Lue keskustelun säännöt.
Laihdutus ja päivän syömiset, voisko joku ystävällinen laihdutuksesta tietävä vastata
02.05.2018 |
Onko ihan ok päivän ruokalista:
Aamu: kaurapuuro ja tee
Lounas: kotiruoka itsetehtynä, usein kalaa, kanaa, perunaa tai pastaa tai riisiä, hyvää oliiviöljyä, joka päivä salaatti, lounaan annos lautasmallin mukaan.
Iltapäivä: omena tai muu hedelmä (ei banaani) ja kourallinen saksanpähkinöitä
Ilta: loput lounaan salaatista eli iso lautasellinen ja pari desiä maustamatonta jogurttia 1,5%.
Salaatti on jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, vähän maissia ja vähäkalorista salaatinkastiketta hyvin maltillisesti.
Päivän mittaan yrttiteetä ja vettä.
Painoa pitäisi saada putoamaan 15 kg, ainakin. 17 kg vielä parempi.
Kommentit (32)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiinia saan lihasta, kalasta, kanasta ja kananmunasta joita jotakin niistä on aina lounaalla, ja luonnonjogurtista, jota syön iltaisin. Ap
Rasvaa et saa mistään. Jogurttikin rasvatonta.
Rasvaa saan lihasta ja kalasta, joka on yleensä lohta, ja ruuanvalmistukseen käytetystä oliiviöljystä ja päivittäisestä pähkinäannoksesta. Ap
Minkälaisesta lihasta?
Yleensä kanasta, joskus naudanlihasta. Lihajalosteita en syö, en makkaroita ym ollenkaan. Ap
Siis rasvattomasta lihasta kuvittelet saavasi rasvaa :D:D:D
Ruuanlaittoon käytetystä oliiviöljystä, rasvaisesta kalasta ja pähkinöistä. Ja tarvitset apua noihin aggressioihisi, huh sentään. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minusta kuulostaa ihan hyvältä, mutta mitä kaurapuuroon laitat?
Vierailija kirjoitti:
En aio jättää yhtä päivittäistä hedelmää pois.
Rakastan salaattia, minulta menee ilo elämästä, jos jätän sen pois. En usko, että se on laihdutuksen esteenä. En myöskään usko, että pari perunaa estää hoikistumiseni. Hmm... taidan mennä omalla metodillani eteenpäin. Kokosin tämän ruokavalion, koska nimenomaan näistä tykkään. Mietin tarkkaan, mitä söisin niin, että joka aterialla olisin tyytyväinen siihen, mitä saan syödä.
Kiitos kuitenkin vastauksistanne. En halua karpata, minusta se aiheuttaa aggressioita, ihan oikeasti. Ap
Karppaus ja vhh kaksi eri asiaa. Tuolla ruokavaliolla onnistut varmasti pudottamaan nopeasti 10 kg jonka jälkeen kroppa sanoo seis, kilot pysyvät ja lopulta sorrut ja lihot kaksinkertaisena kaiken takaisin. Avain laihdutukseen on pysyvä elämäntapamuutos, ei hetkelliset kuurit tai dieetit tai kaiken vetäminen äärimmäisyyksiin. Noin tiukka ruokavalio riuduttaa myös henkisesti pidemmän päälle.
Vierailija kirjoitti:
Minkä pituinen ja painoinen olet ap? Oletko ollut pitkään ylipainoinen?
Mitkä ovat olleet laihtumisesi esteenä aiemmin?
Näitä kannattaa oikeasti miettiä. Toivoisin niihin/osaan vastauksia. Miksi muuten salaatinkastikkeesi on vähäkalorinen?
En ole mikään alan asiantuntja enkä tiedä esimerkiksi paljonko liikut ja paljonko muutenkin ylipäätään on kulutuksesi, joka vaikuttaa tietenkin siihen minkä verran voi ja kannattaa syödä. Mutta itse söin aikalailla samaan tyyliin alottaessani laihdutuksen ja kyllä se toimi, tosin hieman ruokavalioni on muokkaantunut mielestäni parempaan suuntaan viime aikoina, edelleen muistuttaa monilta osin sinun ruokailuitasi. Olen laihtunut nyt tähän mennessä noin 21 kg, vielä 9-10 kg on tavoitteena.
Voisin nyt jakaa tässä omat syömiseni vertailun vuoksi:
Aamu: kaurapuuroa marjoilla + raejuustolla TAI smoothie, johon tulee maitorahkaa, kauraleseitä, marjoja, mehukeittoa, hedelmää, joskus jotain vihreää esim.pinaattia, kurkkua yms
Lounas: yleensä joku ruokaisa salaatti (esim. tonnikala tai kanasalaatti ilman mitään kastikkeita/majoneeseja, mausteita ja oliiviöljyä vain niin hyvä tulee) tai keitto (pinaattikeitto kananmunalla, bataattiporkkanakeitto raejuustolla, kasvissosekeitto raejuustolla tmv)
Välipala: hedelmä ja noin 1/2 kourallinen pähkinöitä
Päivällinen: kanaa/kalkkunaa ja riisiä + reilusti kasviksia TAI kalaa ja pastaa/perunaa + reilusti kasviksia TAI jauhelihaa ja spagettia/perunaa/riisiä + reilusti kasviksia
Iltapala: rasvaton rahkajogurtti maustettuna marjoilla/hedelmillä/marjakeitolla/piltillä + noin 1/2 kourallinen pähkinöitä
Juon pääosin vain vettä, koska juodut kalorit ovat melko turhia. Joskus saatan juoda kupin kahvia tai teetä ja viikonloppuisin joskus light-limsaa. Muutenkin viikonloppuisin minulla on yksi herkkupäivä, jolloin 1 tai 2 näistä 5 ruoasta vaihtuu johonkin kohtuulliseen määrään jotain herkkua. Kuitenkin huolehdin, että aina tulee a) syötyä terveellinen aamupala ja että b) vähintäänkin jompikumpi lounas tai päivällinen on myös terveellinen. Ja vielä sen voisin mainita, että käytän lisäravinteista omega 3, d-vitamiinia ja multivitamiinia päivittäin.
Ruokavaliolla olen pääosin laihduttanut, mutta lisännyt toki myös niin arkiliikuntaa kuin vähän muutakin. Yleensä noin 3 krt/vko liikun "kunnolla" ja muuten pyrin suosimaan kävelyä, pyörää, rappusia jne suhteellisen usein ja olemaan sillä tavalla arjessa aktiivinen.
Tsemppiä urakkaasi! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En aio jättää yhtä päivittäistä hedelmää pois.
Rakastan salaattia, minulta menee ilo elämästä, jos jätän sen pois. En usko, että se on laihdutuksen esteenä. En myöskään usko, että pari perunaa estää hoikistumiseni. Hmm... taidan mennä omalla metodillani eteenpäin. Kokosin tämän ruokavalion, koska nimenomaan näistä tykkään. Mietin tarkkaan, mitä söisin niin, että joka aterialla olisin tyytyväinen siihen, mitä saan syödä.
Kiitos kuitenkin vastauksistanne. En halua karpata, minusta se aiheuttaa aggressioita, ihan oikeasti. ApKarppaus ja vhh kaksi eri asiaa. Tuolla ruokavaliolla onnistut varmasti pudottamaan nopeasti 10 kg jonka jälkeen kroppa sanoo seis, kilot pysyvät ja lopulta sorrut ja lihot kaksinkertaisena kaiken takaisin. Avain laihdutukseen on pysyvä elämäntapamuutos, ei hetkelliset kuurit tai dieetit tai kaiken vetäminen äärimmäisyyksiin. Noin tiukka ruokavalio riuduttaa myös henkisesti pidemmän päälle.
Täysin samaa mieltä, liian nopeissa muutoksissa saattaa käydä niin kuin niissä Jutan tv-ohjelmissa pahimmillaan, lihakset vähenee ja terveys saattaa pettää liian kovan dieetin takia.
Itse pitäisi huolen että pastan/riisin osuus olisi max 100g aterialla. Salaatinkastikkeen vaihtaisin oliiviöljyyn ja maustamattoman jugurtin ukkojuggeen. Liian kevyt ja ravintoköyhä ruoka ei pidä nälkää kuin hetken.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En aio jättää yhtä päivittäistä hedelmää pois.
Rakastan salaattia, minulta menee ilo elämästä, jos jätän sen pois. En usko, että se on laihdutuksen esteenä. En myöskään usko, että pari perunaa estää hoikistumiseni. Hmm... taidan mennä omalla metodillani eteenpäin. Kokosin tämän ruokavalion, koska nimenomaan näistä tykkään. Mietin tarkkaan, mitä söisin niin, että joka aterialla olisin tyytyväinen siihen, mitä saan syödä.
Kiitos kuitenkin vastauksistanne. En halua karpata, minusta se aiheuttaa aggressioita, ihan oikeasti. ApKarppaus ja vhh kaksi eri asiaa. Tuolla ruokavaliolla onnistut varmasti pudottamaan nopeasti 10 kg jonka jälkeen kroppa sanoo seis, kilot pysyvät ja lopulta sorrut ja lihot kaksinkertaisena kaiken takaisin. Avain laihdutukseen on pysyvä elämäntapamuutos, ei hetkelliset kuurit tai dieetit tai kaiken vetäminen äärimmäisyyksiin. Noin tiukka ruokavalio riuduttaa myös henkisesti pidemmän päälle.
Karppaus ja vhh on kaksi täysin samaa asiaa.
Vierailija kirjoitti:
En aio jättää yhtä päivittäistä hedelmää pois.
Rakastan salaattia, minulta menee ilo elämästä, jos jätän sen pois. En usko, että se on laihdutuksen esteenä. En myöskään usko, että pari perunaa estää hoikistumiseni. Hmm... taidan mennä omalla metodillani eteenpäin. Kokosin tämän ruokavalion, koska nimenomaan näistä tykkään. Mietin tarkkaan, mitä söisin niin, että joka aterialla olisin tyytyväinen siihen, mitä saan syödä.
Kiitos kuitenkin vastauksistanne. En halua karpata, minusta se aiheuttaa aggressioita, ihan oikeasti. Ap
Vittuuks kyselet neuvoja kun kerran tiedät, miten laihdut??
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En aio jättää yhtä päivittäistä hedelmää pois.
Rakastan salaattia, minulta menee ilo elämästä, jos jätän sen pois. En usko, että se on laihdutuksen esteenä. En myöskään usko, että pari perunaa estää hoikistumiseni. Hmm... taidan mennä omalla metodillani eteenpäin. Kokosin tämän ruokavalion, koska nimenomaan näistä tykkään. Mietin tarkkaan, mitä söisin niin, että joka aterialla olisin tyytyväinen siihen, mitä saan syödä.
Kiitos kuitenkin vastauksistanne. En halua karpata, minusta se aiheuttaa aggressioita, ihan oikeasti. ApKarppaus ja vhh kaksi eri asiaa. Tuolla ruokavaliolla onnistut varmasti pudottamaan nopeasti 10 kg jonka jälkeen kroppa sanoo seis, kilot pysyvät ja lopulta sorrut ja lihot kaksinkertaisena kaiken takaisin. Avain laihdutukseen on pysyvä elämäntapamuutos, ei hetkelliset kuurit tai dieetit tai kaiken vetäminen äärimmäisyyksiin. Noin tiukka ruokavalio riuduttaa myös henkisesti pidemmän päälle.
Karppaus ja vhh on kaksi täysin samaa asiaa.
Ei ole. Karppaus = hiilihydraateista luovutaan (lähes) kokonaan. Vhh= vähähiilihydraattinen ruokavalio jossa useimmiten noudatetaan Atkinsin mallia missä hiilareita per päivä on 97 grammaa.
Vierailija kirjoitti:
Ihan hyvältä näyttää, ap. Kannattaa punnita määrät ja tarkastaa mikä tulee kokonaiskalorimääräksi (öljy+pähkinät sisältävät paljon kaloreita) jotta saat vähintään 500 kcalin vajeen päivittäin. Sillä vajeella laihdut 0,5 kg viikossa.
Vanhentunutta tietoa. Laihtumiseen vaikuttaa moni muukin tekijä. Lehdet ja netti täynnä uutta tietoa.
Mutta ap, aamiaisesi on aika heppoinen, siihen voisit lisätä proteiinia ja rasvaa.
En aio jättää yhtä päivittäistä hedelmää pois.
Rakastan salaattia, minulta menee ilo elämästä, jos jätän sen pois. En usko, että se on laihdutuksen esteenä. En myöskään usko, että pari perunaa estää hoikistumiseni. Hmm... taidan mennä omalla metodillani eteenpäin. Kokosin tämän ruokavalion, koska nimenomaan näistä tykkään. Mietin tarkkaan, mitä söisin niin, että joka aterialla olisin tyytyväinen siihen, mitä saan syödä.
Kiitos kuitenkin vastauksistanne. En halua karpata, minusta se aiheuttaa aggressioita, ihan oikeasti. Ap