Aktiiviset kuntoilijat, kysymys teille!
Olen alkanut pikkuhiljaa harrastamaan liikuntaa sitten kouluaikojen. Hankin salijäsenyyden ja olen käynyt ryhmäliikuntatunneilla, lähinnä bodypumpissa. Mietin, kun eileln kävin ja nyt jalat ovat ihan kipeänä, että kannattaako odottaa jakojen "parantumista" ennen kuin menee seuraavan kerran vai onko jotain haittaa jos menee kun jalat ovat vielä kipeänä?
Kommentit (12)
Totta kai kannattaa ja odotellessa voi keksiä lisää pirun huonoja tekosyitä olla liikkumatta.
Muistathan myös venytellä? Itse ainakin venyttelen jokaisen vähänkin rankemman liikuntasuorituksen jälkeen ja minulla auttaa kyllä siihen, ettei kipeydy jäsenet.
Itse treenaan 5-7 salitreeniä viikossa ja voit uskoa että puolenvälin jälkeen alkaa jo kroppa painaa. Lopetanko treenit siltä viikolta? En todellakaan, vaan keksin mitä muuta voi tehdä ja missä lihaksissa riittää vielä potkua. Pyörällä voi aina rullata tunnin jos ei muuta keksi tai jaksa.
Olen venytellytkin, mutta vasta illalaa eli useamman tunnin suorituksen jälkeen. Pitäisikö venytellä jo aiemmin?
ap
Minusta alussa ei kannata ihan joka päivä treenata vaan pitää päivä väliä. Sitä ei tarvitse odottaa että kivut täysin poistuu, mutta yhtäkkiä vähästä liikunnasta jokapäiväiseen rankkaan treeniin on elimistölle melkoinen stressitilanne.
Riippuu siitä, miten kipeät jalat ovat. Pieni aristus ei haittaa, mutta jos on vaikea kävellä, niin ei kannata.
Lihaskipu on merkki lihakseen syntyneistä vaurioista. Kun vauriot korjaantuvat, lihas on vahvempi. Eli niin kauan kuin on kipua, ei kannata tehdä sellaista mikä aiheuttaa uusia vaurioita, siitä ei ole mitään hyötyä. Palauttava liikunta on parempi ratkaisu, esim. kevyttä aerobista.
Jos haluaa kehittyä, niin kannattaa muistaa, etä kehittäviä harjoituksia ei voi tehdä kovin montaa viikkoon. Jatkuvista kovatehoisista treeneistä ei lpulta ole hyötyä.
Aivan kuten nro 7 sanoi, alussa ei kannata treenata joka päivä, eikä liian rankasti. Aloita kevyesti ja lisää tahtia, kun kunto kohoaa. Ja hyvä, kun venyttelet. Mutta kiiruhda hitaasti, niin peruskunto ehtii karttua.
Ei tarvitse. Treenin yhteydessä voit tehdä lyhyet, lihaksen pituuden palauttavat venyttelyt.[quote author="Vierailija" time="13.05.2014 klo 11:06"]
Olen venytellytkin, mutta vasta illalaa eli useamman tunnin suorituksen jälkeen. Pitäisikö venytellä jo aiemmin?
ap
[/quote]
Ap on aloittelija. 7 salitreeniä ei missään tapauksessa ole hänelle järkevää. Vähän jää auki sinunkin kohdallasi onko siinä enää mitään järkeä jos on vielä rullattava pyörällä tunti vaikka ei jaksa....[quote author="Vierailija" time="13.05.2014 klo 11:05"]
Itse treenaan 5-7 salitreeniä viikossa ja voit uskoa että puolenvälin jälkeen alkaa jo kroppa painaa. Lopetanko treenit siltä viikolta? En todellakaan, vaan keksin mitä muuta voi tehdä ja missä lihaksissa riittää vielä potkua. Pyörällä voi aina rullata tunnin jos ei muuta keksi tai jaksa.
[/quote]
Aloittajan ohjeet on tosiaan erilaiset kuin jo pidemmälle ehtineen; aloittelijan kannattaa treenata noin 3x viikossa että kunto nousee eikä tule rasitusvammoja, pidemmälle ehtinyt voi treenata vaikka 6x viikossa...
Alkuun jalat on kipeät. Heti seuraavana päivänä ei kannata mennä rääkkäämään itseään.
Venytys on itseasiassa todella tärkeää. Siihen kannattaa käyttää aikaa. Myös usein treenanneena huomaa heti, jos pari kertaa on jäänyt venyttelyt väliin.
Sillä se lähtee millä on se tullutkin. Se on vaan merkki, että jotakin tapahtuu!