Miten käy laihduttajan lihaksille?
En saa millään pidettyä proteiinisaantia ruokavaliossani sillä tasolla mitä laihduttajalle suositetaan (1,5g/painokilo). Tämä johtuu alhaisesti kalorimäärästä mitä syön... Vaikka keskityn proteiinisaantiin (kananmuna, vähärasvainen liha, raejuusto, kala jne.) täyttyy kolorimäärä alta aikayksikön kun lisukkeena syön kasviksia. Tänään saan kasaan 0,9g proteiinia /painokilo...
Kun proteiinia kuitenkin tulee ruokavaliossa ja muuten syön pääasiassa kasviksia, hedelmiä ja ruisleipää, voinko olettaa, että paino lähtee rasvakudoksesta, ei lihaksista? Kun siis ei laihduteta pelkästään ruokavalion, vaan myös liikunnan avulla (n. 6 x viikko, joisa 2 punttisalitreeniä)... Onko paikalla ketään, joka näistä asioista tietää...? En ole kovin ylipainoinen (64,5kg/161cm), joten minun pitäisi nimenomaan tiputtaa kropastani sitä löysää, ei lihasta. Kiinteytyä siis ja aika pian mielellään kun heinäkuussa ollaan rantalomalle lähdössä...
Tämän päivän ruokavalio:
aamu:
- maitokahvi ilman sokeria
- 2 ruisleivän palaa, päällä keitetty kananmuna, sulatejuustoa (9%), kalkkunaleikeviipaleet, kurkkua
- 1,5dl valion mustikkakeittoa
välipala:
- greippi ja 2l vettä päivän mittaan
yhdistetty lounas/päivällinen:
- nahaton kanankoipi
- 1dl uunissa itse tehtyjä lohkoperunoita uusista perunoista (pyöritelty 1tl oliiviöljyä, suolaa ja mustapippuria)
- 4 herkkusientä
- jäävuorisalaattia
- 20g vähärasvaista feta-juustoa
- tomaatti
- puolikas sipuli
- 1 tl vähärasvaista salaatinkastiketta
illalla:
- purkki raejuustoa ja säilykeananasta
- vesimelonia
- mukillinen teetä maidon kera
Liikunta tänään: 1h kävelylenkki, 15min tehokasta kuntopyörällä ajoa, 45min lihaskuntotreeni salilla (yläkroppa)
Kommentit (8)
kalorimäärä pysytteli noi 1700-1900kcal tietämillä... Mutta en saanut sillä mielestäni kovin nopeita tuloksia. Olo oli kyllä hyvä, jaksoin hienosti liikkua ja lihakset kehittyivät ja painokin tippui sellaista 200-300g viikkovauhtia, mutta tulos oli tosiaan hidasta...
Ja minulla ei ole aikaa...
Haluan nämä muutamat liikakilot pois ennen heinäkuun loppua - kilomäärää en osaa sanoa, koska peili se totuuden sitten sanoo, mutta arvioltani noin 8kg saisi tippua, eli se on kilo viikossa... Ylle kirjoittamallani ruokavaliolla minulla ei ole nälkä, päinvastoin kasviksia saa napostella niin tiuhaan, että tuntuu että elämä pyörii ruoan ympärillä kun koko ajan olen jotain laittamassa. ;o) Minulla ei siis ole mielestäni tarvettä syödä enemmän ainakaan siitä syystä, että olisi nälkä. Mutta kysymys tosiaan kuului, että lähteekö tuolla ruokavaliolla paino lihaksista vai rasvakudoksesta kun proteiinimäärä 1,5g ei tosiaan täyty?
1200kcal/ vrk ja proteiinimäärä vähintään se 0,9g/ painokilo, niin tuloksia kyllä tulee. Sienet on muuten todella hyvä ja kevyt proteiininlähde, eli jos niistä tykkään niin syö ihmeessä, kaloreita ei ole sadassa grammassa kuin noin 30
Raskaanaollessa minulla oli mieletön himo greippiä kohtaan ja mies joutuikin minua kieltämään kun olisi syönyt kolmekin päivässä. ;o) Nykyisin syön 3-4 greippiä viikossa - enempää en viitsi kun greippi saattaa vaurioittaa hammaskiillettä happamana hedelmänä, jos sitä kauheasti syö...
Vierailija:
1200kcal/ vrk ja proteiinimäärä vähintään se 0,9g/ painokilo, niin tuloksia kyllä tulee. Sienet on muuten todella hyvä ja kevyt proteiininlähde, eli jos niistä tykkään niin syö ihmeessä, kaloreita ei ole sadassa grammassa kuin noin 30
Peruskulutukseni harrastamani liikunnan kera on noin 2200kcal vuorokaudessa, joten 1200kcal saan aikaan 1000kcal vajeen, josta siis noin puolet tulee liikunnasta, puolet ravinnosta, jolla voisin kuvitella saavuttavani tuon -8kg tavoitteeni kahdeksassa viikossa. Sienet ovat herkkujani, varsinkin näin kesällä kun niitä voi grillata. :o)
Vierailija:
Raskaanaollessa minulla oli mieletön himo greippiä kohtaan ja mies joutuikin minua kieltämään kun olisi syönyt kolmekin päivässä. ;o) Nykyisin syön 3-4 greippiä viikossa - enempää en viitsi kun greippi saattaa vaurioittaa hammaskiillettä happamana hedelmänä, jos sitä kauheasti syö...
" Ihan turvallista se on hampaille kunhan syönnin jälkeen syö pienen palan juustoa tai muuta maitotuotetta joka neutraloi hapot suusta."
" 1200kcal muuten laihduttaa noin kilon viikossa vaikkei tekisi muuta kuin lojuisi sohvalla persuksillaan" :D
Sain hyvän neuvon syödä laadukkaasti 1600 - 2000 kcal päivässä (1,5 - 2 g proteiinia per painokilo, hyvät hiilarit, hyvää rasvaa) ja tehdä sen ohessa massatreeniä. Kroppa on muokkautunut ihan mielettömän hyvännäköiseksi, ja näköjään enemmänkin saisi syödä. Teen myös aerobista.