Lihaskuntotreeni ennen vai jälkeen juoksulenkin?
Jos treenaan keskivartaloa noin puoli tuntia, teenkö sen ennen vai jälkeen juoksulenkin?
Kommentit (23)
Tuota mietin itsekin, mutta jaksanko tehdä liikkeet sitten kunnolla? On aika rankka ohjelma.
Ap
Juostessa on myös tärkeää pitää keskivartalo hallittuna. Ei ole hyvä, että silloin olisi lihakset jo ihan väsyneet.
Höh, pitääkö sitten jättää koko treeni väliin :( Juokseminen on se mun juttu ja olosuhteiden pakosta en voi treenata keskivartaloa eri päivänä. Eli joko peräkkäin tai vaan toinen.
Ap
Suosittelisin tekemään nuo eri päivinä tai edes eri aikaa päivästä.
[quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:04"]Suosittelisin tekemään nuo eri päivinä tai edes eri aikaa päivästä.
[/quote]
Mutta kun ei onnistu :( Näin toki mieluiten tekisinkin.
Ap
[quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:03"]
Höh, pitääkö sitten jättää koko treeni väliin :( Juokseminen on se mun juttu ja olosuhteiden pakosta en voi treenata keskivartaloa eri päivänä. Eli joko peräkkäin tai vaan toinen.
Ap
[/quote]
No kyllähän sä nyt herranjumala pystyt core-treenin tekemään juoksun jälkeen! Ei se juoksu niin paljon keskikroppaa rasita. Ja teet sitten vaikka vähemmän toistoja kunnes olet siinä kunnossa että pystyt tekemään koko treenin.
Käy joinakin päivinä vaikka vain puolen tunnin lämmittelylenkillä ja sitten vedät keskivartalotreenisi.
[quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:06"][quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:03"]
Höh, pitääkö sitten jättää koko treeni väliin :( Juokseminen on se mun juttu ja olosuhteiden pakosta en voi treenata keskivartaloa eri päivänä. Eli joko peräkkäin tai vaan toinen.
Ap
[/quote]
No kyllähän sä nyt herranjumala pystyt core-treenin tekemään juoksun jälkeen! Ei se juoksu niin paljon keskikroppaa rasita. Ja teet sitten vaikka vähemmän toistoja kunnes olet siinä kunnossa että pystyt tekemään koko treenin.
[/quote]
No ei tarvi huutaa :) Se on puolen tunnin aika rankka treeni. Mietin tuota siis siltä kannalta, että mulla on hyvä juoksukunto ja juoksuvauhtia voi toki säädellä jaksamisen mukaan, mutta ton keskivartalotreenin haluaisin tehdä 100% teholla.
Ap
Kuinka pitkiä lenkkejä juokset?
Monta kertaa viikossa pitäisi lihaskuntotreeni tehdä?
Itse teen lihaskuntotreenit kevyen tai palauttavan lenkin päivinä. En koskaan pitkiksen tai vk-lenkin jälkeen.
[quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:10"]
[quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:06"][quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:03"]
Höh, pitääkö sitten jättää koko treeni väliin :( Juokseminen on se mun juttu ja olosuhteiden pakosta en voi treenata keskivartaloa eri päivänä. Eli joko peräkkäin tai vaan toinen.
Ap
[/quote]
No kyllähän sä nyt herranjumala pystyt core-treenin tekemään juoksun jälkeen! Ei se juoksu niin paljon keskikroppaa rasita. Ja teet sitten vaikka vähemmän toistoja kunnes olet siinä kunnossa että pystyt tekemään koko treenin.
[/quote]
No ei tarvi huutaa :) Se on puolen tunnin aika rankka treeni. Mietin tuota siis siltä kannalta, että mulla on hyvä juoksukunto ja juoksuvauhtia voi toki säädellä jaksamisen mukaan, mutta ton keskivartalotreenin haluaisin tehdä 100% teholla.
Ap
[/quote]
Emmää huutanu! :) Mutta usko pois, tuo onnistuu kyllä! Ja teet 100% sen minkä pystyt tekemään, sulla nousee se lihaskunto kyllä kun vaan treenaat. Itse teen joka viikko esim CxWorx (core-tunti) + Bodycombat-yhdistelmän, eikä se minust ole paha ollenkaan.
Noin 10km lenkki ois tänään ollut tarkoitus tehdä. Mutta mä testaan nyt, miten jaksan. Jos juoksen vaikka vaan 8km.
Mun olis tarkoitus käydä kerran viikossa kahvakuulassa ja tehdä tuo keskivartalotreeni 3*vko ja juosta noin neljästi viikossa.
Ap
[quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:12"]
Kuinka pitkiä lenkkejä juokset?
Monta kertaa viikossa pitäisi lihaskuntotreeni tehdä?
Itse teen lihaskuntotreenit kevyen tai palauttavan lenkin päivinä. En koskaan pitkiksen tai vk-lenkin jälkeen.
[/quote]
Ihmettelin vain, että et kai juokse jokaista lenkkiä täysillä. 80% lenkeistä pitää olla kevyitä peruskuntoa kohottavia lenkkejä. Vain yksi lenkki viikossa ns, kova lenkki. Lisäksi jos lenkkeilet esim. 6 kertaa viikossa, pitäisi palauttavaakin olla matkassa. Joten lihaskuntotreenit tehdään palauttavina päivinä ja peruskuntolenkin jälkeen.
Niin tiukkaa peruslenkkeily ei saa olla, ettei jaksa tehdä puolen tunnin mahalihastreeniä. Silloin lenkkeilet ihan liian kovalla vauhdilla ja se syö peruskuntoa, eikä kehitä sitä.
[quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:20"]
Noin 10km lenkki ois tänään ollut tarkoitus tehdä. Mutta mä testaan nyt, miten jaksan. Jos juoksen vaikka vaan 8km.
Mun olis tarkoitus käydä kerran viikossa kahvakuulassa ja tehdä tuo keskivartalotreeni 3*vko ja juosta noin neljästi viikossa.
Ap
[/quote]
Riippuu, millaiset ovat viikkomääräsi tietenkin, miten saat muut treenit mahtumaan ohjelmaan.
Mutta muistathan juosta suurimman osan lenkeistä reilusti aerobisen rajan alapuolella. Aerobista kynnystä voit nostaa niillä lenkeillä, jolla juokset aerobisella kynnyksellä. Anaerobisen kynnyksen ärsyttelyä vain kerran viikkoon tai jopa kerran kahteen viikkoon.
[quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:22"][quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:12"]
Kuinka pitkiä lenkkejä juokset?
Monta kertaa viikossa pitäisi lihaskuntotreeni tehdä?
Itse teen lihaskuntotreenit kevyen tai palauttavan lenkin päivinä. En koskaan pitkiksen tai vk-lenkin jälkeen.
[/quote]
Ihmettelin vain, että et kai juokse jokaista lenkkiä täysillä. 80% lenkeistä pitää olla kevyitä peruskuntoa kohottavia lenkkejä. Vain yksi lenkki viikossa ns, kova lenkki. Lisäksi jos lenkkeilet esim. 6 kertaa viikossa, pitäisi palauttavaakin olla matkassa. Joten lihaskuntotreenit tehdään palauttavina päivinä ja peruskuntolenkin jälkeen.
Niin tiukkaa peruslenkkeily ei saa olla, ettei jaksa tehdä puolen tunnin mahalihastreeniä. Silloin lenkkeilet ihan liian kovalla vauhdilla ja se syö peruskuntoa, eikä kehitä sitä.
[/quote]
Mä olen juossut vuodesta 2008, puolikkaita ja yhden maratoninkin ;) Että juoksemisen ja juoksutreenit osaan kyllä.
Ap
[quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 13:59"]
Tuota mietin itsekin, mutta jaksanko tehdä liikkeet sitten kunnolla? On aika rankka ohjelma.
Ap
[/quote]
Miksi et tee noita eri päivinä? Itse ainakin teen aerobisen ja lihaskunnon eri aikaan. Lämmittely on sitten toinen juttu.
Millä sykealueella juokset? Jos kovin pitkään ja paljon yli pk-sykken (eli treenaat aerobisella alueella) niin et saa niin suurta hyötyä lihaskunnon tekemisestä kun jos tekisit alkuhämmingit matalammalla sykkeellä. Itse lämmittelen 7-22 minuuttia, yleensä pk-sykkeellä ja ehkä sekaan pari piikkiä aerobiselle puolelle.
[quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:03"]
Höh, pitääkö sitten jättää koko treeni väliin :( Juokseminen on se mun juttu ja olosuhteiden pakosta en voi treenata keskivartaloa eri päivänä. Eli joko peräkkäin tai vaan toinen.
Ap
[/quote]
miten niin? kyllä kai sinä voit vaikka tehdä 2x20 vatsaa, kun odotat että kahvi valuu, ja 2x20 selkää ennen kuin menet suihkuun -_-"
[quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:22"][quote author="Vierailija" time="19.03.2014 klo 14:12"]
Kuinka pitkiä lenkkejä juokset?
Monta kertaa viikossa pitäisi lihaskuntotreeni tehdä?
Itse teen lihaskuntotreenit kevyen tai palauttavan lenkin päivinä. En koskaan pitkiksen tai vk-lenkin jälkeen.
[/quote]
Ihmettelin vain, että et kai juokse jokaista lenkkiä täysillä. 80% lenkeistä pitää olla kevyitä peruskuntoa kohottavia lenkkejä. Vain yksi lenkki viikossa ns, kova lenkki. Lisäksi jos lenkkeilet esim. 6 kertaa viikossa, pitäisi palauttavaakin olla matkassa. Joten lihaskuntotreenit tehdään palauttavina päivinä ja peruskuntolenkin jälkeen.
Niin tiukkaa peruslenkkeily ei saa olla, ettei jaksa tehdä puolen tunnin mahalihastreeniä. Silloin lenkkeilet ihan liian kovalla vauhdilla ja se syö peruskuntoa, eikä kehitä sitä.
[/quote]
Komppaan tätä + välillä teen aerobisen vuoropäivinä
mies
Jälkeen.