Ensimmäisenä aletaan vahvistaa lantionpohjalihaksia. Tässä 3 helppoa Bailamama-ohjaajien laatimaa ensiliikettä.

Lantionpohjalihaksia voi alkaa vahvistaa jo noin viikon kuluttua synnytyksestä, jos synnytys on sujunut normaalisti.

Nämä kolme helppoa harjoitusta vahvistavat monipuolisesti lantionpohjalihaksia. Voit tehdä niitä esimerkiksi istuma-asennossa tai vaikka makuulla samalla kun imetät.

Pidä huoli, että jännität juuri lantionpohjan lihaksia etkä esimerkiksi pakaralihaksia. Keskity ja hae tuntumaa, missä lihakset toimivat. Hae jännitys emättimen ja peräaukon kautta.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

1. Kestovoima auttaa esimerkiksi pidättämään pissaa, kun tulee hätä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Jännitä lantionpohjalihaksia 10–20 sekuntia. Rentouta, ja pidä 10–20 sekunnin tauko. Toista 8 kertaa.

2. Nopeusvoima auttaa, ettei housihin lirahda kun aivastaa.

Jännitä lantionpohjalihaksia nopeasti ja pidä jännitystä 5 sekuntia. Rentouta 2 sekunniksi. Toista 10 kertaa.

3. Maksimivoima auttaa pidättämään pissaa, kun nostat esimerkiksi painavaa kauppakassia.

Jännitä lantionpohjalihaksia nopeasti 5 sekunniksi. Rentouta 20 sekunniksi. Toista 5 kertaa.

Liikkeet neuvoi toinen Bailamama-konseptin kehittäjistä, kätilö Emilia Ek.

Tutustu Bailamama-konseptiin.

Sisältö jatkuu mainoksen alla