Mitä liikuntaa bodypump on? Siis lihaskuntoa joo, mutta myös kestävyyttä?
Ajan tällä nyt takaa sitä, että voiko sillä joskus kuitata aerobisen treenin? Kyllä mulla ainakin syke nousee pumpissa. Voimakestävyyttähän siellä kuulemma treenataan, mutta mitä tarkoittaa voimakestävyys? Jos pitäisi valita, korvaako pumppi ennemmin salitreenin vai aerobisen liikunnan?
Kommentit (21)
2 jatkaa.
Jos et siis tiedä, niin siellä nostellaan pieniä levypainoja tai käsipainoja musiikin tahtiin ohjaajan opastuksella, käydään koko kroppa läpi, yksi lihasryhmä per biisi. Painot saat itse valita, ohjaaja voi antaa osviittaa niille, jotka ei ole ennen olleet, että minkälaisia painoja kannattaa käyttää aluksi. Vaikka käytetyt painot ei saliharjoitteluun verrattuna olekaan suuria, niin kyllä ne vaan raskaalta alkaa tuntua sen 5 minuutin biisin aikana, sitä se kestävyys siis tarkoittaa, että lihakset jaksaa suorittaa pitkässä rasituksessa, kun taas salilla tehdään suurilla painoilla vähän toistoja, joka kehittää voimaa. Ne ovat eri asioita, mutta tukee toisiaan.
No se on semmosta enemmänkin kestävyyslihaskuntoa kasvattavaa liikuntaa. Eli semmonen aerobisen ja salitreenin valimuoto ehkäpä. Polttaa ihan oksti rasvaa, mutta viimesen päälle treenattuja lihaksia sillä ei kyllä saa, jos se on tavoitteena. Ne voi saada ainoastaan salilla. Itestä Bodypump tuntuu semmoselta pikkupainojen nitkuttelulta kun itse käyn salilla, mutta täähän on mielipideasia...
Mulla selkä tykkää. Jos jää väliin, liian pitkään, alkaa selkä oireilla. Mutta siinä voi saada helposti itsensä rikki, jos käyttää omiin voimiin nähden liian isoja painoja ja tekee väärin. Mulle sopiva, kun haen kroppaan vahvistusta, en laihduta enkä kasvata lihaksia. Lämmin tulee joka kerta.
Se on virallisesti lihaskestävyyttä. Eli siellä ei vedetä samoilla painoilla kun salin puolella vedettäisiin muutama sarja, vaan siinä on tarkoituksena että lihaksia jaksetaan treenata se 30min-1h.
Vaihdoin 10 vuotta sitten salitreenin body pumpiin, kun kyllästyin salilla käymiseen. Ei tosiaan ihan sama asia, mutta riittää mainiosti mulle. Aerobisen treenin hoidan spinningillä, combatilla, rullaluistelulla ja kävelyllä.
Mä olen myös korvannut salitreenin pumpilla. Mun selkä tykkää enemmän siitä ja myös fysioterapeutti suositteli. Aerobista Se ei minusta korvaa ollenkaan, ei siinä syke nouse kuin hetkellisesti riittävästi.
Kiitos hyvistä vastauksista. Käyn siis ite paljon pumpissa, mut en oikein osaa kategorioida sitä. Yritän katsoa, että viikossa tulisi tasaisesti sekä aerobista että lihaskuntoa (joka on tällä hetkellä oikeastaan pelkkää pumppia). Mietin vaan, että kuinka vakavaa se on, jos välillä skippaa lenkin tai combatin ja käy pumpissa. Kun jotenkin noi lenkkeilykelit ei nyt oikein houkuttele...
ap
Tokihan pumpissakin saa tehdä isoilla painoilla :D Huvittavimpiahan onkin juuri bodatut salihemmot, jotka tekee kuolemaa askelkyykyssä 20kg tangolla ;)
[quote author="Vierailija" time="20.03.2014 klo 20:43"]
Bodypump tuntuu semmoselta pikkupainojen nitkuttelulta kun itse käyn salilla, mutta täähän on mielipideasia...
[/quote]
[quote author="Vierailija" time="20.03.2014 klo 21:08"]
Kiitos hyvistä vastauksista. Käyn siis ite paljon pumpissa, mut en oikein osaa kategorioida sitä. Yritän katsoa, että viikossa tulisi tasaisesti sekä aerobista että lihaskuntoa (joka on tällä hetkellä oikeastaan pelkkää pumppia). Mietin vaan, että kuinka vakavaa se on, jos välillä skippaa lenkin tai combatin ja käy pumpissa. Kun jotenkin noi lenkkeilykelit ei nyt oikein houkuttele...
ap
[/quote]
Vakavaa?? Tärkeintä on että edes liikut, ei se ole niin vakavaa. Toki riippuu omista tavoitteista. Jos treenaat maratonille, niin kannattaa juosta. Jos liikut ylläpitääksesi kuntoa, niin ei mitään väliä miten liikut milläkin viikolla, kunhan liikut.
[quote author="Vierailija" time="20.03.2014 klo 21:13"]
Tokihan pumpissakin saa tehdä isoilla painoilla :D Huvittavimpiahan onkin juuri bodatut salihemmot, jotka tekee kuolemaa askelkyykyssä 20kg tangolla ;)
[quote author="Vierailija" time="20.03.2014 klo 20:43"]
Bodypump tuntuu semmoselta pikkupainojen nitkuttelulta kun itse käyn salilla, mutta täähän on mielipideasia...
[/quote]
[/quote]
Mun edessä oli kerran tosi lihaksikas jäbikkä ja niin vaan hauiksessa kesken ohjelman vaihtoi kympit vitosiin. Edellisen ohjelman hauis oli kyllä aika tiukka.
Hmmm.... minä harrastan molempia; salilta saan voimaa ja lihasmassaa, bodypumpista kestävyyttä. Tehot lähtee irti molemmista treeneistä!!
[quote author="Vierailija" time="20.03.2014 klo 20:43"]
Itestä Bodypump tuntuu semmoselta pikkupainojen nitkuttelulta kun itse käyn salilla, mutta täähän on mielipideasia...
[/quote]
Riippuu ihan itsestä että mitä vetää tankoon! Ei varmasti tunnukaan missään jos kyykkää 10kg tangon kanssa :D
Käyn pääosin salilla ja teen aika isoilla painoilla. Pitkästä aikaa kun menin pumppiin, niin kyllä siellä saa laittaa pienet painot, jotta jonkun 4 minuutin biisin jaksaa pumpata yhtä lihasryhmää. Eli todella kehittää lihaskestävyyttä
Anteeksi idiotismini, mutta viittaako lihaskestävyys enemmän lihaskuntoon kuin kestävyysliikuntaan? Vai onko se nimensä mukaisesti molempia?
Käytättekö sykemittaria pumpissa? Itse en omista. Millaisia sykelukemia saatte - onko lähelläkään riittävää aerobista rasitusta?
Millaisia painoja laitatte?
T. Aloittelija
Käytän. Maksimisyke saattaa olla yli 180 (lähinnä selkäbiisissä) keskisyke ollut näköjään viimeksi 134 (olen 38-vuotias)
[quote author="Vierailija" time="20.03.2014 klo 22:39"]
Käytättekö sykemittaria pumpissa? Itse en omista. Millaisia sykelukemia saatte - onko lähelläkään riittävää aerobista rasitusta?
[/quote]
[quote author="Vierailija" time="20.03.2014 klo 22:41"]Millaisia painoja laitatte?
T. Aloittelija
[/quote]
Paljon käyneet pistävät kaikkeen vitosesta ylöspäin per pää, kyykkyihin parikymmentä kiloa ja siitä vähän vähemmän rintalihakseen, selkään jne. Aloittelijalle suosittelen 2,5kg per pää lämmittelyyn ja lähes kaikkiin muihinkin, kyykkyihin viidestä kilosta eteenpäin. Sitten kun kerran on itse käynyt, huomaa pitääkö johonkin lisätä/vähentää. :)
Painojen lisäämistä kehittyessä ei kannata ujostella! Musta pumppi on tosi tehokasta yleiskunnon kohotusta, saa lisää voimaa koko kroppaan.
Painot riippuu ohjelmastakin, yleensä olen tehnyt selän 20 kilolla, nykyisessä ohjelmassa kun ei ole rinnalle vientiä ja ylös pumppausta niin menee helposti 25kg tangollakin. samoin rinta, kun lopussa on sitten ne käsipainot.
Mä käyn yhden salin omassa pumpissa, ei siis virallisessa LesMillsin.
Peruskyykky menee nyt kympillä per pää eli 20 kg yhteensä. Askelkyykyt lusmuilen yleensä vitosen kiekot käsissä, kun yritän vähentää tangon pitämistä niskassa (se ei tykkää). Joskus pidän tangon jalkojen välissä, silloin ehkä yhteensä 15 kg tangossa.
haukkarit teen usein vitosilla per pää, mutta välillä se on liikaa. Ojentajat teen nykyään vitosilla myös, jos tehdään tangolla.
Pelkkä mave/hartiasoutu menee ehkä 10 per pää. (Tai vähän alle.) Rinnallevedoissa ja pään yli nostoissa joudun kyllä vähentämään, sitä oon tehnyt 7,5 kg per pää.
Hartiani ovatkin sitten velliä. Pystysoutu tangolla ja tangon nosto tekevät tiukkaa, ne teen joko 2,5 per pää tai 3,5.
Käsipainojen koot vaihtelevat. Hartialiikkeissä usein 3 kg, hauiksissa 4, ojentajan kickbackit menee ehkä vitosellakin.
Oon harrastanut pumppausta vasta vuoden. suurimman osan ajasta olen käynyt vain kerta viikossa, mutta nyt käyn kaksi ja olen tietoisesti alkanut kasvattaa painoja.
No se on oma juttunsa, ei se salitreeniä korvaa, eikä se korvaa juoksulenkkiäkään, mutta hyvä vaihtoehto se on. Onhan siinä vähän molempia, syke nousee ja painoja nostellaan, mutta sen verran pieniä, ettei se vastaa salilla tehtävää voimaharjoittelua, vaan kuten sanoit, kehittää lihaskestävyyttä, pidempiaikaisessa rasituksessa.