Kuva: iStockphoto
Kuva: iStockphoto

Selkä kaipaa kiertoa ja sivulle taivutusta. Tämä liike yhdistää ne kummatkin.

Puolitoista vuotta sitten sain yläkroppani totaalisesti jumiin. Siinä ei ollut kyse enää normaalista niska-hartiaseudun jumituksesta. Tällä kertaa olin niin lukossa, että jossain syvällä kylkilihaksissa tuntui vihlaisu joka hengenvedolla. Oli fysioterapian paikka.

Onneksi päädyin hyviin käsiin. Fysioterapeutti kertoi, että selkärankani oli jäykkä kuin seiväs ja kaipaisi venyttelyä. Sain hoitoa, ja vähitellen lukot aukenivat.

Parasta oli kuitenkin saamani kotitreenausohjelma, jonka yhtä liikettä noudatan edelleen. Se on pitänyt pahimmat lukot toistaiseksi poissa.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Teen venytyksen yleensä laiskurin tehojumpan jälkeen, kun lihakset ovat sopivasti lämmenneet.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Venytys tapahtuu näin:

  • Asetu lattialle selinmaakuulle.
  • Vedä oikea jalka koukkuun vatsan päälle ja käännä polvi vasemmalle puolelle lattiaan.
  • Venytä sitten hitaasti oikeaa kättä pitkälle sivulle ja olkapäätä niin lähelle maata kuin venyy.
  • Nauti venytyksestä ja toista liike vasemmalle puolelle.

Liikkeestä on olemassa pikkuisen erilaisia versioita. Tältä videolta näet yhdenlaisen mallin.

Usein selästä kuuluu venytyksen edetessä pieni naksahdus. Se on ihana ääni!

Lue lisää Hyvää päivää -palstan juttuja:

Onko ryhti hukassa? Näin se löytyy

Helppo laihdutuskonsti: seiso enemmän

Marianne Rautanen on Meidän Perhe -lehden toimitussihteeri, jolla on keittiönkaapissa seitsemän pussia pähkinöitä ja joka yrittää sinnikkäästi löytää kosmeettisen avun mustiin silmänalusiin.

Hyvää päivää -palsta päivittyy torstaisin.

Vierailija

Tuo on ihana liike. Sen tarpeellisuuden ja tehon huomaa etenkin silloin, kun laiskuuden vuoksi liike on jäänyt muutaman viikon ajan väliin! Ekalla kerralla huomaa, miten jäykäksi on taas päässyt. Hyvä ja ennen kaikkea yksinkertainen liike jonka jokainen voi tehdä kotioloissa, kun vain muistaa ja viitsii.

* Tämä kenttä pitää täyttää jotta oikeat käyttäjät erottuvat boteista.
 
Sisältö jatkuu mainoksen alla