Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.

Salillakävijät! Apua aloittelijalle kaivataan

Vierailija
13.03.2016 |

Haluaisin aloittaa salillakäynnin, mutta en tarkalleen tiedä mitä siellä tehdä.
Olen normaalipainoinen ja peruskuntoinen 31-vuotias nainen ja kaksivuotiaan äiti. Varsinaista laihdutustarvetta ei siis ole, mutta haluaisin kiinteytyä keskivartalon alueelta (raskauden jäljiltä vieläkin ikävää röllykkää).
Aerobinen kuntoni on ihan hyvä, sillä käyn nykyään 2-3krt viikossa zumbassa/bodypumpissa tms ryhmäliikunnassa. Eli mistä liikkeistä aloittelijan kannattaisi aloittaa?
Lisäksi jos jollain on kokemuksia LadyFitness Entressestä niin niitäkin otetaan vastaan, sitä salia nimittäin kaavailen kun on hyvien yhteyksien päässä :) Ajattelin myös kokeilla salin ryhmäliikuntatunteja.

Kommentit (9)

Vierailija
1/9 |
13.03.2016 |
Näytä aiemmat lainaukset

Ei kannata mennä yksin ilman ohjeistusta salille. Ensin kysyt pt:tä tekemään sulle ohjelman ja käytte laitteet rauhassa läpi. Kaksi kertaa viikossa hyvä määrä aloittelijalle. 

Vierailija
2/9 |
13.03.2016 |
Näytä aiemmat lainaukset

Voit esimerkiksi poimia bodypumpista tuttuja liikkeitä ja tehdä niitä salilla suuremmilla painoilla esim 8-12 toistoa ja 3 sarjaa. Painot tulee valita niin, että juuri ja juuri jaksat tehdä viimeisen sarjan loppuun. Kyykkyjä kannattaa tehdä vapailla paikoilla, mutta aluksi voi harjoitella smith-laitteessa.

Netistä löytyy myös paljon valmiita ohjelmia aloittelijoille, tsekkaa esim pakkotoisto.com.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
3/9 |
13.03.2016 |
Näytä aiemmat lainaukset

Ominpäin tehty "saliohjelma" saattaa olla vain haitaksi, jossei tiedä mitä tekee. Eli komppaan, personaltrainerille aika ja saat saliohjelman, joka päivitetään aina tietyin väliajoin, jotta kehitys jatkuisi.

Mutta pt aikaa odotellessa, voit toki ottaa netistä selvää, miten tehdään eri vatsalihasryhmien liikkeet ja kiinnitä huomiota myös syviin vatsalihaksiin. Selän lihakset on tärkeää harjoittaa myös, jos keskivartaloa haluaa vahvistaa.

3x12 on hyvä liikesarja kaikissa lihasryhmissä ja aina kunkin sarjan vikat liikkeet olis hyvä tuntua aika tiukalta vetästä, niin silloin on vastus sopiva, jos ei tunnu missään niin eri liikkeet käyttöön, lisää painoja yms.

Vierailija
4/9 |
13.03.2016 |
Näytä aiemmat lainaukset

Mitä erityisesti haluaisit tietää ko. paikasta? Jumpat on ihan ok, sali on ihan ok, ihan viihtyisää. En ole nyt vuoteen käynyt jumpassa, mutta ainakin iltatunneille mahtuu. Niillä neljän, viiden aikaan alkavilla tunneilla voi olla ruuhkaa, ainakin alkuvuodesta.

Vierailija
5/9 |
13.03.2016 |
Näytä aiemmat lainaukset

Vierailija kirjoitti:

Voit esimerkiksi poimia bodypumpista tuttuja liikkeitä ja tehdä niitä salilla suuremmilla painoilla esim 8-12 toistoa ja 3 sarjaa. Painot tulee valita niin, että juuri ja juuri jaksat tehdä viimeisen sarjan loppuun. Kyykkyjä kannattaa tehdä vapailla paikoilla, mutta aluksi voi harjoitella smith-laitteessa.

Netistä löytyy myös paljon valmiita ohjelmia aloittelijoille, tsekkaa esim pakkotoisto.com.

Kannattaa muistaa, että bodypumpissa opetetaan huonoa tekniikkaa. Suosittelen opettelemaan liikkeet oikein, varsinkin jos isommilla painoilla tekee.

Vierailija
6/9 |
13.03.2016 |
Näytä aiemmat lainaukset

Mieti ensin, montako kertaa viikossa aiot käydä salilla ja poimi jostain joku perusohjelma sen mukaan (siis teetkö joka kerta koko kropan vaiko esim. kaksijakoisesti). Sitten opettelet liikkeet, ensin pienemmillä painoilla ja kokeilet joka kerta isommilla. Ei se sen kummempaa ole.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
7/9 |
13.03.2016 |
Näytä aiemmat lainaukset

Vierailija kirjoitti:

Ominpäin tehty "saliohjelma" saattaa olla vain haitaksi, jossei tiedä mitä tekee. Eli komppaan, personaltrainerille aika ja saat saliohjelman, joka päivitetään aina tietyin väliajoin, jotta kehitys jatkuisi.

Mutta pt aikaa odotellessa, voit toki ottaa netistä selvää, miten tehdään eri vatsalihasryhmien liikkeet ja kiinnitä huomiota myös syviin vatsalihaksiin. Selän lihakset on tärkeää harjoittaa myös, jos keskivartaloa haluaa vahvistaa.

3x12 on hyvä liikesarja kaikissa lihasryhmissä ja aina kunkin sarjan vikat liikkeet olis hyvä tuntua aika tiukalta vetästä, niin silloin on vastus sopiva, jos ei tunnu missään niin eri liikkeet käyttöön, lisää painoja yms.

Tuskin on haitaksi jos käy joka laitteen läpi. Ja ohje sen käyttöön on siinä koneessa

Vierailija
8/9 |
13.03.2016 |
Näytä aiemmat lainaukset

Ootko käynyt koskaan sisällä? Pyydä joskus henkilökunta esttelemään paikat. Sitten mietit haluatko sitoutua siihen. Pienehkö paikka fyysisesti, mutta asiakasmääräkin on kohtuullinen. Salilla on riittävästi laitteita ja jonkin verran vapaita painoja, tankoja ja kahvakuulia. On kuitenkin ns. naisten sali varustelultaan. Voi ostaa myös fustra-ohjausta.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
9/9 |
13.03.2016 |
Näytä aiemmat lainaukset

Ei ole mitään järkeä käydä jokaista laitetta läpi! Suosittelisin ohjausta ja hyvä, lyhyt perusohjelma. Opettele ensin oikea suoritustekniikka ja liikerata ja jonka jälkeen voi lisätä painoja kehityksen mukaan. Ihan perusajatuksena keskity lihakseen/lihaksiin joihin tekemäsi liike on suunnattu, hengitä, pidä hyvä ryhti ja koonti keskivartalossa teit mitä tahansa. Alä hötkyile ja nyi painoja liikkeelle.