Mutkattomat jumppaohjeet helpottavat elämää ennen ja jälkeen synnytyksen.

Tunnistusharjoitus:

Löydät lantionpohjan lihaksesi, kun ikään kuin suljet peräaukon, virtsaputken ja emättimen ja imaiset ne sisäänpäin. Pidä pakarat, vatsa ja reidet rentoina.

Kestovoimaharjoitus:

Pidä kevyt supistus 10–20 sekuntia. Rentouta välillä. Toista 10 kertaa.

Nopeusharjoitus:

Supista ja rentouta lantionpohjaa niin nopeasti ja voimakkaasti kuin pystyt 10–20 kertaa.

Maksimivoimaharjoitus:

Pidä voimakas supistus 5–10 sekuntia. Rentoudu 10–20 sekuntia. Toista 5 kertaa.

Vauva 10/08