Keskustelualueen säännöt

HELPPIÄ!! Koskee kehonkoostumusmittausta

Siis seuraavanlainen ongelma:

Viime kuussa minulta mitattiin (eräällä kuntosalilla) rasvaprosentti omronin rattimallin mittarilla ja tulos oli 30%. No olin aivan järkyttynyt ja lisäsin kuntosalia 2->3 kertaan viikossa ja olen tehnyt raskailla painoilla lyhyitä sarjoja.

Viime perjantaina kävin INBODY (720) mittauksessa ja mm rasvaprosentiksi sain 26.2%, ja hihkuin onnesta, kun ajattelin että sehän on jo lähes hyvä(inbody määrittelee naiselle ihanneprosentiksi 23%).Ja oma tavoitteeni on 25%

No lauantaina tuli sitten taas vettä niskaan. Tilasin hobby hallista Omron bf511 kehonkoostumus vaa'n, sellaisen jossa 4 pistemittaus eli mittaa jaloista ja käsistä:
https://www.hobbyhall.fi/p/fi/Omron-BF511-kehonkoostumusmittari-perhemalli/95212?cm_vc=IOProduct.
Tämä mittari antoi rasvaprosentiksi 32%!

Mikä noista on luotettavin? Ajattelin että INBODY olisi luotettava, tai ainakin luotettavin, mutta onko näin?

Olosuhteet: 1. mittaus rattimittarilla: olin vasta syönyt ja iltapäivä
2. Inbody: aamupäivä 4 tuntia aamupalasta, ja rakko tyhjänä
3. uusi omron: aamulla ennen aamupalaa rakko tyhjänä.

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 09:53"]

Siis seuraavanlainen ongelma:

Viime kuussa minulta mitattiin (eräällä kuntosalilla) rasvaprosentti omronin rattimallin mittarilla ja tulos oli 30%. No olin aivan järkyttynyt ja lisäsin kuntosalia 2->3 kertaan viikossa ja olen tehnyt raskailla painoilla lyhyitä sarjoja.

Viime perjantaina kävin INBODY (720) mittauksessa ja mm rasvaprosentiksi sain 26.2%, ja hihkuin onnesta, kun ajattelin että sehän on jo lähes hyvä(inbody määrittelee naiselle ihanneprosentiksi 23%).Ja oma tavoitteeni on 25%

No lauantaina tuli sitten taas vettä niskaan. Tilasin hobby hallista Omron bf511 kehonkoostumus vaa'n, sellaisen jossa 4 pistemittaus eli mittaa jaloista ja käsistä:
https://www.hobbyhall.fi/p/fi/Omron-BF511-kehonkoostumusmittari-perhemalli/95212?cm_vc=IOProduct.
Tämä mittari antoi rasvaprosentiksi 32%!

Mikä noista on luotettavin? Ajattelin että INBODY olisi luotettava, tai ainakin luotettavin, mutta onko näin?

Olosuhteet: 1. mittaus rattimittarilla: olin vasta syönyt ja iltapäivä
2. Inbody: aamupäivä 4 tuntia aamupalasta, ja rakko tyhjänä
3. uusi omron: aamulla ennen aamupalaa rakko tyhjänä.

[/quote]
0 0
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö

InBody on luotettavin

Kaikki muut voi unohtaa.

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 09:55"]

Kaikki muut voi unohtaa.

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

Tottako?

Mihin perustuu? Miksi uskot että INBODY on luotettavampi kuin Omron.
Olin kyllä itse valmis uskomaan tuon 26 % tuloksen, koska vaikka massaa minulla on, niin teen ahkerasti treeniä ja en olisi valmis allekirjoittamaan tuota 32% :n läskimäärää....
On sitä edelleekin liikaa, mutta että 32%.

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 09:59"]

Mihin perustuu? Miksi uskot että INBODY on luotettavampi kuin Omron.
Olin kyllä itse valmis uskomaan tuon 26 % tuloksen, koska vaikka massaa minulla on, niin teen ahkerasti treeniä ja en olisi valmis allekirjoittamaan tuota 32% :n läskimäärää....
On sitä edelleekin liikaa, mutta että 32%.

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
1 0

En tiedä

kuinka tuo Omronin mittari toimii, mutta itselleni on tehty tuo inbody-mittaus ja se oli mielestäni tarkka. Tulokset kertoivat, mitä muuta kehossa on kuin rasvaa. Mitä Omron sitten antaa tulokseksi muista, lihaksista, nesteestä ym.? Voiko siis Omron olla yhtä tarkka?

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:02"]

kuinka tuo Omronin mittari toimii, mutta itselleni on tehty tuo inbody-mittaus ja se oli mielestäni tarkka. Tulokset kertoivat, mitä muuta kehossa on kuin rasvaa. Mitä Omron sitten antaa tulokseksi muista, lihaksista, nesteestä ym.? Voiko siis Omron olla yhtä tarkka?

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

Nelonen kommentoi

Minulla on BMI 24,9 ja Inbodymittauksessa tuli rasvaprosentiksi 30%. Vaatekokoni on 40-42 (olen lyhyt). Eli rasvaprosentti voi ihan hyvin olla tuo 30.:)

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:04"]

Minulla on BMI 24,9 ja Inbodymittauksessa tuli rasvaprosentiksi 30%. Vaatekokoni on 40-42 (olen lyhyt). Eli rasvaprosentti voi ihan hyvin olla tuo 30.:)

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

En usko mitään vaan tiedän :)

Olen liikunta- ja terveydenhuollon ammattilainen eli työkseni laihdutan ja treenautan ihmisiä. InBody on meidän ammattilaisten käyttämä laite; Ukk-instituutti, kuntoutuslaitokset jne.

2

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:09"]

Olen liikunta- ja terveydenhuollon ammattilainen eli työkseni laihdutan ja treenautan ihmisiä. InBody on meidän ammattilaisten käyttämä laite; Ukk-instituutti, kuntoutuslaitokset jne.

2

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
1 0

Se minun

mittarini antaa paino/bmi, rasva%/lihas%, viskeraalinen rasva. Saattoi siinä olla jotain muutakin mutta en nyt muista.
Se rasva/lihas% on minusta erikoinen kun se antaa lihasmassankin osuudeksi reilusti yli 30- lähes neljäkymmentä ja sehän on kukkua.Se omronhan ei erottele nesteitä ja luita yms. Inbody erottelee nesteet.

Olis tosi hyvä kun saisin tästä mahdolisimman monta mielipidettä, tämä on mulle tärkeä asia.Ajattelin käydä sitten vaikka kesällä INBODY-kontrollissa. Kait oulussakin on jossain sellainen laite?

AP

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:09"]

mittarini antaa paino/bmi, rasva%/lihas%, viskeraalinen rasva. Saattoi siinä olla jotain muutakin mutta en nyt muista.
Se rasva/lihas% on minusta erikoinen kun se antaa lihasmassankin osuudeksi reilusti yli 30- lähes neljäkymmentä ja sehän on kukkua.Se omronhan ei erottele nesteitä ja luita yms. Inbody erottelee nesteet.

Olis tosi hyvä kun saisin tästä mahdolisimman monta mielipidettä, tämä on mulle tärkeä asia.Ajattelin käydä sitten vaikka kesällä INBODY-kontrollissa. Kait oulussakin on jossain sellainen laite?

AP

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

No kakkonen,kuulostaako

tuo 26% järkevältä kun olen 45v, 160cm pitkä,painan 59.2kg, bmi 23.1,vyötärön ymp on 73-74cm, vaatekoko on 36-38. Hauiksen rasvaton mitta 23,5 ja koko mitta 29,5. Ja lihastasapaino oli hyvä, fittness- indeksi 79.Painokontrolli -2,6 kiloa rasvasta, lihaskontrolli oli 0.

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:16"]

tuo 26% järkevältä kun olen 45v, 160cm pitkä,painan 59.2kg, bmi 23.1,vyötärön ymp on 73-74cm, vaatekoko on 36-38. Hauiksen rasvaton mitta 23,5 ja koko mitta 29,5. Ja lihastasapaino oli hyvä, fittness- indeksi 79.Painokontrolli -2,6 kiloa rasvasta, lihaskontrolli oli 0.

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

Paljonko oli proteiinimassa, kehon nesteet

ja lihasmassa?

Vaikea sanoa, koska minun pitäisi myös nähdä sinut ilman vaatetusta. Näkemättä ja noilla luvuilla kuulostaa ihan järkevältä.

2

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:19"]

ja lihasmassa?

Vaikea sanoa, koska minun pitäisi myös nähdä sinut ilman vaatetusta. Näkemättä ja noilla luvuilla kuulostaa ihan järkevältä.

2

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

Ap vielä tarkentaa

tuossa inbody-mittauksessa olin aluavaatteet JA housut ja t-paita päällä, ja tuossa mallissa ei kait ollut sitä painonkorjaus napikkaa mistä saisi vähennettyä vaatteiden osuuden pois. Housut ja paita painoivat 840g.Olin punnannut ne etukäteen.

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:22"]

tuossa inbody-mittauksessa olin aluavaatteet JA housut ja t-paita päällä, ja tuossa mallissa ei kait ollut sitä painonkorjaus napikkaa mistä saisi vähennettyä vaatteiden osuuden pois. Housut ja paita painoivat 840g.Olin punnannut ne etukäteen.

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
1 0

ohis

tuo 26% järkevältä kun olen 45v, 160cm pitkä,painan 59.2kg, bmi 23.1,vyötärön ymp on 73-74cm, vaatekoko on 36-38. Hauiksen rasvaton mitta 23,5 ja koko mitta 29,5. Ja lihastasapaino oli hyvä, fittness- indeksi 79.Painokontrolli -2,6 kiloa rasvasta, lihaskontrolli oli 0.




mutta tietääkö joku onko tuo fitness-indeksi sama kuin kuntoindeksi??

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:23"]

[quote]

tuo 26% järkevältä kun olen 45v, 160cm pitkä,painan 59.2kg, bmi 23.1,vyötärön ymp on 73-74cm, vaatekoko on 36-38. Hauiksen rasvaton mitta 23,5 ja koko mitta 29,5. Ja lihastasapaino oli hyvä, fittness- indeksi 79.Painokontrolli -2,6 kiloa rasvasta, lihaskontrolli oli 0.

[/quote]




mutta tietääkö joku onko tuo fitness-indeksi sama kuin kuntoindeksi??

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

En muista

niitä ulkoa, näpyttelen tätä töiden lomassa ja se lappunen on kotosalla.
Elä laita tätä keskustelua hukkaan, laitan illalla kotona tähän ne muut tulokset, jos jaksat käydä niitä myöhemmin katsomassa ja vastaamassa. Kiitän sinua kovasti ystävällisyydestäsi.

Ap

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:26"]

niitä ulkoa, näpyttelen tätä töiden lomassa ja se lappunen on kotosalla.
Elä laita tätä keskustelua hukkaan, laitan illalla kotona tähän ne muut tulokset, jos jaksat käydä niitä myöhemmin katsomassa ja vastaamassa. Kiitän sinua kovasti ystävällisyydestäsi.

Ap

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

Mittaa aina samalla mittarilla ja samaan aikaan vuorokaudesta

Ota vaikka mittauspäiväksi joka toisen viikon maanantaiaamu. Mittaa itsesi joka kerta ilman vaatteita ja ennen syömistä. Aamu on hyvä aika sillä nestetasapaino on tasaantunut yön aikana. Saat aina keskenään vertailukelpoiset tulokset. Ei ne mittarit ole mitään luotettavia eikä kannata ottaa niitä tuloksia liian vakavasti. Tulokset ovat vain suuntaantavia. Parhaiten sen kehityksen huomaa pitkällä aikavälillä vertailukelpoisilla tuloksilla.

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:29"]

Ota vaikka mittauspäiväksi joka toisen viikon maanantaiaamu. Mittaa itsesi joka kerta ilman vaatteita ja ennen syömistä. Aamu on hyvä aika sillä nestetasapaino on tasaantunut yön aikana. Saat aina keskenään vertailukelpoiset tulokset. Ei ne mittarit ole mitään luotettavia eikä kannata ottaa niitä tuloksia liian vakavasti. Tulokset ovat vain suuntaantavia. Parhaiten sen kehityksen huomaa pitkällä aikavälillä vertailukelpoisilla tuloksilla.

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
1 0

InBodyn antama fitness-indeksi on laitteen oma seurantaluku.

tuo 26% järkevältä kun olen 45v, 160cm pitkä,painan 59.2kg, bmi 23.1,vyötärön ymp on 73-74cm, vaatekoko on 36-38. Hauiksen rasvaton mitta 23,5 ja koko mitta 29,5. Ja lihastasapaino oli hyvä, fittness- indeksi 79.Painokontrolli -2,6 kiloa rasvasta, lihaskontrolli oli 0.

mutta tietääkö joku onko tuo fitness-indeksi sama kuin kuntoindeksi??



Se perustuu usean tuhannen ihmisen mittaustuloksiin, joista pisteytys on laskettu. Se ei ole vertailukelpoinen muiden kuin InBody-mittausten kesken. Tosin laitemalleissa ja päivityksissä saattaa tulla pieniä eroja eli kannattaa verrata aina samalla koneella tehtyyn indeksiin.

2

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:33"]

[quote]

[quote]

tuo 26% järkevältä kun olen 45v, 160cm pitkä,painan 59.2kg, bmi 23.1,vyötärön ymp on 73-74cm, vaatekoko on 36-38. Hauiksen rasvaton mitta 23,5 ja koko mitta 29,5. Ja lihastasapaino oli hyvä, fittness- indeksi 79.Painokontrolli -2,6 kiloa rasvasta, lihaskontrolli oli 0.

[/quote]

mutta tietääkö joku onko tuo fitness-indeksi sama kuin kuntoindeksi??

[/quote]



Se perustuu usean tuhannen ihmisen mittaustuloksiin, joista pisteytys on laskettu. Se ei ole vertailukelpoinen muiden kuin InBody-mittausten kesken. Tosin laitemalleissa ja päivityksissä saattaa tulla pieniä eroja eli kannattaa verrata aina samalla koneella tehtyyn indeksiin.

2

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

Totta 16 mutta

peili ei kerro viskeraalisesta rasvasta mitään, ei myöskään nesteistä ja niiden jakautumisesta. Harva osaa peiliin katsoessaan sanoa, mikä on lihasmassan ja rasvan suhde. Kun normaalipainoinen voi olla suurimmaksi osaksi rasvaa!

2

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:42"]

peili ei kerro viskeraalisesta rasvasta mitään, ei myöskään nesteistä ja niiden jakautumisesta. Harva osaa peiliin katsoessaan sanoa, mikä on lihasmassan ja rasvan suhde. Kun normaalipainoinen voi olla suurimmaksi osaksi rasvaa!

2

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

Totta

peili ei kerro viskeraalisesta rasvasta mitään, ei myöskään nesteistä ja niiden jakautumisesta. Harva osaa peiliin katsoessaan sanoa, mikä on lihasmassan ja rasvan suhde. Kun normaalipainoinen voi olla suurimmaksi osaksi rasvaa!

2


Itselleni ei kyllä tuossa mittauksessa tullut mitään uutta. BMI:hän on laskennallinen ja olin jo laskenut, että se hipoo 25:tä (lievä ylipaino). Treenaan ja liikun ja minulla on tietysti enemmän lihasmassaa kuin ihmisellä, joka ei treenaa, mutta eipä se tuossa kehonkoostumuksessa pompannut sellaiseksi selittäjäksi, miksi minulla on painoa. Eli mittauksessa oikeastaan tuli sama, jonka peilistäkin näkee: muutama kilo liikaa.:) Oli se kuitenkin mielenkiintoinen mittaus.
Ja varmasti on ihmisiä, joille tulee realismia elämäntapoihin vasta mittauksen kautta, se kun ei valehtele.:)

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:48"]

[quote]

peili ei kerro viskeraalisesta rasvasta mitään, ei myöskään nesteistä ja niiden jakautumisesta. Harva osaa peiliin katsoessaan sanoa, mikä on lihasmassan ja rasvan suhde. Kun normaalipainoinen voi olla suurimmaksi osaksi rasvaa!

2

[/quote]


Itselleni ei kyllä tuossa mittauksessa tullut mitään uutta. BMI:hän on laskennallinen ja olin jo laskenut, että se hipoo 25:tä (lievä ylipaino). Treenaan ja liikun ja minulla on tietysti enemmän lihasmassaa kuin ihmisellä, joka ei treenaa, mutta eipä se tuossa kehonkoostumuksessa pompannut sellaiseksi selittäjäksi, miksi minulla on painoa. Eli mittauksessa oikeastaan tuli sama, jonka peilistäkin näkee: muutama kilo liikaa.:) Oli se kuitenkin mielenkiintoinen mittaus.
Ja varmasti on ihmisiä, joille tulee realismia elämäntapoihin vasta mittauksen kautta, se kun ei valehtele.:)

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

Nimenomaan! Samoin luulo painavista luista

peili ei kerro viskeraalisesta rasvasta mitään, ei myöskään nesteistä ja niiden jakautumisesta. Harva osaa peiliin katsoessaan sanoa, mikä on lihasmassan ja rasvan suhde. Kun normaalipainoinen voi olla suurimmaksi osaksi rasvaa! 2

Itselleni ei kyllä tuossa mittauksessa tullut mitään uutta. BMI:hän on laskennallinen ja olin jo laskenut, että se hipoo 25:tä (lievä ylipaino). Treenaan ja liikun ja minulla on tietysti enemmän lihasmassaa kuin ihmisellä, joka ei treenaa, mutta eipä se tuossa kehonkoostumuksessa pompannut sellaiseksi selittäjäksi, miksi minulla on painoa. Eli mittauksessa oikeastaan tuli sama, jonka peilistäkin näkee: muutama kilo liikaa.:) Oli se kuitenkin mielenkiintoinen mittaus. Ja varmasti on ihmisiä, joille tulee realismia elämäntapoihin vasta mittauksen kautta, se kun ei valehtele.:)



katoaa; moni luulee luiden painavan jopa 10 kg. Itse käytän asiakkailla tuota InBody-mittausta viskeraalisen rasvan kiinnisaamiseksi sekä siihen, mikä on lihastaso. Nykyään ihmisiltä puuttuu lihakset aika tyystin. Lihakset ovat kuitenkin elintärkeät toimintakykymme säilyttämiseen.

Samoin InBodysta saa näppärästi tiedon peruskulutuksesta; monella siinäkin aivan vääristynyt kuva.

2

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 10:53"]

[quote]

[quote]

peili ei kerro viskeraalisesta rasvasta mitään, ei myöskään nesteistä ja niiden jakautumisesta. Harva osaa peiliin katsoessaan sanoa, mikä on lihasmassan ja rasvan suhde. Kun normaalipainoinen voi olla suurimmaksi osaksi rasvaa! 2

[/quote]

Itselleni ei kyllä tuossa mittauksessa tullut mitään uutta. BMI:hän on laskennallinen ja olin jo laskenut, että se hipoo 25:tä (lievä ylipaino). Treenaan ja liikun ja minulla on tietysti enemmän lihasmassaa kuin ihmisellä, joka ei treenaa, mutta eipä se tuossa kehonkoostumuksessa pompannut sellaiseksi selittäjäksi, miksi minulla on painoa. Eli mittauksessa oikeastaan tuli sama, jonka peilistäkin näkee: muutama kilo liikaa.:) Oli se kuitenkin mielenkiintoinen mittaus. Ja varmasti on ihmisiä, joille tulee realismia elämäntapoihin vasta mittauksen kautta, se kun ei valehtele.:)

[/quote]



katoaa; moni luulee luiden painavan jopa 10 kg. Itse käytän asiakkailla tuota InBody-mittausta viskeraalisen rasvan kiinnisaamiseksi sekä siihen, mikä on lihastaso. Nykyään ihmisiltä puuttuu lihakset aika tyystin. Lihakset ovat kuitenkin elintärkeät toimintakykymme säilyttämiseen.

Samoin InBodysta saa näppärästi tiedon peruskulutuksesta; monella siinäkin aivan vääristynyt kuva.

2

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

Samoin,

itselleni oli tärkeä, koska olin siinä uskossa että prosenttini oli 30 tai yli, ja se vei mielen matalaksi, koska olin jo tehnyt kovasti töitä ja ajattelin että ruokavaliota on tiukennettava entisestään ja liikuntaa lisättävä (liikun nytkin jo 12-15 tuntia viikossa, kun mukaan otetaan työmatkapyöräilyt tällä kelillä, teiden sulattua aikaa menee vähemmän ja pyöräily on kevyttä). Peili ei siis kerro ihan kaikkea. Voi olla aika laihakin ja silti rasvaa on liikaa.

Teen 3 kertaa viikossa 1,5 tunnin salitreenin jossa käyn vaihtelevasti läpi kaikkia kehonosia.Lisäksi yhtenä iltana käyn hölkkäämässä tunti ja vartti, yksi kerta uintia tai hiihtoa ja joskus vielä yhden pitkän lenkin jotain matalalla sykkeellä.eli lepopäiviä 1 tai 2. Siinä on jo sen verran urakkaa ettei yhtään tee mieli lisätä. Ainoastaan muuttaa sitten huhtikuussa niin että salia vähennän yhdellä ja lenkkiä lisään yhdellä ja pikkuisen kiristän ruuasta. Niin ehkä juhannukseksi pääsen tavoitteeseeni, mikä olisi se -2,6 kiloa rasvasta.

Miksi tätä teen niin sen vuoksi, että minulla on loppuiän tule-vaiva(selkäsairaus),korkea kolesteroli(sukurasite) ja pitää yrittää pysytellä kunnossa.On toki ulkonäköasiakin, kun haluan pysytellä omanikäiseni tai jopa nuorekkaan näköisenä ja jaksaa harrastaa puolison kanssa yhdessä.

Ap

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 11:09"]

itselleni oli tärkeä, koska olin siinä uskossa että prosenttini oli 30 tai yli, ja se vei mielen matalaksi, koska olin jo tehnyt kovasti töitä ja ajattelin että ruokavaliota on tiukennettava entisestään ja liikuntaa lisättävä (liikun nytkin jo 12-15 tuntia viikossa, kun mukaan otetaan työmatkapyöräilyt tällä kelillä, teiden sulattua aikaa menee vähemmän ja pyöräily on kevyttä). Peili ei siis kerro ihan kaikkea. Voi olla aika laihakin ja silti rasvaa on liikaa.

Teen 3 kertaa viikossa 1,5 tunnin salitreenin jossa käyn vaihtelevasti läpi kaikkia kehonosia.Lisäksi yhtenä iltana käyn hölkkäämässä tunti ja vartti, yksi kerta uintia tai hiihtoa ja joskus vielä yhden pitkän lenkin jotain matalalla sykkeellä.eli lepopäiviä 1 tai 2. Siinä on jo sen verran urakkaa ettei yhtään tee mieli lisätä. Ainoastaan muuttaa sitten huhtikuussa niin että salia vähennän yhdellä ja lenkkiä lisään yhdellä ja pikkuisen kiristän ruuasta. Niin ehkä juhannukseksi pääsen tavoitteeseeni, mikä olisi se -2,6 kiloa rasvasta.

Miksi tätä teen niin sen vuoksi, että minulla on loppuiän tule-vaiva(selkäsairaus),korkea kolesteroli(sukurasite) ja pitää yrittää pysytellä kunnossa.On toki ulkonäköasiakin, kun haluan pysytellä omanikäiseni tai jopa nuorekkaan näköisenä ja jaksaa harrastaa puolison kanssa yhdessä.

Ap

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

mulle

Omron näyttää n. 10 prosenttiyksikköä enemmän kuin InBody. Eli jos Omron näyttää 28, niin InBody näyttää 18. Peiliin kun katson, niin 18 on todellakin realistisempi kuin 28.

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 12:23"]

Omron näyttää n. 10 prosenttiyksikköä enemmän kuin InBody. Eli jos Omron näyttää 28, niin InBody näyttää 18. Peiliin kun katson, niin 18 on todellakin realistisempi kuin 28.

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

Ap, tässä ehdotus treeniksesi

3x viikossa sali; kesto 45 - 60 min lämmittelyn kanssa. Panosta intensiteettitasoon. Lyhyet sarjat 8-10 toistoa ja isot painot ja lepo sarjojen välillä 30-60 sek.

2-3x viikossa aerobinen kesto mahdollisuuksien mukaan 60 - 90 min. Tee yksi intervallitreeni.

Syö 5-6 ateriaa päivässä; 2g proteiinia/painokilo jaettuna tasaisesti joka aterialle. Älä unohda syödä rasvaa! Kehon tulee saada 25E% rasvaa, jotta aivot, hermosto, näkö ja iho voi hyvin.

Tsemppiä!

2

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 13:00"]

3x viikossa sali; kesto 45 - 60 min lämmittelyn kanssa. Panosta intensiteettitasoon. Lyhyet sarjat 8-10 toistoa ja isot painot ja lepo sarjojen välillä 30-60 sek.

2-3x viikossa aerobinen kesto mahdollisuuksien mukaan 60 - 90 min. Tee yksi intervallitreeni.

Syö 5-6 ateriaa päivässä; 2g proteiinia/painokilo jaettuna tasaisesti joka aterialle. Älä unohda syödä rasvaa! Kehon tulee saada 25E% rasvaa, jotta aivot, hermosto, näkö ja iho voi hyvin.

Tsemppiä!

2

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

Kiitos

sinulle numero 2. Täytyy tiivistää tuota salitreeniä, olenkin sitä jo miettinyt.Eli lisään palikoita ja lyhennän sarjaa(nyt olen tehnyt 12 sarjoja).
Mun jalat on vähän heikot, ovat tuon selkäsairauden takia/seurauksena menneet. Siksi kyykkääminen on työlästä, mutta teen kuitenkin joka kerta joko hackia,askelkyykkyä, smithissä yhdenjalan kyykkyä tai tavallista kyykkyä ja jonkun kyykyn lisäksi prässiä, koukistajaa istuen, pohkeet, ja sillä jalanojennuslaitteella taakse(mikä sen nimi nyt olikaan. Lisäksi lähentäjiä ja loitontajia, Viime aikoina olen ottanut myös reisien ojennuksen istuen. En tiedä onko väärin kun en tee aina samanlaista treeniä, kun minusta se on tylsää jos tekee aina samat, siksi vaihtelen niitä hiukan ja teen eri järjestyksessä samoin vaihtelen laitepareja, eli kun teen esim kyykkyä ja samalla kun lepuutan jalkoja teen sillä aikaa jotain käsillä. Paitsi kyykkääminen nostaa mulla sykettä niin että siinä pidän oikean tauon.
Mun pitää treenata sykemittarin kanssa ja aerobisessa varoa liian korkeita sykkeitä pitkällä treenillä 2010 sairastetun ylirasituksen takia, mulla jäi siitä rytmihäiriöt ja sellainen että hermosto ei välttämättä käännä itsekseen parasympaattiselle.Joudun usein ottamaan beettasalpaajaa treenin jälkeen, kylläkin vain 1/2 tablettia. Olen joskus ottanut ennen treeniäkin, kyllä se menee kuntosalilla, mutta juoksussa jalat saattaa tuntua raskailta jos on just ottanut ennen lenkkiä, vaikka vain 1/4 tabua.
Olen jonossa ergometriaan, mutta pitkään näyttää menevän ennenkuin pääsen :(.
Ennen tuota sairastumista juoksin pitkiä lenkkejä maastossa ja rasvaprosenttini oli 23%(inbody). Olin mielestäni oikein sopiva silloin. Painoa oli 56 kiloa. Luulen että juoksemalla saisin taas itseni kuosiin, mutta joudun ottamaan nuo juoksut vähän rauhallisemmin, syke meinaa rauhallisemmallakin lenkillä olla yli 150. Mutta ei kait se haittaa, jos vain sais tietää että sydän on kunnossa. Ikäviä vain ne takyt ja lisälyönnit kun niitä saattaa tulla kesken juoksun tai uinnin tai salilla. Ne ovat pelottavan tuntuisia.

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 13:52"]

sinulle numero 2. Täytyy tiivistää tuota salitreeniä, olenkin sitä jo miettinyt.Eli lisään palikoita ja lyhennän sarjaa(nyt olen tehnyt 12 sarjoja).
Mun jalat on vähän heikot, ovat tuon selkäsairauden takia/seurauksena menneet. Siksi kyykkääminen on työlästä, mutta teen kuitenkin joka kerta joko hackia,askelkyykkyä, smithissä yhdenjalan kyykkyä tai tavallista kyykkyä ja jonkun kyykyn lisäksi prässiä, koukistajaa istuen, pohkeet, ja sillä jalanojennuslaitteella taakse(mikä sen nimi nyt olikaan. Lisäksi lähentäjiä ja loitontajia, Viime aikoina olen ottanut myös reisien ojennuksen istuen. En tiedä onko väärin kun en tee aina samanlaista treeniä, kun minusta se on tylsää jos tekee aina samat, siksi vaihtelen niitä hiukan ja teen eri järjestyksessä samoin vaihtelen laitepareja, eli kun teen esim kyykkyä ja samalla kun lepuutan jalkoja teen sillä aikaa jotain käsillä. Paitsi kyykkääminen nostaa mulla sykettä niin että siinä pidän oikean tauon.
Mun pitää treenata sykemittarin kanssa ja aerobisessa varoa liian korkeita sykkeitä pitkällä treenillä 2010 sairastetun ylirasituksen takia, mulla jäi siitä rytmihäiriöt ja sellainen että hermosto ei välttämättä käännä itsekseen parasympaattiselle.Joudun usein ottamaan beettasalpaajaa treenin jälkeen, kylläkin vain 1/2 tablettia. Olen joskus ottanut ennen treeniäkin, kyllä se menee kuntosalilla, mutta juoksussa jalat saattaa tuntua raskailta jos on just ottanut ennen lenkkiä, vaikka vain 1/4 tabua.
Olen jonossa ergometriaan, mutta pitkään näyttää menevän ennenkuin pääsen :(.
Ennen tuota sairastumista juoksin pitkiä lenkkejä maastossa ja rasvaprosenttini oli 23%(inbody). Olin mielestäni oikein sopiva silloin. Painoa oli 56 kiloa. Luulen että juoksemalla saisin taas itseni kuosiin, mutta joudun ottamaan nuo juoksut vähän rauhallisemmin, syke meinaa rauhallisemmallakin lenkillä olla yli 150. Mutta ei kait se haittaa, jos vain sais tietää että sydän on kunnossa. Ikäviä vain ne takyt ja lisälyönnit kun niitä saattaa tulla kesken juoksun tai uinnin tai salilla. Ne ovat pelottavan tuntuisia.

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0

Tässä nämä INBODY tulokset

Kehon koostumus:
Kehon nesteet: 32,0
pehmytkudosmassa: 41,1
rasvaton massa: 43,6
rasvamassa 15,6
kokonaismassa 59,2 (ei siis vähennetty vaatteita)

Lihas-rasva dg:
Paino:59,2
lihasmassa 23,8
rasvamassa 15,6

Paino dg:
BMI:23,1
rasvapros:26,3
WHR:0,86 (en siis ole koskaan ollutkaan ampiaisvyötäröinen)

lihastasapaino:
Oik käsi: 2,13
vas käsi: 2,20
keskivartalo:19,1
oik jalka: 6,32
vas jalka: 6,42

visceraalinen rasva:59,9
obesity 107%
BCM: 28,3kg
BMC: 2,57kg
perusenergiakulutus:1312kcal
AC: 29,5cm
AMC:23,6cm

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 18:20"]

Kehon koostumus:
Kehon nesteet: 32,0
pehmytkudosmassa: 41,1
rasvaton massa: 43,6
rasvamassa 15,6
kokonaismassa 59,2 (ei siis vähennetty vaatteita)

Lihas-rasva dg:
Paino:59,2
lihasmassa 23,8
rasvamassa 15,6

Paino dg:
BMI:23,1
rasvapros:26,3
WHR:0,86 (en siis ole koskaan ollutkaan ampiaisvyötäröinen)

lihastasapaino:
Oik käsi: 2,13
vas käsi: 2,20
keskivartalo:19,1
oik jalka: 6,32
vas jalka: 6,42

visceraalinen rasva:59,9
obesity 107%
BCM: 28,3kg
BMC: 2,57kg
perusenergiakulutus:1312kcal
AC: 29,5cm
AMC:23,6cm

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
2 0

luottaisin tuohon inbodiin, tosin


2. Inbody: aamupäivä 4 tuntia aamupalasta, ja rakko tyhjänä


siinäkin voi tulla virhettä. Päälle, jos saisit vaikka rasvapihtimittauksen olisi luotettavampi. Mieluiten ilman aamupalaa heti aamulla tuo inbody -mittaus.

MIhinkään kehonkoostumusvaakoihin/rattimittareihin en kyllä luottaisi :) (minulla pihdit näyttää noin 1 % enemmän kuin inbody)

[quote author="Vierailija" time="27.02.2012 klo 19:15"]

[quote]


2. Inbody: aamupäivä 4 tuntia aamupalasta, ja rakko tyhjänä

[/quote]


siinäkin voi tulla virhettä. Päälle, jos saisit vaikka rasvapihtimittauksen olisi luotettavampi. Mieluiten ilman aamupalaa heti aamulla tuo inbody -mittaus.

MIhinkään kehonkoostumusvaakoihin/rattimittareihin en kyllä luottaisi :) (minulla pihdit näyttää noin 1 % enemmän kuin inbody)

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
0 0
Aihe vapaa
Keskustelualueen säännöt
Tähdellä merkityt ovat pakollisia kenttiä