Mun päiväsafkan sisältö
Eli pasteen tähän mun ruuan sisällön päivän aikana. Kaikki tuotteet valittu tarkkaan ja saa kysyä miksi. Ei haittaa syödä jokapäivä samaa ruokaa. Kaikki menee alas kun on nälkä ja erillaisilla ruokakastikkeellahan sitä makua siihen varsinaisesti saadaan.
726g paprika = 2,4€
500g broileri, rintafilee, nahaton = 3€
200g raejuusto = 0,975€
100g sardiineja = 1€
500g tumma riisi = 0,845€
100g kaura puuro = 0.1€
100g mansikkakeitto = 0.16
1g merilevä rouhe = 0.12€
10g kalanmaksaöljy = 0.33€
D-vitamiini = 0.2£€
1000g kalsium tabletit = 0.2€
20g rypsiöljy = 0.11€
30g auringonkukkaöljy= 0,12€
20g kookosöljy = 0,3€
100g herajauhe = 1,2€
Kastikkeet = 2€
13.2€ päivässä. = 400 euroa kuukaudessa
Ravintoarvot:
Energia: 4100kcal
Proteiinit: 320g
Rasva: 130g
Tällä hetkellä paino liikkuu edestakaisin 90-110 kilon vaiheilla riippuen onko minulla +kalori vai -kalori "kausi". Mun ruuan sisältö ei koskaan muutu. Jauheliha/makaroonit ovat ainoat, jotka joskus saattaa tulla mukaan. Pääsääntöisesti maku tulee kastikkeesta. +kaloreilla saatan syödä enemmän roskaruokaa viikonloppuisin. mm. jäätelöä, sipsejä ja karkkia.
Tällä hetkellä olen +kaloreissa, eli aika paljon rasvaa löytyy. Mun tän hetkinen kuntoinen kondis: http://postimg.org/image/yv03dizt3/
-kaloreissa ruuat 100% sama, mutta vähennän riisistä 500g->100-200g ja kaurapuurosta 100g->50g.
Kommentit (2)
Jos olisin nainen käyttäisin ihan samoja ruoka-aineita mutta vähemmässä määrin.
Jos olisin mies käyttäisin vähemmän proteiinia ja lisäisin hiilareita, joka on halvempaa. Proteiini on se kallein lähde ja riittäisi 200g helposti varsinkin koska en käytä steroideja yms, jotta ylimääräisestä saisi jotain extrahyötyöä, mutta itselläni ei ole rahasta puute ja tykkään käyttää sitä energiana.
Itselläni ei vain budjetti riittäisi tuollaiseen, tuskin vatsanikaan vetäisi mättöä tuollaisia määriä. Mutta tuskin sinun täytyy ainakaan mennä nukkumaan nälkä vatsassa kurnien :)