Liike lisää äidin lantionpohjan kestovoimaa ja auttaa palautumaan synnytyksestä.

Lantionpohjalihasten kestovoimaa tarvitaan esimerkiksi virtsanpidätyksessä tai lenkkeillessä. Liike vahvistaa lantionpohjan lisäksi alaraajoja ja lantion alueen hallintaa.

Vauva voi pötkötellä äidin vierellä tai harjoittella vaikka kyljellään oloa. Siitä on apua mahalleen pyörähtämisen oppimisessa.

Tee näin

Asetu kyljelleen lattialle, jalat koukussa. Lantio ja kantapää ovat samassa linjassa.

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen

Jännitä lantionpohjalihakset imaisemalla emätintä ja peräaukkoa sisään ja ylös. Pidä jännitys ja nosta päällimmäistä polvea pitäen kantapäät yhdessä. Laske noston ajan rauhallisesti neljään.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Rentouta lantionpohjalihakset vähitellen samalla, kun lasket polven alas laskien samalla neljään. 

Jos synnytyksestä kulunut vasta vähän aikaa, voit jättää jalan noston pois ja harjoitella lantionpohjan jännittämistä. Lisää nosto, kun jaksat pitää lantionpohjan lihasjännityksen yllä liikkeen ajan.

Toista 8 kertaa.

Ohjeet: Fysioterapeutit Maija Kiljunen ja Liisa Kinnunen. Ohjeet perustuvat Bailamama Squeeze 2 Baby -ohjelmaan.

Jumppaamassa To be mom -blogisti Nina ja Alina, 3 kk.

Katso ohjeet liikunnan aloittamisesta synnytyksen jälkeen

Sisältö jatkuu mainoksen alla