Kuntosali-ihmiset, auttakaa! Kirjoitin joku aika sitten aloittavani kuntoilukuurin, 3 krt vkossa salilla ohjaajan tekemän
ohjelman mukaan ja 1-2 krt vkossa kilometrin uinti. Tätä on nyt takana kohta kuukausi. Tulokset ovat tässä:
-paino on pysynyt samana
-vyötärö näyttää sivusuunnassa kaventuneen, maha ei ole muuttunut miksikään
-selkäläskit ovat aavistuksen alkaneet vetäytyä roikkumasta
-vanhat vaatteet kiristää hauiksen ja reisien kohdalta
Hmph. Mukavaa että keskivartalo saattaa olla kesällä hoikempi. Mutta mitä ihmettä on tuo reisin leviäminen, normaalisti käytössä olleet farkut olivat tosi tiukat reisien kohdalla. Oon kyllä reenaillut niitä kovasti ja painoja kasvattaen, mutta tarkoitukseni oli hävittää niistä läskiä eikä suinkaan levittää niitä!
Kommentit (33)
Meidän kuntosalilla ei edes voi noin pieniä nostaa kun kelkka itsessään painaa 40kg!!! Vai onko noita erilaisia prässejä? Oon itsekkin vasta-alkaja ja kävin kuntosalikurssin.. testattiin itselle sopivat painot kurssilla ja tehtiin itse ohjelmat...ja mullakin jalkaprässiin saatiin 100kg sopivaksi painoksi ja kyllä mullakin heti alkoi reisilihakset erottumaan, tosin mullakin on varmaan mieshormooneja kun lihakset kasvavat niin nopeasti ja näkyvästi.. Meillä ohjaaja sanoi että kyllä oman painonsa edestä pitäsi jaksaa prässätä...?
Juu tuo 35kg jalkaprässissä kuulostaa kyllä tosi pieneltä minunkin mielestäni. Olen 60-kiloinen, käynyt salilla 4kk ja prässissä meni alussa 55kg, nyt käytän 70-80kg painoa (vaikka polvet reistaa, eli hyvin kärsii tuon painon). Kokeilepa ap ihan huvikseen joskus, että laitat jalkaprässiin painoa sen 50kg. Elleivät polvesi ole spagettia, tuo kyllä pitäisi mennä (ellet sitten paina itse 35kg tms). Se on yllättävää, miten paino voi tuntua ajatuksena suurelta, mutta sen jaksaa kuitenkin. Ja salillahan ei ole tarkoituskaan veivata kevyillä painoilla eestaas, vaan tosiaan hampaat irvessä ainakin itse teen aina vikat toistot, ja lisään painoja heti kun jaksan tehdä 3 x 10.
Salilla on paineilmalaitteet ja jokaisella älykortti, joka laitetaan lukijaan ja painot säätyy automaattisesti. Mulla lukee siinä jalkaprässilaitteessa että 35 kg. En tiedä, miten se sitten lasketaan. Voisin toki itse säätää kovemmat painot, mutta tuo 35 kg:akin tuntuu jo toisessa polvessa vähän pahalta, joten jo viimeksi ajattelin, ettei nivelet kestä isompia painoja.
Siis kertyykö kuntoillessa kehoon nestettä? Mä oon tähän asti luullut, että ensimmäisenä nesteet lähtee, joten painokin voi laskea, mutta se on vaan sitä nesteiden poistumista ei laihtumista.
Oon jo ihan ymmälläni tän kuntoilun kanssa... ;=)
ap
Olen ihan yhtä ymmälläni näiden erilaisten neuvojen kanssa. Ja olen ollut aina.
Minun kohdallani fakta on kuitenkin se, etten ole KOSKAAN pystynyt pudottamaan painoa kuntosaliaikana. Paino on aina noussut ja lihakset kasvaneet.
Ainoa, jossa minä olen pystynyt muokkaamaan vartaloa sutjakammaksi on ollut aerobic.
Tästä minulla on kokemusta vuodesta 1992 asti.
Onko kyse siitä, että ihmiset ovat erilaisia vai mistä?
Ilmeisesti ihmiset ovat erilaisia. Esim mulla on kyllä totuus, että farkkujen reisikohta on huomattavan tiukka, ja tänään meen ostaan sen mittanauhan, että saadaan faktoja tilanteen seurailuun.
Ja sitten kun moni sanoo, että nainen ei saa lihaksia kuin pari kiloa tms. No entäs miehet? Kun mulla on todellakin testosteronitaso niin korkea, että se menee taulukossa miesten vastaavan arvon puolelle. Kai se nyt johonkin vaikuttaa, että se arvo on mulla 2 kertaa naisille " normaalin" ylärajan.....? Onneksi tuolla salilla ei oteta doping-testejä...
ap
minulla ei ole koskaan hormoneja tutkittu, mutta muistan 80-luvulla, kun kävin lukiolaisena salilla ja eräs vanha painonnostaja treenasi minua. Sain nostettua penkiltä 42,5 kg ja hän sanoi, että vain harva nainen pystyy tuohon kuukauden treenin jälkeen. Jotkut eivät pääse siihen lukemaan koskaan, vaikka kuinka treenaisi.
Minä kirjoitinkin, että minulle kasvaa mm hauis tosi nopeasti. Oisiko minullakin sitten tuo testosteroni vähän korkealla? Joo, kyllä joudun nyppimään naamaani, mutta olen luullut sen johtuvan iästäni.
Muistan myös 9 vuotta sitten, kun kävin vuoden ajan salilla kolme kertaa viikossa. En mahtunut housuihin tuon vuoden jälkeen. Takapuoli tuli hyvin pyöreäksi. Mainittakoon kutienkin, etten ole koskaan yhdistänyt kuntoilua ja ruokailua. En siis tiedä dieeteistä mitään.
Kokeilin nostaa jalkaprässin painoja ja 50 kg meni ihan yhtä helposti kun se 35. Eli ihan turhaan oon mennyt kuntokorttini mukaan, kun toi 50 kg tuntui olevan kanssa ihan mahdollinen paino. Huvikseni kokeilin, että kuinka paljon enimmillään jaksan, niin 80 kg.
Vierailija:
Mutta mitä ihmettä on tuo reisin leviäminen, normaalisti käytössä olleet farkut olivat tosi tiukat reisien kohdalla. Oon kyllä reenaillut niitä kovasti ja painoja kasvattaen, mutta tarkoitukseni oli hävittää niistä läskiä eikä suinkaan levittää niitä!
Suurin virhe: olet suurentanut painomäärää, sulla on lihasmassa kasvanut! Eli älä lisää painoja! Pienillä painoilla, monet toistot. Sillä se rasva palaa!
Kyllä se kuule äkkiä näkyy reisissä, kun läski alkaa muokkautua lihakseksi...ja varsinkin jos vaan kokoajan lisää painoja!
30-40 min yhtäjaksoista pyörällä polkemista tai stepperiä tms niin, että pulssi pysyy koko ajan 120-140. Se polttaa rasvaa.
Syön siis puuroaamiaisen, työpaikkalounaan, kotona aiempaa pienemmän annoksen kotiruokaa, illalla voileivän/puuroa.
Mites kun se ohjaaja nimenomaan painotti, että painoja pitää koko ajan lisätä, muuten ei tule mitään tulosta. Kieltämättä itsestänikin olisi kivempi tehdä vähän pienemmillä painoilla enemmän toistoja. Nyt ohjelmassa on 15 toistoa aina kasvavilla painoilla, ja yhtään painavampia painoja en jaksaisi käyttääkään. Jalkaprässissä tällä hetkellä 35 kg, ihan maksimi, samoin vatsalihaksissa 14 kg.
Tosin vähän luulisi, ettei farkut voi paljoa valehdella, koska käytän niitä viikottain ja viimeksi pesusta tullessaan ne juuri ja juuri menivät jalkaan ja reisien kohdalta olivat todella tiukat.
Kun jos sulla on ollut tikkujalat niin kai niissä lihasten pienikin kasvu sitten näkyy.
naisille mitään lihaksia tällaisella harrastelijatasolla kasva. No en viitsinyt enää avautua siitä, että mulla on sellainen geeniperimä, että mieshormoonien määrä alkaa olla sama kun heikommilla miehillä... Lääkärissä ihan testattu tämä pieni poikkeavuus.
koska yleensä kuntosalilla oleva porukka haluaa kasvattaa lihaksiaan.
Millään ihan pienillä painoilla ei kannata treenata, vaan kyllä niiden painojen pitää tuntua, jos teet 15-20 toistoa.
Lihaksia kasvattaa 8-10 toiston sarjat maksimipainoilla.
" parhaimmat" lihakseni, vatsa ja selkä heikoimmat. Ehkä mulla sitten ton geenijutun takia kasvaa isot lihakset ensimmäisenä. Tosi hienoa...
Sinuna siirtäisin painopisteet sinne aerobiseen harjoitteluun. Eli 40 min pyörällä tms ja vain 20 min painoilla.
Vierailija:
Millään ihan pienillä painoilla ei kannata treenata, vaan kyllä niiden painojen pitää tuntua, jos teet 15-20 toistoa.
Ihmettelisin vielä yhtä asiaa: Nimittäin ennen kun aloitin kuntosalin, kävin paljon aerobicissä, bailatinossa, eli jumpissa joissa todella liikuttiin hiki pintaan ja hengitys kurkkuun. Silloin monet neuvoivat minua, että aerobic on ihan tyhjän kanssa jos haluat kiinteytyä, vain kuntosali muokkaa vartaloa. Tästä ketjusta nyt jäin käsitykseen, että ennemmin toisin päin.
Vielä noista painoista, että 35 kg on varmaan naurettavaa, jos itse käyttää 135 kg:a. Minä kuitenkin olen harjoitellut vasta 4 vkoa ja treenaan suorituskykyni ylärajoilla. Aloitin jalkaprässissä muistaakseni 20 kg, eli olen kuitenkin melkein kaksinkertaistanut painoni.
Ehkä tässä asiassa on tosiaan ristiriitaisia koulukuntia. Toiset edelleen neuvovat pienillä painoilla pitkiä sarjoja, toiset isoilla painoilla pitkiä sarjoja, seuraavat isoilla painoilla lyhyitä sarjoja ja loput korostavat aerobisen liikunnan osuutta.
No anyway, olen kuitenkin edelleen innostunut tästä liikuntamuodosta, joten kaipa se on kuitenkin parempi kuin jatkaa sohvalla makaamista.
Liikunnallisin terveisin ap