Vatsalihasten palautuminen eli tukikalvon kiristyminen entiselleen synnytyksen jälkeen on yksilöllistä. Kuva: iStock.
Vatsalihasten palautuminen eli tukikalvon kiristyminen entiselleen synnytyksen jälkeen on yksilöllistä. Kuva: iStock.

Ennen kuin aloitat suorien vatsalihasten treenaamisen synnytyksen jälkeen, on hyvä tarkistaa, että ne ovat palautuneet raskauden aiheuttamasta venytyksestä.


Ennen kuin aloitat suorien vatsalihasten treenaamisen synnytyksen jälkeen, on hyvä tarkistaa, että ne ovat palautuneet raskauden aiheuttamasta venytyksestä.

Vatsalihasten välinen lihaskalvo, linea alba, venyy raskauden aikana jopa 14 senttiä leveäksi kun se normaalisti on alle kaksi senttiä leveä. Venymiseen vaikuttavat vatsan kasvu ja hormonaaliset ja perinnölliset tekijät. Kalvoa voi venyttää myös pitkittynyt hengityksen pidätys synnytyksen ponnistusvaiheen aikana.

Jos aloitat suorien, pinnallisten vatsalihasten treenaamisen ennen kuin ne ovat palautuneet, voi rako venyä entisestään tai sen palautuminen voi hidastua.

Jos aloitat suorien, pinnallisten vatsalihasten treenaamisen ennen kuin ne ovat palautuneet, voi rako venyä entisestään tai sen palautuminen voi hidastua.

Vatsalihasten palautuminen eli tukikalvon kiristyminen entiselleen synnytyksen jälkeen on yksilöllistä. Se voi vaihdella muutamista viikoista puoleen vuoteen.

Näiden ohjeiden avulla voi testata, ovatko vatsalihaksesi palautuneet ja voitko aloittaa vatsalihastreenit.

  • Aseta yksi tai kaksi sormea suorien vatsalihasten väliin navan ylä- tai alapuolelle
  • Nosta pää ja olkapäät irti alustasta kohti polvia. Tällöin vatsalihasten tulisi tuntua sormien molemmin puolin.
  • Jos vatsalihaksia ei tunnu, aseta kolme tai neljä sormea vaakatasoon vatsalihasten väliin ja toista testi.
  • Kun vatsalihasten reunat löytyvät, arvioi niiden etäisyys toisistaan. Sopiva etäisyys on 2,5 cm eli noin kahden sormen leveys. Tällöin ei ole estettä suorien vatsalihasten dynaamiselle harjoittelulle.
  • Mikäli vatsalihasten etäisyys on yli 2,5 cm, tulisi niiden palautumista odottaa ja seurata. Tänä aikana ei suositella suorien vatsalihaksen harjoittelua, mutta syvää vatsalihasta voi harjoittaa kevyillä vatsan sisäänvedoilla ja pilates-typpisillä liikkeillä, joissa ei tehdä varsinaista vatsalihasrutistusta.
Lähde: Elina Vähäaho / Kirppanat, www.kirppanat.fi