Mansikka, greippi ja ananas sekä runsas neste vähentävät turvotusta. Kuva: stocksnap.io
Mansikka, greippi ja ananas sekä runsas neste vähentävät turvotusta. Kuva: stocksnap.io

Odottaja, ovatko sääresi kuin kaksi pölkkyä? Kokeile näitä!

Tuttu juttu: turvotus vaivaa odottavia äitejä erityisesti raskauden viimeisellä kolmanneksella.

Turvotus johtuu kehon nestemäärän lisääntymisestä ja munuaisten kuormituksesta. Samalla kohdun paino hidastaa verenkiertoa jaloissa, jolloin neste kertyy erityisesti sääriin ja jalkateriin. Monilla turpoavat myös sormet.

Erityisen tukalalta turvotus tuntuu kesäkuumalla, jolloin samasta vaivasta kärsivät muutkin kuin odottajat. Helpota turvotusta näin:

1. Juo riittävästi.

Puhdasta vettä tulisi juoda vähintään pari litraa päivässä, helteellä enemmänkin. Kanna juomapulloa mukana aina ja ota kulaus jo ennen kuin jano yllättää.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla

2. Vältä liiallista suolan ja sokerin käyttöä.

Mutta älä jätä kuumalla säällä suolaa kokonaan. Helteellä keho menettää suolaa hikoillessa.

3. Nautiskele mansikkaa, greippiä ja ananasta.

Ne toimivat luontaisina nesteenpoistajina: varaudu ramppaamaan vessassa! Nesteenpoistolääkkeet sen sijaan eivät sovi raskauden aikana.

4. Älä seiso paikallaan pitkiä aikoja.

Heijaa painoa välillä puolelta toiselle ja vaihtele asentoa.

5. Onko pakko istua töissä? Tee se oikein.

Kun istut, älä nosta jalkaa toisen päälle tai jumiudu risti-istuntaan. Jalkojen alle voi laittaa matalan jakkaran tai korokkeen.

6. Nosta jalat ylös.

Aina kun mahdollista, monta kertaa päivässä. Kun lepäät, laita vaikka tyyny jalkojen alle.

7. Liiku.

Usko pois, pölkyilläkin voi kävellä. Kevyt liikunta pistää nesteet liikkeelle.

8. Hylkää lempikorkkarit.

Niistä on sinulle paljon enemmän iloa taas joskus myöhemmin.

9. Kokeile viilentävää jalkakylpyä.

Laita paljuun kylmää vettä ja jääpaloja, upota jalat veteen.

10. Nauti hieronnasta.

Nosta jalat ylös ja pyydä puolisoa hieromaan. Saa torkahtaa!

Jos turvotus on runsasta ja ympärivuorokautista, se voi joskus olla merkki alkavasta raskausmyrkytyksestä, erityisesti, jos siihen liittyy päänsärkyä tai näköhäiriöitä. Ota asia puheeksi neuvolassa. Alkava laskimotukos puolestaan voi oirehtia kivulla ja turvotuksella, joka paikantuu vain toiseen pohkeeseen.

Asiantuntijana kätilö Kristiina Laakso Helsingin yksityisestä äitiys- ja isyysneuvolasta

Lue lisää

Liikuntaohjeet odotuksen eri vaiheisiin

Raskausajan vaivoja: suonikohjut

Tunnista raskausmyrkytyksen oireet

Sisältö jatkuu mainoksen alla