auttakaa, harmittaa jos paisun koko loppuajan kun muutenkin haluaisin olla normaalipainoinen.
Kommentit (9)
Ruokailuni vaihtelevat niin paljon että ei voi esimerkkipäivää kirjoittaa. Sen olen saanut tavaksi että syön aamuisin rasvatonta maitorahkaa sopalla ja leseillä ja illalla munakasta. Olen lisännyt salaattia mutta en ole saanut aikaiseksi tehdä kukkakaalia, porkkanaa jne ruuan kanssa. Olen herkutellutkin ja yrittänyt etten söisi karkkia. Juon vettä. Onko tortillat paha jos tekee salaattipainotteisesti? En haluaisi alkaa punnitsemaan jne ruokiani vaan oppia syömään normaalisti ja terveellisesti. AP
Voin jättää karkitki pois, ovat olleet joku ihme himo nyt kuukauden.
esim tortilloja syön kaksi, joku perus ruoka niin lautasellinen, puuroakin lautasellinen. AP
Täällä 10 viikko ja eka nla ja eka punnitus edessä... Painoa päälle 110. Voi pylly...
Olen joskus kuullut sellaisen ohjeen, että liiku kahden edestä, mutta syö yhden edestä. Pyri siis lisäämään liikuntaa maltillisesti omia tuntemuksiasi kuunnellen. Uinti, pyöräily ja luonnossa (pehmeällä pohjalla) kävely tai hölkkäily ovat luultavasti lempeimpiä liikuntalajeja. mutta tosiaan oman kehon kuuntelu on tärkeää, jottet tee haittaa itsellesi tai lapsellesi. Netistäkin varmaan löytyy erilaisia kotijumppaohjeita raskaanaoleville, joten niitä kannattaa etsiä.
Veden juomista kannattaa yrittää lisätä ja pyrkiä pitämään ruokarytmi tasaisena esimerkiksi rahkan, pähkinöiden, hedelmien ja vihannesten avulla (välipaloina siis nämä). Tsemppiä! :)
[quote author="Vierailija" time="13.08.2015 klo 13:32"]Olen joskus kuullut sellaisen ohjeen, että liiku kahden edestä, mutta syö yhden edestä. Pyri siis lisäämään liikuntaa maltillisesti omia tuntemuksiasi kuunnellen. Uinti, pyöräily ja luonnossa (pehmeällä pohjalla) kävely tai hölkkäily ovat luultavasti lempeimpiä liikuntalajeja. mutta tosiaan oman kehon kuuntelu on tärkeää, jottet tee haittaa itsellesi tai lapsellesi. Netistäkin varmaan löytyy erilaisia kotijumppaohjeita raskaanaoleville, joten niitä kannattaa etsiä.
Veden juomista kannattaa yrittää lisätä ja pyrkiä pitämään ruokarytmi tasaisena esimerkiksi rahkan, pähkinöiden, hedelmien ja vihannesten avulla (välipaloina siis nämä). Tsemppiä! :)
[/quote]
Okei, minä lisään liikuntaa vaikka päivittäisillä kävelyillä! :)
Käyn nyt pt:n kanssa salilla 2kertaa viikossa tunnin ja kuvittelin sen riittävän. AP
Tuossa kohti painoa voi muutenkin tulla nopeammin, mutta kannattaa tosiaan katsoa mitä syö ja jos pystyy liikkumaan, niin liikkua monipuolisesti. Voi myös olla, että olet syönyt janoosi, sillä nesteen tarve lisääntyy muutenkin ja nyt on ollut lämmintä, joten ota veden juonnista kunnollinen rutiini. Hanki vaikka reilun kokoinen juomapullo ja pidä sitä päivän aikana esillä niin että tulee tasaiseen tahtiin hörpittyä ja päivässä menee pari pullollista vettä + kaikki ruokajuomat sun muut.
Minulla oli lähtöpaino vähän päälle 100 ja nyt vko 28 painoa on tullut 4-5 kg. Liikkuminen on vaikeata joten onneksi ruokavalion muutokset ovat auttaneet, syön paljon rahkaa + hedelmiä/marjoja sekä tuoreita kasviksia, joita saa nyt kesällä halvalla. En välttämättä tee välipalaksi juustovoileipää, vaan otan reilun pätkän kurkkua ja kipollisen raakaa kukkakaalia. :) Ja syön kyllä karkkia tai keksiä tms. pientä hyvää, sillä ei tämä mikään vankileiri ole. Koita syödä kuitupitoinen aamupala, kevyt lounas, välipala ja sitten vähän tukevampi iltaruoka + kevyt iltapala, niin pysyy ruokailut hanskassa. Olen tykännyt pitää kaapissa esim. ruusunmarjaviiliä iltapalaksi, niin ei tule syötyä ylimääräistä.
Toki ruuan laatuun kannattaa raskaana panostaa. Eniten lapsen takia! Minusta herkutella voi kohtuudella, mutta pitää mielessä että lapsikin voi kasvaa turhan paljon liialla sokerilla ja hötöllä. Älä nyt kuitenkaan ala laihduttamaan raskaana! Neuvolassa voivat sanoa mitä haluavat. Raskaana tulee kiloja 2-25kg ja kaikki voi silti olla aivan normaalisti. Jotkut keräävät enemmän toiset vähemmän. Mulla on nyt 2kk vauva ja kiloja tuli raskaana 16kg. Tällä hetkellä painan 2kg vähemmän mitä ennen raskautta. Ehdottomasti suosittelen useampia lenkkejä viikossa. Myös edistääksesi lapsen asettumista oikein lantioon. lihaskuntoa toki kannattaisi harjoittaa. Tiedän että täällä ei kannattaisi mainostaa omaa liikunnallisuuttaan, koska siitä saa vain haukkuja. Mutta itsellä loppuraskaudesta varsinkin selkä oli hyvin kipeä ja uskon että olisi ollut paljon kipeämpi ilman kuntosalia ja melkein päivittäisiä lenkkejä. Söin myös melko paljon ja herkuttelinkin välillä, mutta synnytys oli helppo ja melko nopea. Uskon liikunnalla olleen suuri merkitys siinäkin. Pienikin liikunnan lisääminen edistää sinun ja vauvasi hyvinvointia. Pahoittelen sekavasti kirjoitettua tekstiä...ajatus ei kulje ihan täysillä. onnellista loppuraskautta!:)
Mitä syöt? Millaisia määriä? Kannattaa kiinnittää huomiota ruuan laatuun ja määrään (herkut ja nopeat höttöhiilarit vähemmälle, proteiinia ja hyvää rasvaa tarpeeksi). Kannattaa myös harrastaa sellaista liikuntaa johon pystyt (mitään hampaat irvessä liikuntaa ei tarvita).