Minkälaisia liikkeitä kannattaisi tehdä kuntosalilla?
Olen töissä myyjänä kaupan elintarvikeosastolla, ja työ on hyvin fyysistä ja rankkaa. Tavaroiden (jotkut painavat yli 20 kiloa) jatkuva nostelu ja kävely (6-7 h työpäivän aikana tulee helposti 15000 askelta) rasittavat erittäin paljon. Miten voisin parantaa jaksamistani töissä? Mitkä liikkeet kuntosalilla olisivat erittäin suositeltavia ja mitkä taas ei niin tärkeitä?
Kommentit (13)
Mulla selkä-/lantio-ongelmaa istumisesta, joten ehkä vähän eri tilanne. Mutta tavoitteenani on hyvä ryhti ja siihen toimivimmat ovat olleet prässi ja ylätalja. Vatsat ja muutkin lihakset tietysti, mutta noi tuntuvat tehokkaimmilta. Otan max 3 min alkulämmittelyn, harvoin sitäkään. Lämmitellä voi myös pienemmillä painoilla. Tehot pysyvät hyvinä kun ei liikaa juokse ennen salia.
Eiköhän se ole kannattavaa koko kroppaa treenata. Ota netistä joku aloittelijoiden saliohjelma ja tee sen mukaan.
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
Maastaveto, kyykky, penkkipunnerrus.
Tärkeintä tuollaisessa duunissa on kunnon työjalkineet ja oikeat nostotekniikat. Toki salilta voi hakea noihin nosteluihin helpotusta. Kunnon perusliikkeitä vaan, mave, kyykky, pena, leuanveto, vatsat. Kannattaa pitää huolta myös kehonhuollosta, eli venyttely, hieronta, syvien vatsalihasten treeni.
Jos kyseessä on ihan selvät vaivat, esim. selkä/nivelet, niin niihin löytyy työterveyslääkäriltä lähete fysioterapeutille, jolta sitten taas täsmäliikkeet.
Penkki, mave ja kyykky, niin muutut Jutta Gustafsbergiksi!!
Tein aikoinani myös ruumiillisesti raskasta työtä ja tuolloin työpaikan fyssari suositteli käymään salilla siksi, että ryhtini alkoi vinoutua: olen oikeakätinen ja luonnollisesti tein enemmän töitä oikealla kädellä. Fyysisen duunin päälle tein mieluummin jotain älyllisempää kuin salilla pumppailu, joten aloin sen sijaan kiinnittää tarkempaa huomiota työasentoihin ja siihen, millä lihaksilla työskentelin.
Tossahan sitä tulee töissä. Kävisin pilateksessa tai joogassa ja jossain pehmeässä liikunnassa, jos vielä haluaa enemmän.
Alkulämmittely kuntopyörällä, soutulaitteella tms. Sitten ylätalja, penkki, pystypunnerrus käsipainoilla, prässiä jaloille, muita jalkalaitteita, suorin jaloin maastaveto, ojentajat taljassa tms, hauikset.