Oikeasti rapakuntoisen liikunnan aloittamiseen apua
Olen ns. laihaläski. Paino on normaalipainonrajoissa mutta haluaisin pudottaa ainakin 5 kiloa. Mulla on todella huonokunto. Olen sairastellut useamman vuoden ja yleiskunto on laskenut todella heikoksi.
Nyt on lupa liikkua ja elää normaalisti. Miten ja minkälainen liikunta kannattaisi aloittaa? Nyt käyn kävelyllä tai hiihtämässä (vauhti rauhallinen) kolme kertaa viikossa. Mietin kuntosaliharjoittelun tai kahvakuulan aloittamista. Onkohan siinä mitään ideaa? Olen joskus harrastanut juoksua mutta nyt polvet kipeytyy jo muutaman metrin juoksusta. Miten pitäisi edetä, kun haluaisin tietenkin näkyviä tuloksia mahdollisimman nopeasti. Kaikki vinkit otetaan vastaan.
Kommentit (17)
Mulla oli samankaltainen tilanne, monta leikkausta, vuodelepoa, raskaus eli mun tapauksessa lisää vuodelepoa. Näistä kun selvisin, hankin crosstrainerin kotiin. Sillä veivasin, alkuun vain kymmenen minuuttia kerralla. Nopeasti kunto palasi, suosittelen!
Vierailija kirjoitti:
Kuntosalille ja siellä kerrot tilanteen, niin tiedät mikä on taso. Eiköhän ne osaa tehdä sulle oikeanlaisen ohjelman. Ravinto-oppia sitten lisäksi jostain ongit, ellei se ole jo hanskassa.
Ravinto asiat on hallinnassa, kait? Sillä olen saanut painon pidettyä edes kohtuullisena vaikka olen ollut ihan petipotilaana. Pituutta 166 ja painoa nyt 67kg.
Jotenkin hävettää mennä kertomaan kenellekään salin työntekijälle tästä omasta, todella huonosta, kunnosta.
Paljonko viikossa pitäisi olla lihaskunto harjoittelua ja paljonko aerobista? Pitäisikö proteiinin määrää nostaa ns. lautasmallista suuremmaksi? Syön nyt noin 1200 kaloria/vrk.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Olen ns. laihaläski. Paino on normaalipainonrajoissa mutta haluaisin pudottaa ainakin 5 kiloa. Mulla on todella huonokunto. Olen sairastellut useamman vuoden ja yleiskunto on laskenut todella heikoksi.
Nyt on lupa liikkua ja elää normaalisti. Miten ja minkälainen liikunta kannattaisi aloittaa? Nyt käyn kävelyllä tai hiihtämässä (vauhti rauhallinen) kolme kertaa viikossa. Mietin kuntosaliharjoittelun tai kahvakuulan aloittamista. Onkohan siinä mitään ideaa? Olen joskus harrastanut juoksua mutta nyt polvet kipeytyy jo muutaman metrin juoksusta. Miten pitäisi edetä, kun haluaisin tietenkin näkyviä tuloksia mahdollisimman nopeasti. Kaikki vinkit otetaan vastaan.
Olet siis laiha, mutta haluat silti pudottaa painoa. Mitä jos vaan hankkisit lihasta läskin tilalle ja lopetat painosta nillittämisen.
Vierailija kirjoitti:
Mulla oli samankaltainen tilanne, monta leikkausta, vuodelepoa, raskaus eli mun tapauksessa lisää vuodelepoa. Näistä kun selvisin, hankin crosstrainerin kotiin. Sillä veivasin, alkuun vain kymmenen minuuttia kerralla. Nopeasti kunto palasi, suosittelen!
Tuossa voisi olla ideaa! Pitää katsella olisko noita käytettynä myynnissä. Kynnys salille menoon tuntuu todella kovalta. Saan tehtyä perus vatsalihas liikkeitäkin lattialla vain muutaman :(
Ap
Jos juoksu kiinnostaa, niin tutustu Porin juoksukoulu-ohjelmaan. Mä olin vähän samanlaisessa tilanteessa kuin sinä ja sillä ohjelmalla sain itselleni hyvän peruskunnon. Tuossa ohjelmassa on se hyvää, että tahti on hidasta ja kroppa saa tuntumaa pikkuhiljaa.
Minä en jaksa kävellä kuin 600 metriä ja siihen menee aikaa n. 10 minuttia.
Aika toivoton olen.
Liity kuntokeskuksen jäseneksi ja sitoudu vuodeksi. Aluksi saat samaan hintaan kunto-ohjausta ja koska maksat kuukausimaksua, on sun pakko käydä siellä.
Elixia-Satsissa on tosi monentasoisia jumppia. Aloitat helpoimmasta ja käyt myös pilates-tunneilla: 1 pilates, 1 kevyt aerobinen jumppa ja 1 lihaskuntoa parantava jumppa / vk. Kun aloitat kevyestä, saat onnistumisen kokemuksia. Kun käyt 3 krt / vk, kehosi tottuu liikkumaan ja kaipaa jo sitä.
Puhun kokemuksesta! Mulla oli ennen tosi huono kunto ja kehonhallinta, pienet lapset ja epäliikunnallinen historia (aina huono liikunnassa). Liityin jäseneksi elixiaan ja siitä lähti kunnon kohoaminen pikku hiljaa. Nyt olen hyvässä kunnossa ja liikunta kuuluu arkeeni. Aina voisi enemmänkin liikkua, mutta peruslihaskunto jne on ok, ryhti parantunut ja liikunnallisuus on osa identiteettiäni. Olen käynyt jumpissa nyt 9 vuotta!
Vierailija kirjoitti:
Minä en jaksa kävellä kuin 600 metriä ja siihen menee aikaa n. 10 minuttia.
Aika toivoton olen.
Olen lähtenyt liikkeelle siitä, että kiersin talon ympäri. Välillä piti kyllä pysähtyä hengähtämään. Portaat kiipesin parilla pysähdyksellä... Paljon olen siis minäkin edennyt mutta tuntuu, että vauhti vain on todella hidas. Nyt hiihdän kolme kilometriä aikaan 40 minuuttia.
Ap
Paljon tsemppiä sinulle!
Vierailija kirjoitti:
Liity kuntokeskuksen jäseneksi ja sitoudu vuodeksi. Aluksi saat samaan hintaan kunto-ohjausta ja koska maksat kuukausimaksua, on sun pakko käydä siellä.
Elixia-Satsissa on tosi monentasoisia jumppia. Aloitat helpoimmasta ja käyt myös pilates-tunneilla: 1 pilates, 1 kevyt aerobinen jumppa ja 1 lihaskuntoa parantava jumppa / vk. Kun aloitat kevyestä, saat onnistumisen kokemuksia. Kun käyt 3 krt / vk, kehosi tottuu liikkumaan ja kaipaa jo sitä.
Puhun kokemuksesta! Mulla oli ennen tosi huono kunto ja kehonhallinta, pienet lapset ja epäliikunnallinen historia (aina huono liikunnassa). Liityin jäseneksi elixiaan ja siitä lähti kunnon kohoaminen pikku hiljaa. Nyt olen hyvässä kunnossa ja liikunta kuuluu arkeeni. Aina voisi enemmänkin liikkua, mutta peruslihaskunto jne on ok, ryhti parantunut ja liikunnallisuus on osa identiteettiäni. Olen käynyt jumpissa nyt 9 vuotta!
Hieno saavutus sulla! Itselle tuntuu vaan todella suurelta tuo kynnys mihinkään ohjattuun ryhmäjuttuun menemiselle. Pitäis jotenki rohkaistua...
Ap
Vierailija kirjoitti:
Jos juoksu kiinnostaa, niin tutustu Porin juoksukoulu-ohjelmaan. Mä olin vähän samanlaisessa tilanteessa kuin sinä ja sillä ohjelmalla sain itselleni hyvän peruskunnon. Tuossa ohjelmassa on se hyvää, että tahti on hidasta ja kroppa saa tuntumaa pikkuhiljaa.
Tämä vaikuttaa hyvältä! Ehkä tässä ois ideaa. Tutustunpa tarkemmin. Kiitos vinkistä!
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla oli samankaltainen tilanne, monta leikkausta, vuodelepoa, raskaus eli mun tapauksessa lisää vuodelepoa. Näistä kun selvisin, hankin crosstrainerin kotiin. Sillä veivasin, alkuun vain kymmenen minuuttia kerralla. Nopeasti kunto palasi, suosittelen!
Tuossa voisi olla ideaa! Pitää katsella olisko noita käytettynä myynnissä. Kynnys salille menoon tuntuu todella kovalta. Saan tehtyä perus vatsalihas liikkeitäkin lattialla vain muutaman :(
Ap
Mä maksoin omastani 30€ :) sepä se, en minäkään kehdannut mennä salille. Ja muutenkin kauhean iso vaiva siihen nähden että jaksaa sen max vartin huhkia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen ns. laihaläski. Paino on normaalipainonrajoissa mutta haluaisin pudottaa ainakin 5 kiloa. Mulla on todella huonokunto. Olen sairastellut useamman vuoden ja yleiskunto on laskenut todella heikoksi.
Nyt on lupa liikkua ja elää normaalisti. Miten ja minkälainen liikunta kannattaisi aloittaa? Nyt käyn kävelyllä tai hiihtämässä (vauhti rauhallinen) kolme kertaa viikossa. Mietin kuntosaliharjoittelun tai kahvakuulan aloittamista. Onkohan siinä mitään ideaa? Olen joskus harrastanut juoksua mutta nyt polvet kipeytyy jo muutaman metrin juoksusta. Miten pitäisi edetä, kun haluaisin tietenkin näkyviä tuloksia mahdollisimman nopeasti. Kaikki vinkit otetaan vastaan.
Olet siis laiha, mutta haluat silti pudottaa painoa. Mitä jos vaan hankkisit lihasta läskin tilalle ja lopetat painosta nillittämisen.
Painoa on siis 67kg ja pituutta 166. Mielestäni tuossa on varaa pudottaa painoakin kiinteytymisen lisäksi. Olen painanut muutama vuosi sitten alle 60 kiloa.
Ap
Kannattaa valita aluksi sellaista liikuntaa, mitä haluaa, olipa se mitä hyvänsä. Liikkeelle sellaisilla märillä, mitkä menee hyvin ja lisätä määrää säännöllisesti, mutta maltillisesti. Tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa valita aluksi sellaista liikuntaa, mitä haluaa, olipa se mitä hyvänsä. Liikkeelle sellaisilla märillä, mitkä menee hyvin ja lisätä määrää säännöllisesti, mutta maltillisesti. Tsemppiä!
Kiitos! Tsempitystä tässä tarvitaan, kaikkien hyvien neuvojen lisäksi.
Ap
Vihasin urheilua teininä, en edes omistanut matalia kenkiä. Nyt oon viiskyt ja risat, ja teen joka päivä liikuntasuorituksen, hiihtoa, kävelyä, uintia...en voisi olla ilman, ja toivotan sulle ap hyviä liikuntahetkiä. Älä anna periksi, liiku vaikka pieni tovi kerrallaan, kunhan teet jotain. Mää ite tykkään eniten liikkua ulkona, varsinkin nyt hyvällä ilmalla.
Liikkuja kirjoitti:
Vihasin urheilua teininä, en edes omistanut matalia kenkiä. Nyt oon viiskyt ja risat, ja teen joka päivä liikuntasuorituksen, hiihtoa, kävelyä, uintia...en voisi olla ilman, ja toivotan sulle ap hyviä liikuntahetkiä. Älä anna periksi, liiku vaikka pieni tovi kerrallaan, kunhan teet jotain. Mää ite tykkään eniten liikkua ulkona, varsinkin nyt hyvällä ilmalla.
Kiitos! Mietinkin, että uusi tavoite voisi olla, että teen joka päivä edes jotain. Kaikki tässä varmaan on eteenpäin. Aluksi pelkät arkiaskareet vei niin paljon voimia, että ne kohotti kuntoa. Nyt peruskunto on ilmeisesti saavutettu ja täytyy asettaa uudet tavoitteet.
Ap
Kuntosalille ja siellä kerrot tilanteen, niin tiedät mikä on taso. Eiköhän ne osaa tehdä sulle oikeanlaisen ohjelman. Ravinto-oppia sitten lisäksi jostain ongit, ellei se ole jo hanskassa.