Oisko kukaan valmis kovaan treeniin mun kanssa, jotta sais unelmakropan 3 kk:ssa?
Kyseessä Body for life -ohjelma. Sisältää 3 krt/vko kuntosalitreeniä ja 3 krt/vko aerobista 20 min. intervalliharjoitteluna. Vuosia sitten tein tuota salitreeniä ja vaikken noudattanut erityisemmin ruokavalio- ja intervalliohjelmaa, tuli tuloksia.
Kommentit (10)
Kuntosalissa joku tietty ohjelma?
2
muiden aikataulujen sallimissa rajoissa. Kerro lisää tuosta ohjelmasta :)
Tämä on tiukka ohjelma, mutta kokemukseni mukaan myös tuo tuloksia! Kuitenkin pitäis alku ottaa iisisti, koska olen itse sairastunut flunssaan alussa pari kertaa liian kovan alun vuoksi.
Ohjelman pääperiaatteet:
1. Proteiinia ja hiilareita syödään yhtä paljon.
2. Kuntosalitreeni 3 krt/vko
http: // www. bodyforlife. com/exercise/weighttraining. asp
Day 1 Upper Body Training Chest/Shoulders/Triceps/Back/Biceps
Day 2 Cardiovascular Workout
Day 3 Lower Body and Abs Training Quads/Hamstrings/Calves/Abdominals
Day 4 Cardiovascular Workout
Day 5 Upper Body Training Chest/Shoulders/Triceps/Back/Biceps
Day 6 Cardiovascular Workout
Day 7 Rest
3. Aerobinen intervalliharjoitus á 20 min.
http: // www. bodyforlife. com/exercise/cardiotraining. asp
Kaupoissa myynnissä myös Bill Phillipsin kirja Body for life, Keho ja mieli kuntoon 12 viikossa. Se sisältää hehkutusta ja kannustusta amerikkalaistyyliin, treeniliikkeitä, ravinto-ohjeita ym. mitä löytyy myös noilta laajoilta nettisivuilta. Kirja ei ole välttämätön.
ks. sivu www. bodyforlife. com
ap
kuntosalilla tuon kolme kertaa iltakahdeksan jälkeen kun naperot nukkumassa, ja aerobisen osuuden sauvakävelynä, juoksuna tai vaunulenkkinä. ap
mutta rutkasti tuloksia kuitenkin :) ap
en vielä jaksa / ehdi tutustumaan noihin linkkeihin tarkemmin, mutta äkkiseltään näyttää aika tehokkaalta treeniltä. Millaisessa asemassa ruokavalio on tuossa, onko siinä muuta ohjeellisuutta kuin proteiinin ja hiilareiden tasapaino?
Kuulostaa kuitenkin hyvältä :)
T: 5
kuusi ateriaa päivässä: aamiainen, aamupäivävälipala, lounas, iltapäivävälipala, päivällinen ja iltapala. Kirjan ohjeiden mukaan välipalat ovat proteiini-hiilarijuomia, mutta yhtähyvin voivat olla rahka-marjajuomia tms. Syödään laadukkaita protskuja ja hiilareita. Nettisivuilta varmaan löytyy lista, kuten kirjasta. Joka aterialla syödään yksi nyrkinkokoinen annos proteiinipitoista ruokaa ja samankokoinen annos hiilareita sekä vihanneksia lisäkkeenä vähintään kahdella aterialla/pv.
Aikoinaan kun itse treenasin pari kuukautta, noudatin vain kuntosaliohjelmaa, tein aerobisia harjoituksia oman fiiliksen mukaan ja söin " normaalin terveellisesti" ja tuloksia tuli silti. Mutta olen aina syönyt aika hiilarivoittoisesti ja tuota proteiinia tarvitaan lihasten kasvuun, joten sikäli tuo ravinto-ohjelma on varmaan hyväksi. ap
Kauhea määrä ruokaa, mutta kyllähän sitä tiukalla treenillä tarviikin.
Myöskään mä en pääsisi joka päivä salille, vaan juuri tuon aerobisen osuuden ajattelin minäkin hoitaa lenkkipolulla. Nykyisin mun treeniohjelmaan kuuluu n. 10 km lenkki keskimäärin neljästi viikossa, joten riittänee, jos muutan normaalitreeniä enemmän intervallityyppiseksi.
Mutta treeniohjelma -ja seura- kiinnostaa mua kyllä kovasti :)
t: 5
Vierailija:
kuusi ateriaa päivässä: aamiainen, aamupäivävälipala, lounas, iltapäivävälipala, päivällinen ja iltapala. Kirjan ohjeiden mukaan välipalat ovat proteiini-hiilarijuomia, mutta yhtähyvin voivat olla rahka-marjajuomia tms. Syödään laadukkaita protskuja ja hiilareita. Nettisivuilta varmaan löytyy lista, kuten kirjasta. Joka aterialla syödään yksi nyrkinkokoinen annos proteiinipitoista ruokaa ja samankokoinen annos hiilareita sekä vihanneksia lisäkkeenä vähintään kahdella aterialla/pv.Aikoinaan kun itse treenasin pari kuukautta, noudatin vain kuntosaliohjelmaa, tein aerobisia harjoituksia oman fiiliksen mukaan ja söin " normaalin terveellisesti" ja tuloksia tuli silti. Mutta olen aina syönyt aika hiilarivoittoisesti ja tuota proteiinia tarvitaan lihasten kasvuun, joten sikäli tuo ravinto-ohjelma on varmaan hyväksi. ap
Nimittäin lihasten kehittymisen kannalta ja vammojen ehkäisemiseksi on todennäköisesti useampi palautuspäivä viikossa tarpeen. Jos ei anna lihaksille lepoa myös, tuloksia ei synny.
Tiedän omasta kokemuksesta kun lähtee vetämään pitkästä aikaa reippaasti treeniä on lihakset maitohapoilla ja palautuminen kestää päivästä kahteen, jolloin voi vain kevyesti liikkua. Lihasten revittäminen silloin on aivan turhaa ja vahingollista, ja hommasta taatusti katoaa maku. Joten ottaisin hieman kärsivällisemmin ja omaa kroppaa kuunnellen varsinkin jos tarkoituksena on tehdä tehotreenit joka kerta.
mutta voitais treffata täälläkin vaan virtuaalisesti ja vaihdella tuntemuksia :) ap