Kertokaapa kokemuksia Astanga-joogasta?
Itse treenaan salilla, mutta mulla on ongelmia niin alaselän kuin syvien vatsalihasten kanssa. Haluan lisää lihaksia ja voimaa ja rasvaprosenttia pienemmäksi (kaikki mulle heti :D)
Olen kokeillut niin Zumbaa kuin juossutkin, mutta jotenkin ei vain ole mun juttu. Passaisiko mulle Astanga-jooga? Haittaako yliliikkuvat nivelet? Kuinka pian näkyy tuloksia ja millaisia?
Kommentit (13)
kiinnostaa juuri sen vuoksi, että sitä pidetään "rankkana" lajina.
Lisää kokemuksia?
t.ap
kiinnostaa juuri sen vuoksi, että sitä pidetään "rankkana" lajina. Lisää kokemuksia? t.ap
Jooga on joogaa. Se rankkuus ei ole niinkään fyysistä. jooga on prosessi jonka mukana kasvetaan 'paremmaksi'...
kiinnostaa juuri sen vuoksi, että sitä pidetään "rankkana" lajina. Lisää kokemuksia? t.ap
Jooga on joogaa. Se rankkuus ei ole niinkään fyysistä. jooga on prosessi jonka mukana kasvetaan 'paremmaksi'...
Pitäisi treenata vähintään 3krt/vko ja yksi harjoitus vie 1,5h.
Minulla hyytyi vuoden harjoittelun jälkeen siihen että väsyin jatkuvasti tuskaisen kipeisiin takareisiin. Aluksi lihasten kipeytyminen on ihan ok, mutta kun mitään edistystä ei tapahtunut, vaihdoin kevyempään joogaan. Lisäksi mulla on ongelmia toisen lonkan avautumisen kanssa ja kun haittasi joka toista liikettä eikä yhtään avautunut päätin jättää treenit. Mutta jos olisin vaikka työttömänä ja olisi aikaa treenata tosissaan, varmaan palaisin astangaan. Se vaatii paljon ja varmaan antaa paljon kun on riittävän sitkeä.
Olen harrastanut Astangaa muutamia vuosia, välillä kokeilin Pilatesta, mutta palasin takaisin joogan pariin.
Astanga tosiaankin melkoisen "rankka" laji. Kehittää notkeutta ja syviä lihaksia. Harjoitus tehdään saman kaavan mukaan pikku hiljaa asanoita lisäten. Laji, joka todella koukuttaa.
Olen harrastanut Astangaa muutamia vuosia, välillä kokeilin Pilatesta, mutta palasin takaisin joogan pariin.
Astanga tosiaankin melkoisen "rankka" laji. Kehittää notkeutta ja syviä lihaksia. Harjoitus tehdään saman kaavan mukaan pikku hiljaa asanoita lisäten. Laji, joka todella koukuttaa.
ja auttaisiko täälaiseen lievään skolioosiselkään, joka ajoittain on todella kipeä. Salitreenissä teen maastavetoa, joka auttaa jonkinverran pitämään lihaksia kuosissa, mutta jotain muutakin tarvitsisi. Ja syvät vatsalihakset kaipaisivat treeniä, salilla tulee tehtyä vain noita pinnallisempia. ja olisihan se mielenkiintoista punttitreenin vastapainoksi välillä tehdä muutakin.
t.ap
rankkuus ja kehittävyys on tosi paljon kiinni ohjaajasta. vaikka kuinka olisi koulutus, joku vetää löysiä treenejä ja toisella menee maitohapoille ja tärinälle heti. Minä itse harrastan pilatesta ja siinäkin ihan tavallisella tunnilla joskus ei tule edes hiki ja joskun voima loppuu ihan kesken monessa liikkeessä.
Lisäksi ainakin pilateksessa on power-versio, jossa intensiteetti on kovempi. minä pidän tuota lajia erittäin hyvänä lisänä salitreeniin.
Panee hikoilemaan ja sykkeen nousemaan.
Itse ainakin sain "tuloksia" suht nopeasti, notkeus kehittyi nopeasti.
että jos harrastaa oikeaa astangaa, niin siinähän on ne sarjat. Eli ei pitäisi riippua ohjaajasta, onko rankkaa vai ei. Jos ohjaaja ei sooloile omiaan, niin rankkaa pitäisi olla ;)
että jos harrastaa oikeaa astangaa, niin siinähän on ne sarjat. Eli ei pitäisi riippua ohjaajasta, onko rankkaa vai ei. Jos ohjaaja ei sooloile omiaan, niin rankkaa pitäisi olla ;)
Asanat tehdään aina tietyssä järjestyksessä, mieluimmin oman hengityksen rytmissä (mysore-harjoituksena) aurinkotervehdysten jälkeen. Ohjattuja kurssejakin tietty on, joilla kaikki tekevät asanat yhtä aikaa. Uuden asanan saa aina ohjaajalta, kun edelliset sujuvat. Minäkin olen harrastanut jo jonkin aikaa, ja kyllä on oikeasti rankka laji. Treenaan tällä hetkellä neljä kertaa viikossa ja vähintään 1,5 tuntia menee per kerta. Suosituksenahan on, että kun päästään riittävän pitkälle, treenataan kuusi kertaa viikossa.
Ainakin minulla on tehnyt selälle, vatsalle, kireille lonkille ja käsivarsilihaksille tosi hyvää. Mikään varsinainen lihaksia kasvattava lajihan astanga ei ole, kiinteyttävä, voimistava ja venyttävä toki.
yli kymmenen vuotta. Laji on rankka, jos väittää muuta, ei ole astangaa kunnolla tehnytkään. Alussa edistyminen on nopeaa, hyvinkin nopeaa, jos jaksaa tehdä sarjaa säännöllisesti useita kertoja viikossa. Yliliikkuvat nivelet vaativat sillä tavalla erityishuomiota, että asanoiden kanssa tulee olla tarkempi – jos liike menee ns. "yli" esim. polvien tai nilkkojen kohdalla, olet nopeasti pitkäkestoisissa ongelmissa. Itse olen saanut olkapään huonoon kuntoon astangassa ihan oman asentovirheen takia.
Lihasvoima kasvaa nopeasti, elastisuus vielä nopeammin. Itse olet jumittunut jonnekin keskitasolle, koska en ole ikinä saanut aivan sitä vitosvaihdetta päälle (treeni kuusi kertaa viikossa jne.). Laji on erittäin tyydyttävä sekä fyysisesti että henkisesti ja siihen jää helposti "koukkuun". Ryhti paranee, uni paranee, syöminen paranee, juominen jää jne.
Suosittelen, että menet ihan oikean astangakoulun alkeiskurssille. Ne kuntokeskusten joogat voi jättää väliin, jos tahtoo kokeilla astangaa ihan kunnolla.
täällä todella selkävammainen yksilö, jolla todettu hermovauriosta alkaen kaikkea mahdollista. Suurin osa liikunnasta ehdoton nou nou, mutta jooga on kyllä sopinut! oon nyt viimesimpänä käynyt fressillä enkä kyllä yhtyis edelliseen kirjottajaan ja käskis unohtamaan kuntokeskusten joogaa - täällä ainakin toiminut ihan yhtä hyvin kun mikä tahansa muukin! http://www.fressi.fi/palvelut/ryhmaliikuntapalvelut/astangajooga/
se on joogan periaatteiden vastaista. Ensin opetellaan tekemään asanat oikein lihaslukkojen ja ujjayi-hengityksen tuella, ja kehitystä tapahtuu, kun on kärsivällinen. Astanga on muuten erittäin hyvä, monipuolinen ja fyysisesti varsin rankka laji. Yliliikkuvat nivelet tuskin haittaavat, kun tosiaan opettelet tekemään asanat alusta lähtien oikein. Suosittelen alkeiskurssia.
Ehkä jossain pilateksessa saa tuloksia nopeammin, en ole kokeillut.