Tunnistusharjoitus:
Löydät lantionpohjan lihaksesi, kun ikään kuin suljet peräaukon, virtsaputken ja emättimen ja imaiset ne sisäänpäin. Pidä pakarat, vatsa ja reidet rentoina.
Kestovoimaharjoitus:
Pidä kevyt supistus 10–20 sekuntia. Rentouta välillä. Toista 10 kertaa.
Nopeusharjoitus:
Supista ja rentouta lantionpohjaa niin nopeasti ja voimakkaasti kuin pystyt 10–20 kertaa.
Maksimivoimaharjoitus:
Pidä voimakas supistus 5–10 sekuntia. Rentoudu 10–20 sekuntia. Toista 5 kertaa.
Vauva 10/08