Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään

Oisko kukaan valmis kovaan treeniin mun kanssa, jotta sais unelmakropan 3 kk:ssa?

Vierailija
31.08.2006 |

Kyseessä Body for life -ohjelma. Sisältää 3 krt/vko kuntosalitreeniä ja 3 krt/vko aerobista 20 min. intervalliharjoitteluna. Vuosia sitten tein tuota salitreeniä ja vaikken noudattanut erityisemmin ruokavalio- ja intervalliohjelmaa, tuli tuloksia.

Kommentit (10)

Vierailija
1/10 |
31.08.2006 |
Näytä aiemmat lainaukset

mutta voitais treffata täälläkin vaan virtuaalisesti ja vaihdella tuntemuksia :) ap

Vierailija
2/10 |
31.08.2006 |
Näytä aiemmat lainaukset

Kuntosalissa joku tietty ohjelma?



2

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
3/10 |
31.08.2006 |
Näytä aiemmat lainaukset

muiden aikataulujen sallimissa rajoissa. Kerro lisää tuosta ohjelmasta :)

Vierailija
4/10 |
31.08.2006 |
Näytä aiemmat lainaukset

Tämä on tiukka ohjelma, mutta kokemukseni mukaan myös tuo tuloksia! Kuitenkin pitäis alku ottaa iisisti, koska olen itse sairastunut flunssaan alussa pari kertaa liian kovan alun vuoksi.



Ohjelman pääperiaatteet:



1. Proteiinia ja hiilareita syödään yhtä paljon.



2. Kuntosalitreeni 3 krt/vko

http: // www. bodyforlife. com/exercise/weighttraining. asp



Day 1 Upper Body Training Chest/Shoulders/Triceps/Back/Biceps

Day 2 Cardiovascular Workout

Day 3 Lower Body and Abs Training Quads/Hamstrings/Calves/Abdominals

Day 4 Cardiovascular Workout

Day 5 Upper Body Training Chest/Shoulders/Triceps/Back/Biceps

Day 6 Cardiovascular Workout

Day 7 Rest



3. Aerobinen intervalliharjoitus á 20 min.

http: // www. bodyforlife. com/exercise/cardiotraining. asp



Kaupoissa myynnissä myös Bill Phillipsin kirja Body for life, Keho ja mieli kuntoon 12 viikossa. Se sisältää hehkutusta ja kannustusta amerikkalaistyyliin, treeniliikkeitä, ravinto-ohjeita ym. mitä löytyy myös noilta laajoilta nettisivuilta. Kirja ei ole välttämätön.



ks. sivu www. bodyforlife. com



ap

Vierailija
5/10 |
31.08.2006 |
Näytä aiemmat lainaukset

kuntosalilla tuon kolme kertaa iltakahdeksan jälkeen kun naperot nukkumassa, ja aerobisen osuuden sauvakävelynä, juoksuna tai vaunulenkkinä. ap

Vierailija
6/10 |
31.08.2006 |
Näytä aiemmat lainaukset

mutta rutkasti tuloksia kuitenkin :) ap

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
7/10 |
31.08.2006 |
Näytä aiemmat lainaukset

en vielä jaksa / ehdi tutustumaan noihin linkkeihin tarkemmin, mutta äkkiseltään näyttää aika tehokkaalta treeniltä. Millaisessa asemassa ruokavalio on tuossa, onko siinä muuta ohjeellisuutta kuin proteiinin ja hiilareiden tasapaino?



Kuulostaa kuitenkin hyvältä :)



T: 5

Vierailija
8/10 |
31.08.2006 |
Näytä aiemmat lainaukset

kuusi ateriaa päivässä: aamiainen, aamupäivävälipala, lounas, iltapäivävälipala, päivällinen ja iltapala. Kirjan ohjeiden mukaan välipalat ovat proteiini-hiilarijuomia, mutta yhtähyvin voivat olla rahka-marjajuomia tms. Syödään laadukkaita protskuja ja hiilareita. Nettisivuilta varmaan löytyy lista, kuten kirjasta. Joka aterialla syödään yksi nyrkinkokoinen annos proteiinipitoista ruokaa ja samankokoinen annos hiilareita sekä vihanneksia lisäkkeenä vähintään kahdella aterialla/pv.



Aikoinaan kun itse treenasin pari kuukautta, noudatin vain kuntosaliohjelmaa, tein aerobisia harjoituksia oman fiiliksen mukaan ja söin " normaalin terveellisesti" ja tuloksia tuli silti. Mutta olen aina syönyt aika hiilarivoittoisesti ja tuota proteiinia tarvitaan lihasten kasvuun, joten sikäli tuo ravinto-ohjelma on varmaan hyväksi. ap

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
9/10 |
31.08.2006 |
Näytä aiemmat lainaukset

Kauhea määrä ruokaa, mutta kyllähän sitä tiukalla treenillä tarviikin.

Myöskään mä en pääsisi joka päivä salille, vaan juuri tuon aerobisen osuuden ajattelin minäkin hoitaa lenkkipolulla. Nykyisin mun treeniohjelmaan kuuluu n. 10 km lenkki keskimäärin neljästi viikossa, joten riittänee, jos muutan normaalitreeniä enemmän intervallityyppiseksi.

Mutta treeniohjelma -ja seura- kiinnostaa mua kyllä kovasti :)

t: 5

Vierailija:


kuusi ateriaa päivässä: aamiainen, aamupäivävälipala, lounas, iltapäivävälipala, päivällinen ja iltapala. Kirjan ohjeiden mukaan välipalat ovat proteiini-hiilarijuomia, mutta yhtähyvin voivat olla rahka-marjajuomia tms. Syödään laadukkaita protskuja ja hiilareita. Nettisivuilta varmaan löytyy lista, kuten kirjasta. Joka aterialla syödään yksi nyrkinkokoinen annos proteiinipitoista ruokaa ja samankokoinen annos hiilareita sekä vihanneksia lisäkkeenä vähintään kahdella aterialla/pv.

Aikoinaan kun itse treenasin pari kuukautta, noudatin vain kuntosaliohjelmaa, tein aerobisia harjoituksia oman fiiliksen mukaan ja söin " normaalin terveellisesti" ja tuloksia tuli silti. Mutta olen aina syönyt aika hiilarivoittoisesti ja tuota proteiinia tarvitaan lihasten kasvuun, joten sikäli tuo ravinto-ohjelma on varmaan hyväksi. ap

Vierailija
10/10 |
31.08.2006 |
Näytä aiemmat lainaukset

Nimittäin lihasten kehittymisen kannalta ja vammojen ehkäisemiseksi on todennäköisesti useampi palautuspäivä viikossa tarpeen. Jos ei anna lihaksille lepoa myös, tuloksia ei synny.



Tiedän omasta kokemuksesta kun lähtee vetämään pitkästä aikaa reippaasti treeniä on lihakset maitohapoilla ja palautuminen kestää päivästä kahteen, jolloin voi vain kevyesti liikkua. Lihasten revittäminen silloin on aivan turhaa ja vahingollista, ja hommasta taatusti katoaa maku. Joten ottaisin hieman kärsivällisemmin ja omaa kroppaa kuunnellen varsinkin jos tarkoituksena on tehdä tehotreenit joka kerta.

Kirjoita seuraavat numerot peräkkäin: kahdeksan viisi viisi