Paras liikuntamuoto kun kärsii usein noidannuolesta?
Mitä liikuntaa kannattaa alkaa harrastamaan? Olen normaalipainoinen ja kunto on huono. Uintia? Zumbaa? Mummovoimistelua?
Mikä auttaisi selän kanssa?
Kommentit (16)
Uinti ja vesijuoksu. Itse joudun harrastaa lähinnä uintia ja kävelyä liikuntana koska nivelet ei kestä.
Suosittelen kumminkin ehkä venyttelemään ja pitämään keskivartalon lihaksista huolta. Tukevat selkää ja ryhtiä.
Noh, selkäjumppa. :) Katso onko paikkakunnallasi esimerkiksi terve selkä-jumppaa, kehonhuoltojumppaa tai selkäjumppaa.
Itse käyn selkäjumpassa kerran viikossa. Siinä siis haetaan selkään liikkuvuutta, vahvistetaan keskivartalon lihaksia, puretaan kireyttä esimerkiksi pakaralihaksista jne. Eli pyritään tukemaan ja vahvistamaan selkää. Liikkeet ovat rauhallisia (vaikka nostavatkin sykettä) ja ne tehdään omaan tahtiin omaa selkää kuunnellen. Minä en saanut ensimmäisellä tunnilla edes käsiä lattiaan kun sattui niin, nyt menee kaikki liikkeet ja selkäkivut ovat vähentyneet.
Uinti ei ole hyväksi selälle, koska asento usein liian notko selän kohdalta. Vesijuoksu voisi olla parempi. Zumba vahvistaa tehokkaasti korsettilihaksia, jos pidät ryhdin hyvänä ja vatsan piukkana, ja teet täysillä.
Aivastaminenkin sattuu pahasti selkään, noidannuoli on tosi pahana. Sitä on kestänyt jo 10 päivää.
Sulla on varmaan jonkinasteinen välilevyn pullistuma tai jopa nikamansiirtymä. Vältä kaikkea, jossa kierretään selkää rajusti. Koeta tutkituttaa selkäsi ja käy fysioterapeutilla hakemassa ohjeet. Pilates voisi vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia. Lihaskuntoa paranna ja kävele paljon.
Kävely, vesijuoksu sopii hyvin. Muista myös tehdä sekä selkä- että vatsaliikkeita, jotta saisit tukevan korsetin.
Osta kotiin sellainen jumppapallo, katso sen päällä istuen vaikka lempisarjaasi tms joka ilta edes puoli tuntia.
Hei!
täällä toinen selkäpotilas, välilevyn tyrä kerran leikattu. Jos oireet tuntuvat puutumisena nilkassa/jalassa, heti lääkäriin. Leikkaus on tietty viimeinen, mitä toivoo.
Sitä ennen kannattaa yrittää jumpata selkä, vatsa ja reidet hyvään kuntoon. nostoliikkeiden tekniikka on tärkeää: jalat koukkuun ja nostot jaloilla. Selän saa rikki nostamalla kumartaen.
Lihaskunnon kasvattaminen, vesiliikunta, jooga.
Onko sulla oikeasti noidannuoli? Voi olla myös selän nivelrikko. Kun se on mulla pahana, en pysty aivastelemaan ja jos vaikka lapset juoksee päin ja selkä tärähtää, sattuu karmeasti. Hoito on liikunta ja panadoli.
Selkäkivuista kärsineenä löysin avun pilateksesta ja ratsastuksesta. Nimenomaan keskikropan tukirankaa tukevia lajeja.
Selkä pitäisi tutkia. Noidannuoli kansan suussa voi tarkoittaa ihan hiton montaa asiaa joista osassa voi olla halvaantumisriski.
Maltillisesti aloitettu ja voimien mukaan tehostetumpi sauvakävely raittissa ulkoilmassa toimii aina. Kun selkä on rauhoittunut, voit liioitella liikkeitä, jolloin selkälihakset saavat rasitusta. Vesijumppa ja vesijuoksu ja kaikenlainen selkää ja syviä vatsalihaksia kehittävä jumppa. Pidä huoli, että ohjaaja on asiansa osaava eli pystyy esim. esittämään korvaavia liikkeitä, jos jotkut eivät sovi tai tuottavat liikaa kipua. Ja että ohjaaja osaa selittää, miksi niitä likkeitä tehdään. Ja muista, ei jumppatunnin jälkeen tarvitse kylpeä hiessä, kunhan on lämmin ja veri kiertää!
Niksauttajat saava tuhoakin aikaan, tarkista ainakin että ko. Niksauttajalla on potilasvakuutus!
Jos on vaikka nivelsiirtymä, voi selkä hajota pahemmin ja kivut invalisoida niin, että edes sängystä ei ylös pääse. Aina voi mennä sitten ambulanssilla sairaalaan kipupiikille.
Reisi-ja pakaralihasten venyttely, selkä-ja vatsaliikkeet eli tuliranka kuntoon. Viisi minuuttia päivässä riittää.
Lihasten vahvistamista, esim sali tai bodypump. Minulle fysioterapeutti suositteli pumpia.