Mistä on helpoin aloittaa laihdutus ?
Mistä aloittaa? Yli 10kg laihdutettavaa. Herkkuja on tullut syötyä.
Kommentit (13)
Sama juttu.Pari kiloa lähtenyt,pienensin annoskokoja mm leikkeleen puolitin,ison ananaspurkin vaihdoin pieneen ym.Siitä se lähtee,tsemiä sullekkin.
Tee sipsien dippi kevytkermaviiliin tavallisen kermaviilin sijaan.
Kakkosen kanssa samaa mieltä,karkit ja herkut minimiin,tiedän kokemuksesta että ei ole helppoa,kolme ensimmäistä päivää on ne pahimmat sokerinhimot.
t,3
Nelosen kirjotti siis eka kolmonen,mulla näkyy kaks kolmosta =D
Ja jos painoa tiputetaan niin ei sillon syödä sipsejä.
Kävelylenkki on hyvä aloitus. Kun ottaa uudeksi tavaksi kävellä joka päivä pienen lenkin, niin siitä se lähtee. Ja tekee herkkulakon vain päiväksi kerrallaan, eli "tänään en syö", ja muistaa kiitellä itseään illalla. Ja omasta kehosta välittäminen muutenkin, itsensä huomioiminen, tekee elämäntavan muutoksen helpommaksi. Eli höyläät jalat ja muut trimmattavat alueet, laitat kosteusvoiteet, kivat alusvaatteet, laitat meikit ja hiukset hyvin. Minulla tuollaiset eleet ovat merkityksellisiä tilanteissa, joissa on saatava syömiset tauon jälkeen ruotuun. Eli ilon, ei itseinhon kautta!
Aloitat uuden urheilulajin joka kiinnostaa oikeasti. Automaattisesti alat haluta syödä terveellisemmin jotta saat tuloksia ja jaksat paremmin liikkua.
Askel kerrallaan olemalla itselleen armollinen. Ensin ruokapäiväkirjan avulla ruokavalio kuntoon ja sitten vaikka kävelylle ensin vaikka eka viikko 15min, toka viikko 30 min jne. Älä aloita laihdusta vaan muuta elämäsi.
Jätät herkut pois ja kevyt-tuotteet. Alat syömään normaalirasvaista ruokaa.
Liikuntaa sen verran kun hyvältä tuntuu.
[quote author="Vierailija" time="13.05.2014 klo 08:49"]
Askel kerrallaan olemalla itselleen armollinen. Ensin ruokapäiväkirjan avulla ruokavalio kuntoon ja sitten vaikka kävelylle ensin vaikka eka viikko 15min, toka viikko 30 min jne. Älä aloita laihdusta vaan muuta elämäsi.
[/quote]
vahingossa alapeukutin, piti yläpeukuttaa!
Laihtumisesta 80% on ruokavaliota, muut tulee treenistä. Kääntäen, normaali-ihminen ei helpolla laihdu ilman ruokavalion muokkaamista. Kananmunia, kanaa + muuta lean vaaleeta lihaa, salaattia ja hyviä rasvoja pähkinöistä ja oliiviöljyistä. Leikkaa ruokavaliosta 500kcal päivässä, lisää liikuntaa toinen 500kcal. Yksi cheattipäivä viikossa. Tiukka suunnitelma, yksityiskohtainen ruokasuunnitelma jossa pysytään ja ne ruoka-aineet myös punnitaan. Puol vuotta ja valmis.
[quote author="Vierailija" time="13.05.2014 klo 08:49"]
Jätät herkut pois ja kevyt-tuotteet. Alat syömään normaalirasvaista ruokaa.
Liikuntaa sen verran kun hyvältä tuntuu.
[/quote]
Älkää missään tapauksessa menkö tohon kevyt-tuotteet harhaan. Siivu rasvasita juustoa on parempaa ja terveellisempää, kun kaksi siivua mautonta kevyttä. Näin itselle kävi, että kevyttä menee enemmän. Syökää sitä mikä maistuu, vain määrät on tärkeitä.
Omakin ongelma on tuo jääkaapilla ravaaminen iltaisin. Pitäisi löytää joku / jotain sinne jääkaappiin mitä voi ottaa kun sinne eksyy. Edellistä kappaletta vastaan on tietysti tämä, mutta 0 cal juomat voisi olla apu. (Esimerkki Vanhanen) Toinen mikä toimii minulle on porkkana ja omena. Noita voi paremmin napostella kuin kinkku-juusto-leipiä :D
Ei se kävelylenkki auta jos syö herkkuja tavalliseen tyyliin. Itse pidin herkuttoman kuukauden, leipä+pasta minimiin, kasviksia runsaalla kädellä, välipalaksi vain hedelmä. Paljon vettä! En koskaan syönyt täyteen, vain niin että nälkä lähti. Söin 5 kertaa päivässä. Kuukaudessa lähti 5 kiloa (turvotusta iso osa). Sitten aloitin juoksun kun olin ensin saanut keskittyä miten syön oikein. Ei kannata aloittaa kaikkea kerralla, saattaa herkästi vain kyllästyä.
Ensin se ruokavalio, ehdottomasti.
Lopettaa niitten herkkujen syöminen.