Päivittäinen energiansaantisi, kulutuksesi, painoindeksisi ja ikäsi?
Tuli tuosta toisesta ketjusta mieleen tehdä tällainen gallup. Mitähän johtuu, että kahdella ihmisellä sama energiamäärä vaikuttaa täysin eri tavoin? Hidas/nopea aineenvaihdunta?
1. 1200-1600 kcal / päivä
2. Harrastan liikuntaa hyvin vähän. Käyn lenkillä ehkä kerran kuussa. Toisaalta valitsen portaat hissin sijasta, juoksen bussien perässä päivittäin ja olen seisomatyössä.
3. BMI on 17,4 (joo tiedän, ei ole hyvä)
4. Ikää 20 vuotta.
Tiedän, että pitäisi nostaa painoa, mutta jo nyt ruokaa tulee joka päivä ahdettua väkisin. Toivottavasti tuli rivivälit tähän aloitukseen...
Kommentit (2)
Energiansaanti: noin 2000 kcal / pv
Kulutus: Ulkoilutan koiraa 1-2 tuntia päivässä, istumatyö, ei liikuntaharrastuksia
Painoindeksi: 19,5
Ikä: 40
Pohdit kirjoituksessasi tuota että miksi kahdella eri ihmisellä sama energiamäärä vaikuttaa ihan eri tavoin. Asiaa on ihan tutkittukin ja on löytynyt monia mekanismeja, joiden takia kahden samanpituisen ja painoisen ihmisen kulutuksissa voi olla jopa 1000 kcal eroa vuorokaudessa! Keskeisiä syitä ovat:
- Ihmisten välillä vaihteleva ei-tahdonalaisen liikehtimisen määrä. Joku rauhallinen ja tyyni ei kuluta paljon mitään lepoaineenvaihdunnan päällle kun "vain on", mutta joku koko ajan vähän liikehtivä voi kuluttaa 300-500 kcal päivässä ihan kaikelle pienellä levottomalla liikehdinnällään, ilman että välttämättä edes nostaa persettä tuolista
- Suolistobakteerit. Viime vuosina on todettu että suolistobakteerikannan koostumus on varsin merkittävä asia siinä, miten ravinnosta imeytyy kaloreita.
- Lihasmassa. Lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin esim. rasvakudos.
- Solujen mitokondrioiden toiminta. On todettu erityisesti, että jo 10-15 kg ylipaino huonontaa mitokondrioiden kykyä polttaa energiaa jolloin ihminen kuluttaa vähemmän kuin sellainen jolla mitokondriot toimivat normaalisti. Tämä on ikävää ylipainoisille, koska se tarkoittaa että ylipaino itsessään vaikeuttaa mahdollisuutta laihtua.Tästä lainaus lihavuustutkija Kirsi Pietiläiseltä: "Jokaisessa solussa on mitokondrioita. Ne ovat kuin pieniä moottoreita, jotka polttavat syötyä energiaa ja tuottavat lämpöä. Kun ihminen lihoo, niiden toiminta lopahtaa, eikä syöty energia kulu, vaan muuttuu rasvaksi. Siitä alkaa lihomiskierre, Pietiläinen kuvailee.
Hän arvioi, että mitokondrioiden toiminta lakkaa jo 10–15 kilon ylipainon kohdalla ylikuormittumiseen, kun ihminen syö enemmän kuin mitokondriot pystyvät energiaa käsittelemään."
BMI 22,5. Pituus 163, paino 59. Kaloreita 1500-2000 päivässä. Tunnin kävelylenkki 3-5 kertaa viikossa + yksi jumppa.