Antakaa neuvoja, mitä syödä raskausaikana ettei paino nousis liikaa.
Kommentit (10)
Syö siis vain ihan normaalisti. On totta, että syötkin kahdelle, mutta se toinen on aika paljon pienempi kuin sinä, eikä tarvi kilokaupalla ruokaa tai herkkuja...
1800 kalorin esimerkkiruokavalio-ohje:
Aamiainen:
*2 viipaletta täysjyväleipää tai 2 dl veteen keitettyä puuroa
*leiville tai puuroon niukasti kasvimargariinia
*2 dl rasvatonta maitoa
*1-2 siivua vähärasvaista leikkelettä
*runsaasti kasviksia
Välipala:
*ohut viipale leipää+ ohuelti kasvimargariinia TAI täysjyväkorppu
*pienehkä hedelmä TAI 2-3 dl marjoja TAI 1 dl tuoremehua
*vapaasti kasviksia
*kahvia tai teetä
Lounas:
*puoli lautasellista raastetta, salaattia tai keitettyjä kasviksia, tarvittaessa 1-2 tl öljypohjaista salaatinkastiketta
*2 pientä perunaa TAI 2 dl keitettyä riisiä/makaronia/perunasosetta TAI 2 dl laatikkoruokaa/pataa/puuroa/keittoa
*pieni määrä lihaa/kalaa/kanaa
*lasillinen rasvatonta maitoa TAI piimää
*2 ohutta viipaletta täysjyväleipää + ohuelti kasvimargariinia
*2-3 dl marjoja TAI pienehkö hedelmä TAI 1,5 dl vähäsokerista marjakeittoa
Välipala:
*marjoja 2-3 dl tai pienehkö hedelmä
*korppu/viipale pullaa/pari keksiä/ohut leipäviipale + ohuelti kasvimargariinia
*kahvia tai teetä
Päivällinen kuten lounas
Iltapala:
*2 viipaletta kokojyväleipää + ohuelti kasvimargariinia
*1-2 viipaletta vähärasvaista leikkelettä
*pienehkö hedelmä tai 2-3 dl marjoja
*kasviksia runsaasti
Ainakin siinä tapauksessa ettet alunperin ole yli 100-kiloinen (siis uo syöt niinkuin tavallisestikin).
Kahvia tai teetä ei kannata juoda ruuan yhteydessä sillä ne häiritsevät raudan imeytymistä
Ihminen tarvii rasvaa välttämättä (esim aivot).
http: //www. espoo. fi/default. asp?path=1;28;11866;9878;10024;10156;10165;10170
(poista välilyönnit)
Tosin on tota elopainoakin. äitiyspolin ravintoterapeutti ehdotti 1500kcl ravinnonsaantia päivässä, kun mulla on raskausdiabetes.
Helteillä tosin on ollut vaikea syödä juuri mitään, kun kuitenkin juo paljon.
13
Raskaus kun ei tarkoita että pitäisi syödä enemmän ruokaa vauvan takia, sillä liikkuminen yleensä vähenee sen verran että kulutus pysyy samana kuin ennen raskauttakin. Eikä se vauvan tarvitsema lisäenergia ole kuin yhden voileivän verran energiaa, ja sekin vasta loppuraskaudessa.