Odottajan ei kannata syödä kahden edestä, monipuolinen ja säännöllinen ruokailu riittää. Muista lisäksi harrastaa vähintään puoli tuntia jotakin mieluista liikuntaa ainakin kolme kertaa viikossa.

Kaikki odottajat voivat ottaa esimerkkiä raskausdiabetes-riskiryhmän ruokavaliosta. Odottajan terveellinen ruokavalio kootaan esimerkiksi näin:

Aamupala:

1–2 viipaletta täysjyväleipää, 1–2 tl kasvimargariinia
1–2 viipaletta vähärasvaista juustoa tai leikkelettä
kasviksia
1,5 dl kevytjogurttia tai 2 dl marjoja tai hedelmä
kahvia tai teetä

Välipala:

1 hedelmä

Lounas:

100–120 g broilerinfileetä, 1,5–2 dl täysjyväriisiä
1–2 viipaletta täysjyväleipää + 1–2 tl kasvimargariinia
runsaasti kasviksia + 1 rkl salaatinkastiketta
2 dl rasvatonta maitoa tai piimää

Välipala:

1,5 dl kevytjogurttia
kasviksia
kahvia tai teetä

Päivällinen:

2–3 dl lihakeittoa
1–2 viipaletta täysjyväleipää + 1–2 tl kasvimargariinia
runsaasti kasviksia
2 dl rasvatonta maitoa tai piimää
1 dl marjakiisseliä

Iltapala:

1–2 viipaletta täysjyväleipää + 1–2 tl kasvimargariinia
1–2 viipaletta vähärasvaista juustoa tai leikkelettä
2 dl rasvatonta maitoa, piimää tai viiliä
kasviksia
teetä

Lähteenä Duodecimin Käypä hoito -suositus raskausajan diabeteksestä

Vauva 2/09