Lue keskustelun säännöt.
Laihduttamisesta, arvon naiset, auttakaa!
24.06.2006 |
Keventäjissä kohta kuudes viikko takana. Tarkoitus oli, että paino putoaisi 1kg/vk. Kuinka on käynyt? No paino ei ainakaan ole pudonnut, itseasiassa on melkein kilo tullut lisää. Vyötäröstä on kyllä lähtenyt melkein 15cm, mutta ne kilot!
En siis syö enää ollenkaan sipsejä, karkkeja en ole liiemmälti koskaan syönytkään. Keksitkin vaihdoin aikaa sitten kaurakekseiksi, niitäkin tulee syötyä korkeintaan pari päivässä -sitten voikin olla kuukauden tauko. Jäätelöäkin on tullut syötyä varmaan kolmisen koko kesänä...
Aamut alkavat aina puurolla, ilman voita, sokeria, suolaa tms. Sekaan vain hillosilmä. Syön myös ruisleivän sekä juustoa (juustokin on vaihdettu Oltermannin rasvattomampaan taikka johonkin 9% juustoon). Päivällä syön jonkun kasvisruuan (lihaa en juurikaan käytä, kalaa kylläkin). Illalla syön salaatin -yleensä ihan perusjuttu: salaatti, kurkku, tomaatti, ehkä sipuli ja paprika. Näin juhannuksen kunniaksi ostin jopa 3% fetaa... (feta oli ennen todellinen kompastuskivi, tuli syötyä melkein joka päivä, eikä suinkaan mitään rasvattominta!).
Lopetin margariinin käytön leipien kanssa, oliiviöljyt on vaihdettu viinietikkaan salaatin kera, enkä öljyä käytä enää ruuanlaitossakaan. Iltapalana yleensä leipää ja juustoa ja lisäksi hedelmiä ja 0,2% hedelmärahkaa. Jogurtit ja muut on myös lopetettu turhien sokerien jne. välttämiseksi.
Kahvia juon nykyisin enemmän, kuin mitä ennen -tosin 2 lusikallista sokeria on vaihtunut puoleen lusikalliseen. Maito on rasvatonta myös.
Liikuntaa en harrasta Keventäjien määräämällä tahdilla, mutta se on silti lisääntynyt huomattavasti entisestä sohvalta jääkaapille -jumpasta. Mitähän muuta... En muista, mutta tässä nyt ainakin pohjustus...
Niin ja vettä kuluu se pari litraa päivässä..
Mitä siis teen, että paino lähtisi putoamaan?
Kommentit (17)
Kun kuitenkin noista juustoista jo aina tulee Keventäjien " rasva-osio" täyteen...
Ja muutenkin se päivittäinen kalorimäärä (1300kcal).
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä veikkaan, et sun elimistö on nyt jotenkin sekaisin. Lisää vähän rasvaa ja yritä liikkua enemmän.
Vaakaa vahtimalla voi kyllä laihduttaa, mutta hyvännäköinen kroppa ei ole suoraa seuraamusta vaa' an numeroista. Koostumus vaikuttaa painoon.
Koitin kirjottaa tonne Keventäjiinkin jo, mutta ei suostu menemään läpi. Ajattelin sitten teiltä kysyä :)
Siitä rasvasta vielä, että aina kehotetaan pitämään välillä joku " herkuttelupäivä" , niin niitä on nyt pari ollut, joten kai senkin pitäis vähän auttaa...? Siis just jotain jätskiä ja kenties pizzapala...
Liikkuminen on muuttunut siitä sohvalta jääkaapille -tyylistä tunnin kävelylenkkeihin päivittäin.
ap
jotenkin toi vaan masentaa, kun ystäväni, kenen kanssa aloitettiin samaan aikaan, on pudottanut viikossa 1-1,5kg... Niin jotenkin se ei vaan ole kamalan motivoivaa, kun iteltä ei lähde mitään... :(
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1) Syö riittävästi, mutta terveellisesti. Muista syödä proteiinia 1,2 - 1,5 g / painokilo tai jopa hieman enemmän. Lisäksi hyvää hiilaria ja hyvää rasvaa.
2) Raskasta punttitreeniä - ainoa tapa saada hyvännäköinen ja kiinteä kroppa. Kotikonstein on parempi kuin ei ollenkaan. Aerobista liikuntaa lisäksi.
Päivässä 500 kcal:n vaje riittää. Jos haluat laskea syömisiäsi, paras laskuri on kalorilaskuri. fi.
3) Käy vaa' alla pelkästään huvin vuoksi. Jos haluat seurata edistymistä, käytä mittanauhaa. Et voi lihoa tai näyttää entiseltä, jos toimit ohjeiden 1 ja 2 mukaan etkä lipsu. Joskus voit syödä paljonkin, kunhan syöminen on ohjeiden mukaista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Viitsitkö kertoa noista hyvistä hiilareista ja rasvoista?
...mä oon menny jo ihan sekasin noista kaikista enkä ole jaksanut enää panostaa kamalana...
Jotenkin sitä kuvitteli, että kun " ei lopeta syömistä" , mutta vaihtaa ne terveellisempiin ja kevyempiin juttuihin (tyyliin sipsit ruisleipään ja karkit hedelmiin), niin siinäkin olis jo alku...
ap
Laihdutin viime syksynä (syyskuu-tammikuu) 19kg. Ja nyt kesällä olen laihduttanut vielä 3kg ja jäljellä on vielä 8kg.
Syönyt olen hyvin, merkannut KAIKEN ruokapäiväkirjaan. Ja liikkunut hieman enemmän kuin ennen, ehkä n. 30-60min päivässä.
Säännöt on yksinkertaiset..
* Max 1200kcal/vrk
* Kerran viikossa roskaruokapäivä jolloin saa syödä 1800kcal
* 30-40 min " ylimääräistä liikuntaa" antaa 200kcal järkevää lisäbudjettia.
Niin.. Siinähän se. =)
t. Minkula
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä mä olen kärsimätön, mutta kaikki into menee, kun ei paino tipukaan samaan tahtiin, kuin kaverilla.
Huomaan kyllä kropassa tapahtuneen muutoksia, mutta silti... Kun haluan PAINON alaspäin! :D
ap
Kannattaa unohtaa tuollaiset 1200 kcal:n maksimit, ellei kärsi vaikeasta lihavuudesta. Kyseessä on elämäntapojen muuttaminen, ja helpoimmin sen tekee niin, että syö riittävästi. Kyllähän 1200 kcal:n dieetilläkin mahansa voi täyteen saada, mutta hyviä rasvoja ja proteiinia ei sellaiseen kovin helpolla riittävästi mahdu.
Hyviä hiilihydraatinlähteitä ovat hedelmien, juuresten ja vihannesten ohella tummat leivät ja kokojyväleivät, leseet, vehnänalkio-, ruis- ja proteiinipasta, rasvaton maito, täysjyväriisi, puurohiutaleet (erityisesti kaura), perusmysli, lesemurot ym. Nämä varmaan melko hyvin tiesitkin. Määrällisesti näitä nautitaan kuitenkin harkitusti mutta joka aterialla (joita on 5 - 7 päivässä). Määrät ovat suurimmillaan aamulla ja lounaalla, koska elimistö tarvitsee yleensä eniten polttoainetta päiväsaikaan.
Hyviä rasvoja saa parhaiten rasvaisesta kalasta (tai kalaöljystä) ja kasviöljyistä, erityisesti camelinaöljystä. Rasiamargariineista tällä hetkellä on laadultaan parasta Keiju. Rasvan riittävä saanti voi olla ongelma ruokavalioremontoijalle, minulle ainakin oli. Jos näin on sinunkin kohdallasi, suosittelen esimerkiksi mantelien syömistä rasvalisänä. Hyvien rasvojen tärkeydestä huolimatta kannattaa muistaa, että rasva on kuitenkin rasvaa, eli määrää kannattaa tarkkailla, jos on huolissaan kropan muodosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Periaatteessa toimintamallisi on oikea, ja ruokavaliosi on laadukkaampi kuin monella laihduttajalla. Esimerkiksi lihasmassan määrä vaikuttaa kiinteytymisen tahtiin, eli lihaksikkaampi keho kuluttaa levossakin merkittävästi enemmän energiaa kuin treenaamaton. Epäterveellisten ruokien vaihtaminen terveellisiin on mitä mainioin lähtökohta.
9
Kuulostaa siis siltä, että aika hyvin menisin noilla omillakin... Tai siis, kun olen kaikki herkut jättänyt pois. Hedelmiä ja kasviksia menee kovin, ruisleipää (vaaleasta en ole koskaan välittänytkään), kalaa syön sekä soijarouhetta lihan " korvikkeena" . Vehnäleseitä lisäilen hedelmärahkaan, maitoa (rasvaton) käytän myös muuhunkin, kuin kahviin ;)
Manteleita taidan käydä hakemassa huomenna kaupasta :) Mitähän muuta vielä... Nälkä siis ei ole, kuitenkin ison kulhon salaattia syön päivittäin sekä sen " kunnon ruuankin" (perunaa tai justiinsa ruispastaa tms.) jollain soseilla... :)
Ehkäpä tämä tästä... :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1. Lisaa hyvaa rasvaa, syo nakyvaa rasvaa ainakin 6tl paivassa (oljy, hyvalaatuiset margariinit)
2. Lisaa iltasalaattiisi 80-100g kalaa tai raejuustoa etta saat enemman protskuja
3. Syo ainakin 1600kcal paivassa. Syo vaikka valipaloja (rahkaa & hedelmia tms)
Ja oikeesti, heivaa se vaaka menemaan ja jatka mittanauhan kayttoa, 15cm vyotarolta on hurjan paljon! :) Kylla ne kilotkin sitten lahtee kun kroppa tajuaa, etta nalanhata ei uhkaa, siksi neuvoinkin syomaan ainakin 1600kcal paivassa.
No jos vyötärö kapenee niin kyllä karisee kilotkin! JOHONKIN niittän läskien pitää lähteä. HALOO! Läski irtoaa vikana niistä paikoista jossa sitä on paljon ja on sulla ongelma. Yks keino saada möhömaha pieneksi on mennä kuntosalille ja treenata jalkoja ja yläkroppaa, ei tehdä vatsalihaksia.. Lihakset näkyy sitten kun niiden päältä on ihra kadonnu.
Musta kannattaa lisätä kasviksia aamupalalle; leivänpäälle vaikka.
Hillo kannattaa ottaa pois lautaselta!
Hyvät rasvat on juoksevia! Jos sun on pakko käyttää leivän päälle rasiasta niin osta 40 rasiainen, ei sen kovempaa! Ja katso miten paljon sitä laitat leivälle. Ihminen tarttee rasvoja ja jos syöt sen juustona niin saat kovaa rasvaa joka tukkii verisuonia, juokseva rasva päinvastoin availee suonia kun kuljettaa huonoja pois.
Lisää liikuntaa. Et tainnut kertoa miten paljon kuntoilet, kerran viikossa hikijumppa, kaks kertaa viikossa reipasta liikuntaa jollonka syke VÄHÄN nousee mutta pystyt puhumaan sen aikana. Jokanen vie tunnin. Sitten joka päivä hyötyliikuntaa puolisen tuntia, kävele kauppaan tai siivoa.
Tarkista sun asento. Miten sää vaikka istut koneen ääressä? Pidä hyvä ryhti ja pidä masua tiukemmalla. VENYTTELE pitkin päivän.
Kannattaa syödä pitkin päivän, jos vaan voit niin syö ainakin 5 kertaa vuorokaudessa. Silloin masulla on kokoajan töitä. Tulee vähemmän lipsahduksia kun ei ole kova nälkä.
Tee jääkaappiin valmiiksi raasteita tai leikkaa kasviksista ja hedelmistä paloja jotka nappaat nopeesti välipalaksi.
Veden juomisesta että liikaa ei kannata juoda. Ei se mitään auta. Juot niin ettet ala kuivumaan. Jos sulla on janontunne niin olet jo kuivumassa mikä on huono juttu kropalle. Lisää määrää kunnolla jos hikoilet, urheilet..
Kiitos näistäkin neuvoista.
" Hillona" siis toimii lasten Bona, ilman sokeria tms. Olen siis pienen lapsen yh, joten suurempia mahdollisuuksia muuhun liikkumiseen, kuin vaunujen kanssa kävelyyn tai vauvan kanssa kotona jumppaamiseen ei ole. Hyötyliikuntaa siis kyllä tulee vauvan kanssa reippaasti.
Kuten jo sanottu, margariiniakaan en käytä. Paitsi hätätapauksessa, jos juusto on loppunut :D ...olen myös alkanut käyttämään jotain Julia10 -juustoa, tehty ilmeisesti kasvirasvoista...? Lienee parempi, kuin Oltermanni, vaikkakin se keveämpi... Kannattaisiko kuitenkin käyttää margariinia hieman sen juuston kanssa?
Lipsahduksista ei ole vaaraa, en osta mitään herkkuja kotiin, enkä niitä kaipaakaan. Joku tässä vaan on oltava vialla, kun ei " mitään" tapahdu.
ap
Elimistösi käy säästöliekillä.