Hiihto solakoittaa?
Kuinka paljon tulee hiihtää, että tuloksia näkyy? Bmi hyvä eli normaali, sopusuhtainen. Solakoitua haluisin. Vinkkejä!
Kommentit (8)
Tunti-puolitoista 2-3 kertaa viikossa, nopeudella 10km tunnissa, niin hiihtokauden jälkeen näkyy jo kropassa.
Luistelutyyliä puoli tuntia joka päivä, tai joka toinen. Suhteellisen kovaa, varsinkin ylämäet.
[quote author="Vierailija" time="15.02.2015 klo 22:22"]
Luistelutyyliä puoli tuntia joka päivä, tai joka toinen. Suhteellisen kovaa, varsinkin ylämäet.
[/quote]
Perinteisellä kun hiihdän, yllättävän hitaasti luistelijat, hyväkuntoisetkin, ylämäkiä nousevat.
Tasamaalla perinteisellä jään luistelijoille todella nopeasti, mutta jos on pito kohdallaan, perinteisellä menee ylämäet paljon nopeammin kuin luistellen. Siitä päätellen varmaan raskasta luistellen mäen nouseminen.
Perinteisellä tyylillä voi juosta mäet ylös, luistellen taitaa pitää yrittää liu'uttaa, mikä vaatii koko kropalta enemmän. Noin arvelen, kun en osaa kunnolla luistelutyyliä.
Kiitos! T.ap joka on hurmioitunut hiihtoon
[quote author="Vierailija" time="15.02.2015 klo 22:15"]
Tunti-puolitoista 2-3 kertaa viikossa, nopeudella 10km tunnissa, niin hiihtokauden jälkeen näkyy jo kropassa.
[/quote]
Tässä on jotain järkeä. Vauhdissa on kuitenkin huomioitava maaston, kelin ja hiihtotyylin vaikutus, eli ei voi antaa mitään tuollaista yleispätevää ohjetta tyyliin 10km/h. Sellainen reipas vauhti, että hengästyy ja tulee hiki, mutta jaksaa hiihtää ainakin sen tunnin tai mielellään vaikka pari, siitä on hyvä lähteä. Välillä voi tehdä myös "vetoja", eli kiihdyttää tahtia vaikka ylämäkeen ja sitten taas löysätä. Tuo kolmosen neuvo kannattaa unohtaa kokonaan.
Itse hiihdin aikanaan n. 3 kertaa viikossa semmoisen 12 km lenkin ja kyllä se näkyi kropassa. Nyt on elopainoa muutama kilo liikaa ja silti tuntuu että viime viikon hiihdot näkyisi jo kropassa... Joo, taitaa olla toiveajattelua, mutta kyllä - hiihto on mahtava urheilulaji. Niin kokonaisvaltainen rääkki kropalle :)
Kannattaa myös huomioida vaihtelevuus. Yhdelläkin tyylillä pärjää, mutta jos hiihdät sekä luistelua että perinteistä, niin vielä parempi, koska ne kuormittavat kroppaa eri tavoin. Lisäksi tee erilaisia lenkkejä: välillä lyhyempiä kovemmalla vauhdilla, jopa maksimivauhdilla, sitten taas hitaampia ja pitkiä parin-kolmen tunnin lenkkejä. Hiihdä erilaisissa maastoissa, jos se vain on mahdollista, niin pelloilla tai järvillä kuin mäkisissä maastoissa.
6
Hiihto korvaa vaikkapa juoksun tai pyöräilyn. Tosi monipuolista, kun yläkroppakin tekee töitä. Säännöllisesti vaan niin hyvä tulee. :)